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2020年11月17日 · 閱讀全文. 撰文 : Moyin｜圖片來源 : 新傳媒資料室、網上圖片｜設計 : wayLon｜營養顧問 : Gloria Tse. 運動 後要補充醣份！ 45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，吃小量蛋白質增加飽腹感，免之後吃過多。 所需 卡路里 應低於200 kcal。 1.水果味低脂希臘乳酪 132kcal. 希臘乳酪的蛋白質較高，要留意營養標籤，盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。 想更健康，可選原味低脂希臘乳酪，再加一杯水果粒。 盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。 2.朱古力奶 160 kcal. 朱古力奶含蛋白質及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖，其餘屬於牛奶天然的乳糖，偶爾飲一次無妨。 朱古力奶含蛋白質及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖。 3.
2020年11月13日 · Nov 13 2020. 7款健康食物暗藏增磅危機！ 事實上，坊間不少減肥食譜亦隱藏大量「熱量陷阱」！ 不計劃好進食份量，隨時越減越肥。 營養師為提醒小心7大減肥常見中伏「健康食物」及進食份量上限。 撰文及資料來源：澳洲註冊營養師 Ariel Chan (安曼營養)｜圖片來源：Pexel. 減肥 NG高卡「健康食物」 1.牛油果. 牛油果所含的油脂雖然為健康的奧米茄三不飽和脂肪，單從熱量角度上，與真正牛油並無分別。 一個中型牛油果約350卡路里，足足等於1.5碗白飯。 每天以一個牛油果取代本身的水果，累積一個月額外攝取的熱量，已經足以增重1kg。 2. 三文魚. 不少人減肥時都喜歡以三文魚作為主要蛋白質來源。
2020年9月29日 · 減肥、增肌都是不少人的人生目標，尤其是抗疫時期操Fit自己，勤做運動增肌更加好， 如配合飲食餐單，就更事半功倍，六嚿腹肌、人魚線、馬甲線指日可待！ 今次請來營養師 Gloria 為我們設計5日增肌餐單， 更附上4個健康食譜，令入廚新手們也可輕易煮到， 再配合外出飲食建議，增肌無難度！ 立即下載新假期App，睇今期甜品推介啦！ 撰文：Erica ｜來源：新傳媒資料室、註冊營養師 Gloria、Pexels. 減肥增肌食譜營養師5日推介乜食好. 運動＋增肌小貼士： 建議於運動前2-3小時吃高碳水化 合物的食物，可於體內轉化為糖份，供肌肉使用也令身體更有耐力。 運動前盡量食低升糖指數的複合性碳 水化合物，例如麥麵包、番薯、燕麥，可以同時提供持久的能量，幫助運動表現和持久力。
2024年1月3日 · Jan 3 2024. 廣告. 壓力肥丨在現代社會，壓力無處不在，成為影響健康的一大因素。 特別是在減重過程中，許多人努力控制飲食、勤加運動，卻發現體重仍然難以下降，甚至還有增加的趨勢。 其實需要關注的不僅僅是飲食和運動，還有一個常被忽略的元凶，就是壓力肥！ 即睇壓力肥原因、特徵、改善方法及營養師教路如何在日常生活中避免壓力肥！ 閱讀全文. 壓力肥是什麼？ 壓力肥是指在長期壓力環境下，自律神經失衡造成的肥胖現象。 當人處於高壓力狀態時，交感神經持續處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制，從而影響到身體的正常代謝功能，導致脂肪積聚。 壓力肥丨成因. 1. 自律神經失調：壓力肥的生理機制. 自律神經是控制身體許多無意識活動的神經系統，包括心跳、呼吸、消化等。
2023年2月27日 · 1. 三文治 + 脫脂奶. 三文治選用較健康的麥包，可以切片烚蛋、煙三文魚或芝士火腿來作餡料，烚蛋會比芝士火腿好，因火腿都是加工製品，蛋是較優質的蛋白質。 不想口淡淡，也可加低脂或脫脂沙律醬。 麥包三文治健康得多。 （圖片來源：新假期編輯部） 牛奶當然要選脫脂奶。 （圖片來源：新假期編輯部） 2. 麥皮. 適合膽固醇偏高人士，可以脫脂奶來煮麥皮，煮熟後再加 一隻生雞蛋，拌勻熄火即可。 邊類人唔適合食麥皮？ 麥皮可加入雞蛋拌勻。 想甜食的話，可加不多於一茶匙糖。 （圖片來源：新假期編輯部） 3. 叉燒湯意/鮮牛通粉 + 檸茶. 鮮牛通粉或叉燒湯意，熱量都比其他茶記食物低。 想減肥的話，最好飲少甜檸茶或檸水。 如果早上想提神，也可買一杯脫脂鮮奶咖啡，可當成一份奶類吸收。
2021年3月29日 · Mar 29 2021. 雞肉絕對是都市人的主食之一，每天也幾乎吃上一次，想知哪個部位是致肥陷阱，哪個是增肌之選，就要留意雞肉部位卡路里，才有效 減肥 成功！ 撰文：moyin 圖片：新傳媒資料室 資料來源：Nutri Life 營養顧問中心註冊營養師 Gloria Tse. 雞肉部位 卡路里. 1. 雞心. 9 kcal/粒. 通常都會在日式串燒店才吃到，脂肪及卡路里都不高，加上有豐富鐵質，100克中有9毫克鐵質，有助身體製造紅血球，令人更精神、面色更紅潤。 雞心 9kcal/粒 (0.8g 脂肪 /5g) 加了汁醬燒以後，就肥多了。 2. 雞軟骨. 16kcal/ 串.
2024年4月11日 · 49歲大叔勵志減肥故事！ 一年狂減165磅變型男. 在網上討論區Dcard， 近日出現了一篇非常勵志的減肥文章，文中有位49歲大叔分享自己減肥辛酸經過， 一年前他的體重是165公斤及體脂54至56%左右， 經過一年努力不懈的減肥後， 他現在體重是89.6公斤及體脂20.3%， 屈指一算， 短短一年狂減了75公斤， 即是換算成165磅， 非常誇張，他在文末更加鼓勵大家：「不要怕！ 動起來！ 阿伯我49歲都作（做）得到！ 你也可以的！ 除了磅數有所改變， 身體上各部位的尺寸也大大縮減， 腰圍由56吋達到34吋， 買衣服他由7XL激變L， 可見轉變之大， 年齡從來都不是減肥的藉口，真的很勵志。 短短一年狂減了75公斤， 即是換算成165磅， 完全是誇張， 更可說是一位中年大叔。
