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2022年8月2日 · 改善便秘食物：咖啡. 每次早上喝咖啡時，你都會跑去廁所嗎？ 似乎有一個很好的理由來解釋！ 營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。 」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能快速解便秘，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水，否則依舊會有便秘現象。 怎樣吃奇異果改善便秘瘦身消炎？ 奇異果減肥也有「最佳食用時間」！ 中醫師教你改善便秘食療！ 必學2個通便穴位促進腸胃蠕動！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 改善便秘食物：椰菜花. 椰菜花同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。 你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。
- 最佳食用時間
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2021年7月16日 · 造成排便不順主要原因有壓力大、缺乏運動、久坐、缺乏水分、膳食纖維等原因，想改善最重要的是不僅要定期運動和多喝水，還要多攝取能夠預防及改善便秘的食物。 美國雜誌好管家雜誌 (Good Housekeeping) 的營養師的公開10個有效緩解便秘的食物，趕緊加入你的飲食菜單！ 提升免疫力！ 營養師揭露年度超級食物「木瓜」超強吃法，除了可消水腫，居然還能防流感....
- 水—早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。
- 優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。
- 豆類、豆製品—大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。
- 清湯—不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。此外，溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
- 膳食纖維：幫助糞便形成
- 發酵食物：幫助建立常到菌叢
- 適量油脂：增加糞便潤滑度
- 含『鎂』食物：軟化糞便
- 保健食品：直接幫助腸道蠕動
- 橘子
- 藍莓
膳食纖維素能增加糞便量， 刺激大腸肌肉的蠕動， 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果， 使糞便濕潤柔軟， 易於排出，衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克，而國人平均纖維攝取量不足15公克，建議可參考下表，估算自己每日攝取的膳食纖維含量。
發酵食物大致可分為【穀類】如醋、酒釀、紅麴；【豆類】如味噌、納豆、臭豆腐、醬油；【蔬果類】如泡菜、酸菜；【乳製品】如起司、優酪乳等，由於發酵食物中含有可以幫助調整腸道菌叢的好菌，可以有效幫助腸道消化作用，減緩便秘。 ⭐要特別注意的是，發酵物通常高鹽、高糖，不宜大量食用。
適量的油脂可以增加糞便的潤滑度，有利排便，相反的，許多正在減脂或者是只吃水煮餐的人，反而會因為缺油而有便秘的情形，建議可參照衛服部建議，脂肪每日建議攝取量上限男性70公克與女性55公克，並且以植物油如【橄欖油】、【葵花子油】等等取代動物油。
鎂具有收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效，而在天然食物中，【堅果類】如杏仁、腰果、榛果等，含鎂量較豐富，每100g堅果就有180-270mg左右的鎂；而其他食物如【豆類、全榖類、深綠色蔬菜】，鎂含量約在100mg/100g以下。 ⭐根據研究，當日攝取鎂含量達【350mg】時，就可以有效達到軟便的效果。
若在日常生活中真的無法靠飲食補充上述成分，也可以考慮食用保健食品如【益生菌】、【膳食纖維】來直接幫助腸道蠕動、促進排便。 ⭐根據實驗，益生菌在幫助排便方面，最快是 2~4 週有感，並且『不會有副作用或依賴性』，但並非所有菌種都能有效幫助排便，因此務必要選擇【具備人體實驗，證實可有效幫助排便】的菌種 大家所熟知可以幫助排便的水果，不外乎【火龍果】、【奇異果】、【木瓜】、【蘋果】等等，但除了以上四種水果外，其實【橘子】、【梨子】、【藍莓】也是有效幫助改善便秘的水果！
大家都知道橘子肉的外層覆蓋了一條一條的白色絲線，這個白絲又稱為「橘絡」，其中富含膳食纖維，據統計，每一公克的橘肉，含有1.5g的膳食纖維，且除了改善便秘外，更富含維生素、抗氧化物質，因此也有利於降血糖、降血壓！
藍莓可以說是所有常見的水果中，含有最多膳食纖維的，每100公克的藍莓中就含有4.54公克的食物纖維，是蘋果的3倍、此外，藍莓本身熱量並不高，不像其他水果吃多了會有攝取太多熱量的問題。 ⭐瞭解便秘該吃什麼後，如果你還想更深一步的瞭解便秘的成因、該怎麼辦、有什麼解決方法的話，可以參考下列文章： 雖然便祕原因眾多，但大多數人的便秘是腸道蠕動太慢所導致，通常透過改善飲食，都可以得到一定程度，若外食族真的無法透過三餐補足所需的各項成分，則可以考慮透過補充【益生菌】&【膳食纖維】。 ⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於便祕吃什麼的常見問題
2021年11月21日 · 缓解便秘的17种最佳食物. 便秘很常见，但某些食物可以缓解便秘。 这里有17种食物可以缓解便秘并让你保持规律. 食品 循证. 上次更新时间为 2023年2月6日，上次由专家审核时间为 2021年11月21日。 大约 14% 的人在某个时候经历过慢性便秘. 症状包括每周排便少于 3 次、用力、大便块状或坚硬、排便不完全、感觉阻塞或无法排便. 症状的类型和严重程度可能因人而异。 有些人很少遇到便秘，而对其他人来说这是一种慢性病. 便秘有多种原因，但通常是食物通过消化系统缓慢移动的结果. 这可能是由于脱水、不良饮食、药物、疾病、影响神经系统的疾病或精神障碍. 幸运的是，某些食物可以通过增加体积、软化大便、减少肠道通过时间和增加大便频率来帮助缓解便秘.
2023年8月9日 · 1.黑棗. 含非水溶性纖維、山梨糖醇、酚類化合物，是3大助排便的重要成分。 非水溶性纖維能增加糞便體積，軟化糞便順暢好排出；山梨糖醇能留住腸道內的水分；酚類化合物則能刺激腸道好菌生長。 看更多： 便祕／大不出來好痛苦！ 便祕人生活對策多吃「牽絲食物」 5招讓腸道煥然一新. 2.蘋果. 程涵宇強調，蘋果要帶皮吃！ 一顆帶皮蘋果（200克）所含的纖維有4.8克，相當於2碗高麗菜。 蘋果除了非水溶性纖維，也有以果膠形式存在的水溶性纖維，被腸道菌發酵形成短鏈脂肪酸後，可以幫助腸道吸收水分，將便便軟化並加速排出。 3.奇異果. 研究發現，奇異果有天然酵素、寡糖，能促進腸胃蠕動，除了能改善便祕和脹氣問題，還有穩定血糖的功效。 4.無花果. 無花果中的酵素「無花果素」，能促進蠕動、軟化糞便。
便秘吃什麼水果？ 便秘超級嚴重怎麼辦？ 便秘定義. 從醫學上的角度來說， 超過3天沒有排便 就算是便秘了，過程中可能伴隨著 糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感等症狀 。 而至於多久排便一次才算正常，則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，但只要介於三天一次或一天三次，都還是正常的範圍。 7大便秘原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷，若是排便頻次低，則可能是【腸道蠕動不佳】；若是排便量少，則可能是【膳食纖維不足】；若是糞便乾硬，則可能是【水分攝取不足】，此外，也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足：膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少：糞便總是乾硬難以排出，可能是水分攝取不足.
