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2019年12月9日 · 幾日無法排便的感覺讓人非常難受，尤其是食完火鍋、烤肉等高熱量食物，要怎做才能解決便秘呢？ 且看以下作者分享。 便秘是一個普遍的問題，成因許多，如低纖維飲食，老年和缺乏運動也可能導致便秘。 （GettyImages） 坊間對便秘的治療方法層出不窮，包括瀉藥，大便軟化劑和纖維補充劑等，但改善飲食習慣亦十分重要。 按圖看清8種有助排便順暢的健康食品： + 4. 【文章原刊於 01撐場 ，歡迎下載香港01 app，與更多作者一同討論喜愛話題。 作者簡介：營養生. 營養生（Negimen）的意思是營養配合養生（Nutrition + Regimen = Negimen）。 全港首創數據化茶療「Negimen Tea」，根據各人的體質數據設計專屬茶方。
2024年1月30日 · 1. 黑木耳（每100克含70.1克） 黑木耳素來有「血管清道夫」之稱，其纖維含量亦遠高於其他食物，其水溶性纖維能與膽鹽結合並排出體外，因此能降低膽固醇、預防心血管疾病等。同場加映： 【通便飲食】通便不能只靠高纖？20種食品有助趕走便秘
2024年3月6日 · 纖維：攝取燕麥、水果、蔬菜等，可增進腸道蠕動； 2. 益生元：可食用香蕉、大蒜來補充，為腸道益生菌提供養分； 3. 益生菌：乳酪、納豆等食物富含益生菌，可改善腸道菌群； 4. 多酚：多酚具抗氧化作用，可強化腸道屏障，建議多吃藍莓、黑朱古力； 5. 水分：補充足夠的清水、椰子水，可保持腸道濕潤和幫助排毒。 14種避免胃酸倒流自然方法（點擊下圖看清！ 👇👇👇） + 13. 相關文章：胃酸倒流｜嚼香口膠助中和胃酸？ 營養師教14招防胃酸倒流忌生洋葱. 張語希提醒，女性或愛美的朋友，除了勤擦保養品、作息正常與均衡飲食之外，也可以額外補充優化腸道健康的營養素，以保持腸道及肌膚健康。 排毒食物｜輕鬆去宿便5食物 連皮蘋果1個纖維=2碗椰菜 幾時食好?
2023年2月22日 · 便秘是都市人普遍健康問題，有日本醫科大學教授推介8種食物有助改善腸道環境。 豆類、根莖類…8類食物養腸道好菌 京都府立醫科大學教授內藤裕二表示，保持良好的腸道環境，要不斷控制飲食，當改變開始，大約在兩星期內會看到變化。
2023年2月11日 · 根據台灣食品藥物管理署食品營養成分資料庫顯示，每100克的南瓜就含有高達2.5克膳食纖維，尤其是連同南瓜皮一起攝取，能獲取更高的膳食纖維；而山藥在日本則被譽為「天然的解便藥」，其黏液正是能促進腸胃蠕動，改善便秘困擾的纖維。 另外，有中醫師建議在攝取山藥時盡量以生食方式為主，以免高溫烹調會破壞山藥裡的酵素及營養價值。 相關文章：改善便秘｜粗纖維5類食物不只青菜 番薯紅豆紫菜金菇促腸道蠕動👇👇👇. + 9. 若你也曾有便秘纏身的困擾，不妨參考以上網友們的意見，在日常飲食中適量攝取以上推薦的蔬果品項，在助便的同時還能守護腸道健康，讓你迎向暢快的人生！ 便秘水果｜不只香蕉解便秘！ 研究證日吃這水果增排便纖維比例最佳 便秘｜多吃纖維多喝水仍未改善狀況？
2019年10月31日 · 便秘飲食4大重點：膳食纖維、水、油、蛋白質. 營養師黃凱詩 撰文要改善便秘，首先必須留意水分、纖維和油分是否足夠 。 因為纖維讓大便成形與促進腸胃蠕動；水分與油脂滋潤糞便與腸道，讓堆積已久的大便排出。 如果想令大便的軟硬適中、順利排出，便需攝取適當的蛋白質，蛋白質分解後的殘渣就能與纖維結合。 解決便秘便要從這四樣「膳食纖維、水、油、蛋白質」中攝取平衡。 （gettyimages） 按圖看8個飲食及生活習慣解決便秘： + 8. 【便秘飲食】吃堅果能促進腸道健康助排便？ 一文看清堅果營養價值 防便秘食物｜15種高纖食物促進腸道健康 杞子高過燕麥爆谷都上榜 【膳食纖維】降膽固醇防便秘5好處 日需攝取多少？ 附食物含量表 【便秘飲食】營養師實驗：飲用乳酪有助排便 每日最好食幾多？
2024年1月21日 · 11種有效解決便秘的食物大公開！ （點擊放大瀏覽） . + 22. 解便秘食物推薦. 1. 蘋果. 每次一聊到便祕，關鍵字裡絕對少不了蘋果，不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機，許多營養師都建議蘋果要帶皮吃，最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高，相當於2碗高麗菜，而且蘋果富含水溶性纖維，被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化，如此一來排便更順暢無阻，被評選為解便秘食物第一名不是沒有原因的。 2. 南瓜. 大家知道嗎？ 其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維，每100g的南瓜就含有高達2.5g膳食纖維，是非常天然又好攝取的排便幫手，而且吃南瓜還能帶來飽足感，排除宿便同時還能減肥，真的是很棒的食物呢！ 同場加映：減肥｜吃對早餐瘦更快！
