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2015年9月17日 · 作者： Esor Huang 9月 17, 2015. 要不要早起這是每一個人自己決定的生活習慣，我倒也沒有覺得非要怎麼做不可，畢竟每個人的生活與工作型態不同。 不過我自己倒是一個喜歡早起的人，通常五點多起床，我會為自己設定一套每天早上的行動計畫，讓我好好善用早上目前還不會有人打擾的幾個小時，在上班前的這四個多小時完成一些我自己想要做的重要事。 雖然談論早起優點的文章很多，不過我覺得關鍵不在於早起有什麼好處，關鍵是在於「 你的晨間計畫 」，也就是你懂得比別人去善用這多出來的時間的能力。 我有一個好朋友喜歡每天早上去運動，所以她一直保持很好的身材跟健康的身體。 我有另外一個朋友喜歡早上讀書，所以他總是可以讀比別人還要多很多的書。
2016年9月11日 · 1. 養成早起習慣的兩句口訣：充足睡眠，去除壓力. 老實說，我雖然大多時候都可以順利早起，甚至很多時候會在鬧鐘響起前自然醒（而且那個時間是早上五點多），但也難免偶爾會想要賴床，到底為什麼有時候我可以早起？ 有時候卻想要拖延呢？ 有這樣的正反例子更好，幫助我下面思考的個人方法更真實。 我想要賴床通常有兩個原因。 第一個原因就是我的身體真的需要休息，例如去旅行好幾天回家後，如果沒有一天好好睡個飽，會一直覺得白天很沒精神，這時候其實就是身體告訴自己需要補回更多睡眠時間的時候。 第二個原因則是工作壓力很大的時候，例如計畫不如預期、很多迫在眉睫的重要事情、工作難度很高，這些時刻我都會特別想多睡一點（可能是種逃避心理），但因為焦慮，睡得時候品質很差，結果就是需要更多的睡眠。
2017年5月10日 · 這樣的早起階段經驗，其實也是設計時間提醒的幾個階段： 第一個階段：想辦法用更早、更多次的時間提醒，督促自己趕快去做。 第二個階段：設法「 從準備時間 」開始提醒，讓自己有充裕的時間去做。 第三個階段：建立自己循序漸進的工作流程，讓提醒只是「 預防機制 」。 執行運動計畫的提醒： 提醒了我們最後會去做到，都還算是有效的提醒，但有更多提醒可能不是像早起鬧鐘被延後而已（最終我們還是會起床），而是提醒本身被直接忽略了。 例如我設定了一個提醒是晚上八點要做運動，但是我晚上七點多才到家，八點的時候我可能正在洗澡、正在吃飯、正打開電視要看，這時候我可能 不在一個可以接收與執行提醒的生活狀態 ，就算我看到提醒，我也會因為其他更有趣、更重要的事情忽略這個提醒。
2018年4月4日 · 早起是一種習慣，這個習慣背後是一個讓自己最舒服的生理作息節律，所以最不需要強制性鬧鐘，甚至應該丟棄強制性鬧鐘。 強制性鬧鐘當然也有用，例如今早有個重要會議，今天要出國，這時候需要強制性鬧鐘。 但早起不需要，因為早起需要的是讓我自己舒服的起床。 如果早起需要鬧鐘，可以試試看兩種鬧鐘。 第一種是「自然的鬧鐘」，例如窗外的陽光、戶外的聲音、自己身體的提醒，讓自己自然的甦醒。 你說這樣會不會夏天早點起床？ 冬天晚點起床？ 會！ 但這都還是早起。
2016年9月14日 · 在思考「如何不遲到？. 」這個問題時，我先利用之前在「 九宮格筆記術 」與「 表格思考法 」文章中提過的九宮格技巧（我真的覺得是很有效的思考練習），開始分析「遲到」這個問題的各種面向，經過了鳥瞰般的觀察，我發現切入遲到問題有幾個 ...
2019年3月29日 · 早起是要去完成對自己有價值的事情。 所以，如果可以的話，透過生活習慣、自我計畫，建立「 舒服而愉快的早起 」，是我真正想要達到的目標。 而有時搭配工具，可能讓這個流程更有趣。 最近，因為 Android 手機上內建 Google 時鐘 的改版更新，加了幾個功能，對我這個「舒服而愉快的早起」的目標頗有幫助，但需要一些設定技巧，所以想跟大家分享我的經驗談。 讓我先描述一下設定後會達到的效果： 透過自己喜愛的音樂，帶著點驚喜的歌曲，提醒自己準備起床或睡眠。 在音樂關閉後，手機自動朗讀一段可以提醒我或激勵我的話，或是跟我說明早起可以去做的開心行動。 於是，可以更立即的去採取早睡或早起的行動。
2017年10月22日 · 我詢問了他養成早起習慣過程的幾個步驟，發現他漏掉了我在「 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 」這篇文章裡提到的其中一個關鍵步驟，但這個步驟其實最關鍵：「 今天晚上，幫明天早上安排一件好玩的事情 」。 （我在 2013 年開始就有論述過這個方法： 今天晚上就該做，明天早上不要做的 5 個數位工作習慣 ） 關鍵重點就是：「晚上列待辦清單」！ 這個看似無關的行動，卻是增強我們早起動力，並且降低我們睡眠與早起焦慮的關鍵 。 如果能夠「晚上列好待辦清單」，那麼入睡時不會那麼焦慮，自然容易早睡，而鬧鐘響起時有明確目標，甚至不需鬧鐘，就能提早起床。 我們用真實生活情境來設想，什麼時候你會早起？ 什麼時候你會賴床？
