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2023年6月22日 · 1. 高油高糖食物. 何沂霖指出，高油脂食物會延緩腸胃道消化，高糖分食物通常也含有較多油脂。 許多長輩消化功能不佳，有可能會因為吃太多高糖及高油食物而脹氣。 2. 乳製品. 乳糖不耐的人攝取乳製品也會導致腸胃脹氣，甚至會有腹瀉。 3. 麩質食物. 麩質敏感的人在攝取麵食、麵包等麵粉食物，或是燕麥、大麥等食品後出現脹氣。 排氣奇招改善胃脹、防便秘（按圖👇👇👇） + 8. 相關文章：胃痛｜長期胃脹如何紓緩？ 中醫師教你深蹲排氣奇招按4穴改善胃痛. 4. 產氣食物. 豆類或是番薯、薯仔等根莖類食物，因為含有不易消化的寡糖，因此容易在腸道經由細菌分解產生氣體。 此外，十字花科蔬菜如椰菜、洋蔥、椰菜花、大蒜等，含硫成分高，也會在腸道形成氣體。 5. 吃飯速度太快.
2024年4月8日 · 台灣食藥署解釋，脹氣若排除病因性原因，可從最基本的飲食習慣調整來緩解，以下為5種改善脹氣的好方法： 1. 避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。 當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。 2. 避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物，應依自身體質，減少食用容易脹氣的食物。 如果脹氣已經讓你感到不適，建議先暫停攝取咖啡、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。 放屁五大疑問（按圖了解👇👇👇）： + 7. 相關文章：【腸胃健康】日放多少屁屬正常？ 當心多屁、臭屁代表腸道壞菌多. 3. 避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。 4.
2022年8月14日 · 如果經常在飲食後感到肚脹、胃脹的人，要考慮減少吃易產氣的食物，包括糯米製食品（湯圓、糯米糍、糯米雞）、澱粉類（豆類、枝豆、番薯、薯仔、粟米等）、蔬果類（椰菜、西蘭花、洋蔥、韭菜、香蕉、柿等）、蛋白質類（牛奶、豆漿、豆製品）、水果乾等。 不過這些食物中，例如豆類、番薯、洋蔥、韭菜等是有益健康的食物，不用「一刀切」不吃，而是減少食用分量，並且細嚼慢嚥少說話，戒掉狼吞虎嚥或吃飯時多說話的習慣，以免太多空氣到肚，放慢進食速度，盡量一餐至少吃20分鐘以上。 按圖了解改善肚腹腸胃脹氣10招︰. + 16. 戒油炸食物甜品 奇異果木瓜助消化. 嘗試戒掉喝氣泡飲品，例如有氣水、汽水、啤酒及香檳等，因為飲品中的氣泡直接吞入更多空氣，令肚皮鼓脹。 多喝水，以水代酒，酒精會讓小腸中的細菌大量滋長而產氣。
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2021年12月13日 · 1. 減少易產氣食物. 減少攝取容易讓脹氣的食物，例如：黃豆類、洋蔥、薯仔、糯米製品等，可以一種一種嘗試及改善，或是少量食用。 2. 避免氣泡飲品. 飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果喝可樂、啤酒會脹氣，最好就少喝點。 3. 少吃高飽和脂肪食物. 炸物、甜食等高飽和脂肪食物，所需要的消化時間比較長，建議高飽脂肪攝取量，每日限制為攝入總熱量的10％之內。 4. 吃富含消化酵素的水果. 奇異果、木瓜、鳳梨等富含水果酵素，可以幫助消化、調節消化。 相關文章：胃脹｜粟米椰菜17種食物要避免 薑茶消脹氣1類人冇效吃飯別喝湯?👇👇👇. + 13. 5. 定時吃好菌. 定時補充好菌，就像替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，建議攝取無糖乳酪飲品、乳酪幫助調整。 6. 細嚼慢嚥、進食少說話.
2022年4月9日 · 20種食物少吃可減氣體產生. 撰文：康健雜誌. 出版： 2022-04-09 09:00 更新：2022-05-04 00:21. 26. 脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。. 「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深 ...
2024年4月2日 · 在日常生活中，許多民眾都被胃腸脹氣困擾過。中醫師指出，胃腸脹氣可能與飲食習慣、消化不良食物、疾病、身體機能退化或虛弱，以及藥物之間有著複雜的關聯，除了改善不良習慣外，也可以按摩8穴位，緩解腸胃不適問題。這些飲食習慣 容易導致胃 ...
2023年2月20日 · 由台灣Heho營養師筠臻告訴你！ 4招紓緩胃脹氣（按圖了解👇👇👇） + 6. 胃脹氣的症狀. 工作壓力山大，好不容易抽出時間吃飯，過沒多久卻「坐立難安」，感覺腹部鼓脹的像顆球。 上班族不只情緒身心隨壓力擺盪，還深受腸胃問題困擾，步入職場的你一定曾有過這樣的症狀： - 噁心、反胃. - 打嗝. - 放屁. - 腹部腫脹、緊繃. - 腹部絞痛、痙攣. 好像有氣體灌飽了肚子，上不去又下不來，以上都是胃脹氣的徵兆。 相關文章：【胃潰瘍】胃痛口苦黑色大便7大症狀 壓力大加重病情或致胃癌！ 👇👇👇. + 3. 胃脹氣的原因. 除了由疾病所造成的腹脹，胃脹氣的可能性主要分兩大方向： 吸入外部氣體. 吃東西吃太快，像上班族為了趕時間只好狼吞虎嚥，或是開會時邊吃邊說話，都會在進食過程不知不覺吞下許多空氣。
