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2024年4月30日 · 1. 一起床就喝暖水. 每日飲大約300至500c.c的暖水，以大口方式飲完，可以讓暖水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動排出宿便。 2. 趴下滾動運動. 建議在吃早餐前10至30分進行，腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘，過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。 3. 吃早餐. 早餐不是有食就好，而是要規律穩定地進食。 若早餐能來一杯牛奶，更能有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。 4. 穴位按摩. 腹部垂直中線，約於肚臍下方5cm的「氣海穴」，以及大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的「魚際穴」。 醫生表示，養成良好的排便習慣除了可降低便秘的發生，也能降低痔瘡發作的機率，而便秘患者亦不應過度依賴瀉劑及浣腸藥，假如平日經常需要靠藥物才能順利排便時，建議要進一步進行檢查，以排除嚴重健康問題。
2 天前 · 1. 黑豆：每天服用大約80顆. 根據 2004年一項針對長壽長者飲食習慣的研究 ，指出吃豆類的長者比一般人更長壽，每吃20克豆子，死亡率降低7%。. 故此，他建議人每天可吃約80顆黑豆，可以將黑豆混進雜菜湯，慢煮熬成地中海蔬菜湯。. 2. 核桃：每天吃15至30顆. 他 ...
2024年4月26日 · 4大原則助排便順暢. 台灣營養師李婉萍在其 Facebook專頁 中指出，便秘的成因與飲食和運動息息相關，故此建議4大原則助排便順暢： 點擊圖片放大. +3. 布里斯托大便分類法. 台灣營養師吳映澄曾經在其專頁分享「 布里斯托大便分類法 」，讓大家能夠參考留意糞便的形狀和軟硬度，判斷腸胃健康狀況： 點擊圖片放大. +2. 正常的便便呈現土黃色香蕉狀，過乾或過軟都不算正常。 她又提醒大家，如果發現有排便不順暢的情形，建議每日補充至少2公升水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量，並養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，從而促進腸胃道蠕動、保持腸胃健康良好。 HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。
2024年5月9日 · 選擇低GI食物，首先像是高纖維的食物，例如吃雜糧麵包比吃白方包更好；加工程度低的食材，例如吃糙米飯比吃蘿蔔糕更好；或是選擇直鏈澱粉，例如白米飯比糯米飯好得多，等等這些選擇都有助穩定血糖。 另外，除多吃低GI的食物，吃一些能讓心情變好的食物同樣重要。 例如早餐可多補充富含色胺酸的食物，有助調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，緩解「星期一」症候群，全天保持好心情。 王大元推介以下8種富含色胺酸的食物： 點擊圖片放大. +7. HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。 立即下載︰ https://onelink.to/f92q4m.
2024年5月3日 · 點擊圖片放大. 番茄： 含有豐富維他命、茄紅素和檸檬酸，同時熱量低又幾乎不含脂肪；茄紅素具強勁抗氧化能力，有效促進身體新陳代謝，而檸檬酸就有助體內代謝順暢！ 芽菜： 由於其低卡高纖特性，芽菜被坊間稱為「減肥聖品」，每100克芽菜僅有16卡熱量；含有皂苷，能夠在腸道中與膽固醇結合，進而達到排出多餘膽固醇的效果，同時含有豐富維他命C。 雞胸肉： 含有豐富蛋白質，卻低脂肪又低卡路里，每100克雞胸肉只有109卡熱量和0.6克脂肪，卻有24.2克蛋白質，有效達到增肌減脂目標，非常適合列入搭配運動減重餐單中。 青瓜： 含有磷脂酶，有助分解體內脂肪分子、促進脂肪代謝，具有減肥效果，生食青瓜即可攝取得到；而且熱量低，每100克只有14卡熱量。
2024年4月30日 · 黑木耳： 又稱「血管清道夫」，富含水溶性膳食纖維，有助減少醣類吸收、調節控制血糖濃度、幫助排便，達到降低罹患大腸癌的風險之效果。 海帶： 含有海藻酸、碘、硒、Omega-3脂肪酸、膳食纖維等營養素，海藻酸有助腸道結合食物中過多的油脂，減少油脂的吸收，對減重有一定幫助。 黑提子： 含有維他命C、鉀、鎂和葉酸等營養素，並具良好抗氧化表現，有助保護心臟健康、降低發炎反應、修護皮膚。 內容獲「 李婉萍營養師 」授權刊登。 HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。 立即下載︰ https://onelink.to/f92q4m. 追蹤TOPick Whatsapp頻道睇最新資訊︰ http://tinyurl.com/3dtnw8f5.
2024年4月17日 · 3類人要補充精胺酸. 1. 三高慢性病患者（高血壓、高血糖、高血脂）：三高患者本身容易在心血管位置囤積廢物，而精胺酸能促進一氧化氮的生成、讓血管放鬆。 2. 老人長輩：血管本身就會老化、失去彈性，逐漸變得又窄又硬；對於平時愛吃高油高鈉食物的長輩更要多加注意。 3. 經常捱夜、吸煙者：捱夜易導致血壓居高不下，久而久之會導致血管壁增厚；而香煙中的尼古丁也會加速血管硬化、使血管缺乏彈性。 內容獲「 高敏敏 營養師 」授權刊登。 HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。 立即下載︰ https://onelink.to/f92q4m.
