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由於非病理性的脹氣原因大多與飲食有關，改善脹氣的方法首先就要從飲食下手，改變食物的選擇。 一、豆類、根莖類. 豆類因為含有不易被消化的寡糖，吃太多易產生大量氣體。 而番薯、薯仔、南瓜、粟米、蓮藕等根莖類，則是含有大量不易消化的多醣類，攝取過多也容易產氣。 不過這類食物的飽和脂肪和鈉含量很低，堪稱營養寶庫。 而且膳食纖維可提供飽腹感，又能保持消化道的平穩運行，以及為腸道微生物中的有益細菌提供食物。 專家建議大家只要將豆類煮久一點，就可幫助分解寡糖。 二、十字科蔬菜. 十字花科蔬菜包括椰菜花、西蘭花、椰菜、羽衣甘藍、菠菜和白菜等，因為含有不易消化的多醣類，而且含有硫的成分，不但容易脹氣，也比較容易放臭屁。 不過十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、維生素K、維生素C和維生素A，不宜因噎廢食。
2023年5月1日 · 健康. 胃氣脹解決｜西蘭花食得多易胃氣脹 營養師分享減少胃氣Tips. 05月01日 15:30 Healthyd. 進食後胃部經常感到「頂住頂住」，或是與胃氣脹有關！ 註冊營養師陳婷豐（Judith）教路，容易胃氣脹人士宜慎吃4類食物或飲品，有助減少胃氣。 胃氣脹食物｜1.十字花蔬菜. 十字花蔬菜──例如西蘭花、椰菜花、椰菜，纖維含量高，並含有甘露醇（Mannitol），腸胃較難消化，故當食物沒有被完全消化時，食物被細菌分解時產生氣體，導致胃脹、胃氣等。 Judith建議，胃氣脹人士可選擇吃瓜菜類，如冬瓜、節瓜、青瓜、翠玉瓜。 胃氣脹食物｜2. 高纖食物（包括豆類、全穀食物）較難消化，在腸胃中被細菌分解時產生氣體，容易引致胃氣脹。 豆類：紅腰豆、黑豆及黃豆等.
2021年2月26日 · 經常悶著胃氣往往導致食慾不振、感覺不適或腹痛，而原因可能是飲食習慣太快，或進食太多脹氣食物，例如豆類食物、芋頭、薯仔、有氣碳酸飲品等等。要消除胃氣、紓緩肚漲情況，可參考以下6種營養食物： - 牛油果
2023年8月9日 · 攝入過多產氣食物，比如豆類、洋蔥、大蒜、捲心菜，或飲用汽水等含有大量氣體的飲料，可能導致腸道內氣體積聚，造成腸道擴張，就會讓人感覺腹部竄氣。 此外，短時間內大量進食是在「人為」擴張消化道，胃腸道蠕動受限，食物滯留在胃腸道發酵，也可產生脹氣感。 飯後劇烈運動. 飯後胃正處於充盈狀態，如果立即進行劇烈運動，可造成胃腸道供血不足，甚至引發腸道痙攣，出現腹內竄氣、絞痛。 腸道疾病. 患有腸道疾病，會給細菌可乘之機，如結腸炎，會造成腸道蠕動減慢，大便在腸道內堆積，被細菌分解後，產生大量氣體，出現肚子裡有氣體竄來竄去的現象。 胃部疾病. 一些胃部疾病會造成胃動力不足，這時就會引起胃蠕動緩慢，使食物和氣體容易在胃內堆積，刺激胃壁神經，引起脹氣，還會伴有排氣增多，出現肚子裡有氣亂竄的情況。 缺乏運動.
2023年6月8日 · 健康. 夏季養生食物｜必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等. 06月08日 15:33 Healthyd. 夏天到了，以下這些夏季食品能夠提供對運動者有益的營養素，攝取它們更能拉近自己與目標的距離。 夏季長肌肉食物｜1. 酸櫻桃. 當訓練強度高時，運動後可能產生發炎情形，酸櫻桃能用它們強大的抗氧化能力促進恢復速度。 強度運動會對肌肉造成氧化傷害，但是抗氧化劑可以克服這個情況。 實驗證實，做強度運動前喝酸櫻桃汁可以減少肌肉痠痛以及發炎情況。 夏季長肌肉食物｜2. 綠番茄儘管沒成熟但還是可以食用，並含有大量番茄碱。 番茄碱能幫助防止肌肉萎縮，也能幫助肌肉蛋白合成。 夏季長肌肉食物｜3. 西瓜是一種能減緩肌肉酸痛的水果。
2023年5月2日 · 紅豆、綠豆、黑豆都有抗氧化劑維他命E，而黑豆還有同樣抗氧化的花青素，加強身體對抗自由基的侵害。 Text/Kio. 資料來源：註冊中醫師陳俊傑、「家營營養中心」創辦人營養師吳耀芬（Kathy） 延伸閱讀： 消委會檢測｜火腿/火雞片逾9成屬高鈉 包括759阿信屋、超值牌｜7款獲4.5至5星推介名單.
生薑含薑辣素和薑酚，可刺激唾液來幫助改善消化。 （4） 莓果（Berries） 含有含豐富維他命C及多酚，當中的類黃酮花青素，有助於預防心臟病、癌症及糖尿病。 紅桑莓的纖維比任何其他漿果類水果更高。 （5） 豆類. 含膳食纖維，有助消化，改善腸道健康，同時降低壞膽固醇，能促進新陳代謝及降低患腸癌風險。 （6）大麻籽. 擁有完全植物性蛋白質， 蘊藏人體9種必需氨基酸外，又有豐富纖維、維他命E、礦物質、Omega-3脂肪酸和亞麻酸，有助減少發炎。 （7）黑咖啡. 含有抗氧化劑多酚，有助於降低第二型糖尿病、子宮內膜癌和肝癌的風險。 咖啡中的綠原酸亦可促進眼睛健康。 （8）石榴. 富含鉀、維他命C以及抗氧化劑等，有助緩解類風濕性關節炎的炎症等。 （9） 黑朱古力.
