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2022年4月9日 · 從睜開眼睛迎接美好的一天開始，健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。 早晨一日之計在於晨，早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。
2024年4月8日 · 5大改善脹氣的方法看過來. 台灣食藥署解釋，脹氣若排除病因性原因，可從最基本的飲食習慣調整來緩解，以下為5種改善脹氣的好方法： 1. 避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。 當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。 2. 避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物，應依自身體質，減少食用容易脹氣的食物。 如果脹氣已經讓你感到不適，建議先暫停攝取咖啡、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。 放屁五大疑問（按圖了解👇👇👇）： + 7. 相關文章：【腸胃健康】日放多少屁屬正常？ 當心多屁、臭屁代表腸道壞菌多. 3. 避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。 4.
- 避免高油、高糖分食物
- 避開會脹氣的食物
- 補充酵素、益生菌
- 增加下肢的活動
何沂霖強調，要避開的並非橄欖油、牛油果油等好的油脂，而是像油炸食物、大量大豆油、葵花油烹調的外食、加工食品。高糖分食物則像是糕餅、點心、含糖飲品等，減少這類的食物可以降低腸胃道刺激，減少消化食物時間，降低脹氣產生。
洋蔥、大蒜、韭菜、椰菜、西瓜、蘋果、芒果、牛油果、黃豆製品、乳品、麵包、麵粉製品等FODMAP食物，含有容易在腸道發酵的寡醣、雙醣、多元醇等，也會導致產氣。 相關文章：胃脹｜吃飽飯後常有脹氣不適？飯後散步15分鐘3招改善脹氣👇👇👇
有些人腸胃中含有的蛋白酶、脂解酶較少，因此在進食蛋白質、油脂較多的食物後，消化會比較慢，出現脹氣，建議在餐後補充一點酵素，或是吃含有酵素的水果像是木瓜、菠蘿，大約半碗分量即可。另外也可以攝取益生菌調整腸道菌相，幫助建立優質的腸道菌叢。
腸胃道的蠕動與下肢、腹部活動有關，除了按摩腹部幫助消化，飯後也以進行散步、伸展等溫和運動，幫助腸胃消化。 延伸閲讀： 吃完雞蛋 蛋殼別丟掉！蛋殼8種簡單妙用：做無毒防蟲劑、清水管、清潔果汁機 【本文獲「健康2.0」授權轉載。】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
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如何預防脹氣?
為什麼吃東西會脹氣?
怎麼緩解胃脹氣?
2022年8月14日 · 如果經常在飲食後感到肚脹、胃脹的人，要考慮減少吃易產氣的食物，包括糯米製食品（湯圓、糯米糍、糯米雞）、澱粉類（豆類、枝豆、番薯、薯仔、粟米等）、蔬果類（椰菜、西蘭花、洋蔥、韭菜、香蕉、柿等）、蛋白質類（牛奶、豆漿、豆製品）、水果
2021年12月13日 · 減少易產氣食物. 減少攝取容易讓脹氣的食物，例如：黃豆類、洋蔥、薯仔、糯米製品等，可以一種一種嘗試及改善，或是少量食用。 2. 避免氣泡飲品. 飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果喝可樂、啤酒會脹氣，最好就少喝點。 3. 少吃高飽和脂肪食物. 炸物、甜食等高飽和脂肪食物，所需要的消化時間比較長，建議高飽脂肪攝取量，每日限制為攝入總熱量的10％之內。 4. 吃富含消化酵素的水果. 奇異果、木瓜、鳳梨等富含水果酵素，可以幫助消化、調節消化。 相關文章：胃脹｜粟米椰菜17種食物要避免 薑茶消脹氣1類人冇效吃飯別喝湯?👇👇👇. + 13. 5. 定時吃好菌. 定時補充好菌，就像替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，建議攝取無糖乳酪飲品、乳酪幫助調整。 6. 細嚼慢嚥、進食少說話.
2023年11月5日 · 如果時常覺得腹脹、頻繁放屁，首先可以檢視自己的飲食是否吃多了產氣的食物，以一週為單位，一樣樣排除，進而在平日飲食避開容易導致產氣的食物。
2023年2月20日 · 知道了「氣」的由來，要改善胃脹氣就從根本的吃和生活做起。 營養師分享4招減少胃脹氣的撇步，擺脫肚裡的烏煙「脹」氣！ 利用穴位、養胃茶來緩解胃痛脹氣（按圖看清👇👇👇）
