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  1. 2019年12月9日 · 坊間對便秘的治療方法層出不窮,包括瀉藥,大便軟化劑和纖維補充劑等,但改善飲食習慣亦十分重要。 按圖看清8種有助排便順暢的健康食品: + 4

  2. 2024年1月30日 · 但你又知道究竟甚麼食物含豐富纖維嗎?除了蔬菜,又有沒有其他食物及營養素對通便有益?以下就介紹15種高纖食品,別以為一定是蔬菜水果才榜上有名,15項之中,水果只佔4位,而第4位的更是可口零食!

  3. 2024年3月6日 · 1. 纖維:攝取燕麥、水果、蔬菜等,可增進腸道蠕動; 2. 益生元:可食用香蕉、大蒜來補充,為腸道益生菌提供養分; 3. 益生菌:乳酪、納豆等食物富含益生菌,可改善腸道菌群; 4. 多酚:多酚具抗氧化作用,可強化腸道屏障,建議多吃藍莓、黑朱古力; 5. 水分:補充足夠的清水、椰子水,可保持腸道濕潤和幫助排毒。 14種避免胃酸倒流自然方法(點擊下圖看清! 👇👇👇) + 13. 相關文章:胃酸倒流|嚼香口膠助中和胃酸? 營養師教14招防胃酸倒流忌生洋葱. 張語希提醒,女性或愛美的朋友,除了勤擦保養品、作息正常與均衡飲食之外,也可以額外補充優化腸道健康的營養素,以保持腸道及肌膚健康。 排毒食物|輕鬆去宿便5食物 連皮蘋果1個纖維=2碗椰菜 幾時食好?

  4. 2024年1月21日 · 解便秘食物推薦. 1. 蘋果. 每次一聊到便祕,關鍵字裡絕對少不了蘋果,不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機,許多營養師都建議蘋果要帶皮吃,最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高,相當於2碗高麗菜,而且蘋果富含水溶性纖維,被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化,如此一來排便更順暢無阻,被評選為解便秘食物第一名不是沒有原因的。 2. 南瓜. 大家知道嗎? 其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維,每100g的南瓜就含有高達2.5g膳食纖維,是非常天然又好攝取的排便幫手,而且吃南瓜還能帶來飽足感,排除宿便同時還能減肥,真的是很棒的食物呢! 同場加映:減肥|吃對早餐瘦更快! 空腹吃5款食物燒脂效果加倍:粟米、雞蛋(點擊放大瀏覽) . + 7. 3. 菠菜.

  5. 2019年10月31日 · 便秘飲食4大重點:膳食纖維、油、蛋白質. 營養師黃凱詩 撰文要改善便秘,首先必須留意水分、纖維和油分是否足夠 。 因為纖維讓大便成形與促進腸胃蠕動;水分與油脂滋潤糞便與腸道,讓堆積已久的大便排出。 如果想令大便的軟硬適中、順利排出,便需攝取適當的蛋白質,蛋白質分解後的殘渣就能與纖維結合。 解決便秘便要從這四樣「膳食纖維、水、油、蛋白質」中攝取平衡。 (gettyimages) 按圖看8個飲食及生活習慣解決便秘: + 8. 【便秘飲食】吃堅果能促進腸道健康助排便? 一文看清堅果營養價值 防便秘食物|15種高纖食物促進腸道健康 杞子高過燕麥爆谷都上榜 【膳食纖維】降膽固醇防便秘5好處 日需攝取多少? 附食物含量表 【便秘飲食】營養師實驗:飲用乳酪有助排便 每日最好食幾多?

  6. 2023年2月22日 · 蓮藕牛蒡紅蘿蔔等比生菜椰菜有更多膳食纖維,腸道內約有1000種細菌,吃多類型的蔬菜來滋養及激活更多腸道好菌。 另外,番薯、薯仔、芋頭等含醣較多的根莖蔬菜對維持腸臟健康有積極貢獻。 京都京丹後市,一直吸引不少研究學者去發掘市內長者長壽的秘訣,當地有5%的老年人每天都吃番薯之類的食物,33%更是每星期有5-6天也會吃。 2019年有研究顯示京丹後的市民有更好的腸道環境,這可能是居民長壽的原因之一。 京都京丹後市以豐富的海產聞名,特色海鮮料理是米糠鯖漬。 將新鮮的鯖魚切成薄片,放到米糠發酵成為醃菜。 (photo AC) 5.魚類. 三文魚、沙甸魚、鯖魚等富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸及優質的蛋白質,有助增加腸道菌的多樣性。 6.菇類.

  7. 2024年5月18日 · 反過來說,低纖維飲食可能誘導便秘發生,因此蕭玉雪建議,增加纖維攝取量,是改善慢性便秘的有效方法。 腸道不健康的徵狀(按圖了解👇👇👇) + 8