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你有脹氣的困擾嗎？明明沒吃很多，卻有著圓滾滾的杜子，總讓人誤以為吃太撐或太胖，營養師高敏敏表示，之所以會產氣，通常是來自吞入的空氣，或因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體，建議想要改善脹氣問題的民眾，可減少6類食物的攝取。
除了綠、白花椰菜，包括紅、白蘿蔔；高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等，因為含有不易消化的多醣類，而且含有硫的成分，不但容易脹氣，也比較容易放臭屁。 高油、高熱量食物. 我們的腸道細菌分解脂肪時也會產氣，如果喜歡吃油炸類的炸雞排、高油高糖的甜點，也要小心容易脹氣。 奶類. 因為東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，常有乳糖不耐症，喝到牛奶就可能引起脹氣或腹瀉。 碳酸類飲料....
消化不良、胃脹氣雖然不是大病，但發作起來還真是要人命，不僅食慾全無嚴重時還會痛到在地上打滾，非常難受。到底該如何避免脹氣，脹氣時又能吃點什麼舒緩呢？讓營養師教你養成5個好習慣，避免脹氣找上門！ 腸道中...
1、稍稍起身走動：減輕胃負擔，最簡 牙齒美白 單的方法就是走路了，透過地心引力引導食物向下，並促進腸胃蠕動，吃完飯後盡量不坐著，起身散步20分鐘能加速消化，防止胃灼熱，除此之外，還是避免肥胖的好方法。 2、喝水：若真的脹氣，喝水就對啦！ 它可以維持消化系統暢通，防止便秘，當你吃過鹹時，喝水有助於沖淡體內的鈉含量，減輕腎臟負擔唷。...
現代人因為工作壓力大，容易引起消化不良、脹氣的情形，營養師楊斯涵建議，飲食上應盡量減少容易發酵的短鏈碳水化合物攝取（寡醣、雙醣、單醣、醣醇、多元醇），選擇低FODMAP的食物，如：雞肉、芹菜、豆腐等，這些食物都可有助緩解脹氣情形。
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】消化不良、胃脹氣雖然不是大病，但發作起來還真是要人命，不僅食慾全無嚴重時還會痛到在地上打滾，非常難受。到底該如何避免脹氣，脹氣時又能吃點什麼舒緩呢？讓營養師教你養成5個好習慣，避免脹氣找上門！
胃脹氣，怎消氣？. 胃脹氣乍聽下是小毛病，但「氣」一來卻讓人坐立難安。. 其實胃脹氣不僅跟飲食有關，也可能是其他疾病的警訊，民眾不能掉以輕心。. 諮詢／劉志銘（臺大醫院內科部主治醫師）. 撰稿／邱玉珍. 脹氣是現代人的文明病，許多人常被胃脹氣 ...
