改善腰痛運動 相關
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20,348. 被浏览. 3,252,855. 461 个回答. 默认排序. Simon Sun . 中央民族大学 外国哲学硕士. 这些视频是我出国后在网上搜集的，帮助我恢复了两年前健身时弄到的腰伤，分享给大家。 迅速缓解腰痛的一个动作（来源：ATHLEAN-X™） 视频资源加载失败. 视频中下图这个动作十分神奇，可以迅速缓解腰疼。 正是在做了这个动作后感觉到腰疼的大大缓解，才让我当时对通过训练治愈腰痛有了信心。 可以发现，这个动作通过躺下让背部完全放松，发力的地方其实是臀部上侧， 这说明了臀部肌肉对缓解背部压力的作用！ 养成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的体态对腰伤恢复极其重要（下面说具体怎么做）。 2. 了解腰痛原理及治愈方法（来源： Calisthenicmovement ）
一招鲜解除腰痛. .................................... 这篇文章我将从这几个方面来具体回答：. 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？. 4 一般性腰痛的运动 康复方案 。. 一 腰痛的现状和原因 ：. 腰痛的人群越来越多 ...
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,303. 被浏览. 4,453,388. 408 个回答. 默认排序. 高科. 编辑推荐. 1.5 万人赞同了该回答. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （ L1-L5 ：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
22 个回答. 默认排序. 福州禅武. 能懂就答，乐于分享. 提高腰部肌肉力量最好的办法是增强核心力量训练。 所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。 强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。 练好以上动作，腰部力量就够了，注意动作要保持一分种左右以上才可以。
1. 天生腰部缺陷，比如 峡部裂 ，那么你腰痛的风险先天就要高于正常人； 2. 动作中的急性损伤，比如在某个动作中突然发力而导致的腰部肌肉拉伤、扭伤、挫伤或者经常发生在腰椎第3、4、5之间的椎间盘突出； 3. 过度使用腰椎导致的 肌肉劳损 ，这是一种慢性的肌肉损伤，看似危害最小，却是现在困扰大多数腰痛人士的主要原因。 很多朋友可能会感叹，我每天上班忙得连吃饭的时间都快没有了,基本上就是坐在那里一呆就是一天,，很难不过度使用腰椎啊。 现代社会静坐少动的工作要求下，大部分人的坐姿其实是非常自由散漫的,身体被迫长期保持“弓背圆肩”、“身歪体斜”等不正确的姿势，如下图: 这四种坐姿是大部分办公室人群的常态. 当我们长时间地坐在椅子上时,我们的腰部肌肉需要做什么才能让我们的身体维持住现有状态呢？
0. 经常腰酸背痛？ 建议尝试这5个动作，马上缓解腰痛. 75 万 播放 · 271 赞同. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善关节活动度，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1.腘绳肌拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致腰酸腰痛，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2.髂腰肌拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体中立位的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。
2015年5月21日 · ①游泳。 在游泳时，我们的脊柱由于不再负担上身的重量，所以是处于一种放松的状态，同时我们在游泳的过程中会锻炼到我们的 腰背肌肉 。 最好是选择容易锻炼到腰背部肌肉的游泳方式，比如蛙泳，最好有挺腰出水的动作。 一般来说每周两次，一次600~800米。 不过要依照个人体质，量力而行。 ② 引体向上 。 引体向上可以说是上身锻炼的王牌动作，对我们的胸背手臂的肌肉的都有增强作用，同时在我们悬空时由于重力的反向牵拉，有利于缓解腰椎间盘的压力。 我们做这个动作的时候要注意，我们拉起来的时候不要甩腰，不适当的活动有时反而可能会诱发 腰椎间盘突出症 的加重。 做的时候要尽可能保持身体的稳定，在保持稳定的过程中，我们的腹肌和腰部肌肉都会被锻炼到，从而对我们的腰椎起到良好的把持作用。
