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專家建議，要有好的睡眠不妨定期運動，晚餐時間提前並飲食清淡，下午不要喝咖啡。 每個人都有犯困的時候,特別是在冬季,犯困的頻率越來越高,想睡但又得上班,於是一個哈欠接一個哈欠的打。 明明睡了很久，怎麼還總覺得睡不醒？ 這可能已成為很多人的煩惱。 德國《焦點線上》網站總結了人們經常犯困的8大原因，總打不起精神的小夥伴們不妨看看。
所以，想要擁有好睡眠的最大的秘訣之一就是：不管晚上什麼時候醒，打死不要看時間。 再說了，你也不需要知道時間，反正接下來又沒有約會和開會。 再再說了，你就當作鐘表還沒有發明好了。 那起來做什麼呢？ 可以選的活動有很多，比如：閱讀紙質書籍、正念冥想、聽輕音樂或白噪音、去陽台看夜空……小編自己多數是看書。 建議看非虛構類的書籍，不建議看以前從未看過的小說，因為情節太刺激。 推薦看理財、職場成長、心理學等書籍。 如果你是孕媽，建議看科學育兒書籍，可以為寶寶做知識儲備。 建議大家提前列一個書單，只要晚上睡不着就起來讀。 最後的結果是，失眠好了，氣質也提升了，幸福感也提高了。 當然，閱讀只是其中一個方法，也許一些朋友不習慣。 也可以嘗試現在比較流行的正念冥想、放鬆療法等手段，有興趣的朋友可以搜索看看。
2020年1月9日 · 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。
建議下午和晚上儘可能不要喝濃茶，以免影響睡眠。推薦飲用量：每天9-10克茶葉，分三泡飲用。每天喝茶9-10克屬於中等量，可早中晚分3次沖泡。咖啡 建議別太晚喝，以免晚上失眠，尤其是對咖啡因比較敏感的朋友：
有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。
晚上11 點 - 早上6 點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11 點前上床睡覺。 傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 所以晚上9 點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。 很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維他命等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。
夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。 就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
