搜尋結果
2023年2月22日 · 鄧卓殷兩年前開始讀普拉提導師課程。 (IG:@amber.tcy) 現時集中一對一教學。 (IG:@amber.tcy) 據悉,現時鄧卓殷在男友郭子豪的健身中心HKCC中開班教普拉提,旗下亦有Jumbo曾淑雅和陳婉衡兩名星級普拉提導師。 她表示現時多數以私人一對一教學為主,因為可以更為對方作出更好、更專注的治療。 她又表示現時教班的堂數不定,要視乎有沒有拍攝的工作,但承諾:「我一得閒就會教班! 她歡迎網民私訊約私教。 (IG:@amber.tcy) 除此之外,鄧卓殷最近亦開設了為小個子女生而設的運動服裝品牌,經常都要打理生意。 被問到會如何在藝人、普拉提導師、老闆之間作出平衡?
2024年1月23日 · 普拉提入門動作1. Row back with twist. Olivia分享的動作都較簡單易明。 第一個動作先要坐在Reformer上,然後雙手屈曲牽著繩子,再將身體稍為傾後,這時腹部會感到用力。 完成後身體向左扭動,手臂亦向外扭轉打開,兩邊手肘保持不動,並呈同一垂直線。 在回到原來位置後,再反方向進行動作,最後回到最初姿勢,便完成一次動作。 可以按照體能需要,反複進行幾次動作,然後再休息一會後,重複整組動作4次。 普拉提入門動作2. Elephant. 另一動作則需要站在Reformer上,雙手向前靠在側面的扶手,同時不用施力,然後將後腿舉起,讓小腿、臀部和後背呈同一水平線,並保持左腿垂直不屈曲。
- 從短時間的訓練開始。持續進行50分鐘或更長時間的肌肉訓練,肌肉會感到疲憊,效果反而可能會減弱。( IG @rispailates )
- 制定小目標和獎勵。要持續做辛苦的事情需要很大的動力,因此我們可以制定一些獎勵。( IG @rispailates )要持續做辛苦的事情需要很大的動力。
- 選擇可以讓你感到快樂的運動。RISA認為運動不只是在健身房使用器材,她推薦Pop Pilates,全因它結合了肌肉訓練、帶氧運動和普拉提,可以活動到整個身體。
- 注意飲食。若大致均衡飲食,以及注重飲食方式、速度等,體重自然就會下降。( IG @rispailates )那些討厭運動的人,更需要注意飲食,因為不運動的人只能靠飲食維持身材和健康。
其他人也問了
普拉提是什麼?
鄧卓殷在哪裡開班教普拉提?
普拉提和瑜伽有什麼區別?
- 運動目的差異
- 器材的差異
- 呼吸的差異
- 小提醒
瑜珈目的是身心靈結合,並且相當重視精神層面,因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體,瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。現在社會多數人生活壓力大,瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神,有助淋巴系統循環、血液循環,帶給身體更大的靈活性並促進放鬆,也融合了哲學和生活方式。多數人上瑜伽課的主要原因則是:減輕壓力。 普拉提(Pilates)在心靈層面有許多目的和瑜伽類似,不過,普拉提較注重對身體「起作用」,運動重點放在核心肌群,而其餘部分可以自由移動,使你的身體從內到外,尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身,普拉提在柔韌和力量之間取得平衡,因此不會使表面大肌群壯大,但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 總體而言,普拉提和瑜伽都能減輕壓力,且對身心健康都相當有價值,這也是為何兩者都很...
瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動,而身體重量就是訓練的阻力,焦點集中在動作之間的流暢度,而各個動作都是為了不同需求和目的設計,例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。 普拉提跟瑜伽主要的區別在於,除了墊上運動之外,普拉提會使用不同的器械鍛鍊肌肉,例如彈力帶、抗力球,甚至是椅子。 同場加映:3分鐘減肚腩|韓國女團出道必練「虐腹減脂瘦身操」 4日瘦1公斤(點擊放大瀏覽)▼▼▼
瑜伽和普拉提都需要搭配呼吸,但兩者的呼吸技巧差很大!瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法,有效穩定情緒、改善心理,並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位,幫助放鬆體內特定肌肉群。瑜伽有多種呼吸練習,不同呼吸方式可搭配不同體位,較基本的是腹式呼吸法,鼻吸、鼻吐,呼吸過程不需張嘴。 普拉提的呼吸多了一個作用:為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量,以幫助放鬆、增加動作流暢性。普拉提使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法,而是側胸式呼吸法(Lateral Breathing,也稱橫向呼吸法、普拉提呼吸法),技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張;吐氣時可發出聲音,嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。
.如果不確定自己適合瑜伽或普拉提,沒關係,直接兩種都體驗看看就會清楚。 .如果你進行過手術或有其他病史,瑜伽或普拉提的部分姿勢可能對你有受傷風險,參加課程之前請先諮詢醫師。 延伸閱讀: 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂? 每天跑步對你的健康有益嗎? 「跑健康」必懂的觀念 【本文獲「運動星球」授權轉載。】
2020年5月18日 · 普拉提的各式動作能加強深層肌肉和小肌肉,減輕大肌肉的負擔,令身體得到充足支撐,塑身效果也佳。 現在有些物理治療師都會考取相關牌照,改善求診者健康。 由於普拉提起源是協助傷者康復,教練要細心觀察學生身體狀況,再加以修正,不追求動作統一,旨在改善學生問題,所以只宜小班或一對一授課。 很多人把普拉提和瑜伽混淆,以下8張圖就解構了它們不同之處: + 3. 10個TRX的好處與限制,先了解它的特色,達到更佳訓練效果: + 5. 承接「接龍」概念,跑手接龍將集合各路跑手,並會定期舉行跑步活動,將來自五湖四海的朋友連結起來! 如果你也熱愛跑步,歡迎一齊來跑出生活平衡點! 即加入跑手接龍Facebook群組。 01跑手Maverick Facebook專頁 :賣文說跑.
2023年7月20日 · 普拉提|香港01. 美容手帳. 精選 ★. 減肚腩|普拉提是什麼? 與瑜伽有別? 導師分享簡易3招減肚腩贅肉. 知性女生. 精選 ★. 100種女生|遭車禍撞飛兩層高 不甘一輩坐輪椅逆襲成普拉提導師. 美容手帳. 許瑋甯66飲食法2.0曝光 最新運動+減肥菜單 跳過晚餐肚腩即變平. 美容手帳. 精選 ★. 阿嬌鍾欣潼挑戰普拉提! Jennie 太妍也愛玩 除了減肥還有3大好處. 開罐. 關於Jennie的10件事 家世顯赫富足三代人 阿爺身份原來不簡單. 美容手帳. 精選 ★. 日普拉提教練塑造完美線條! 6招秘訣令減肥成效倍增 必注意飲食. 即時娛樂. 大陸最醜女偶像怒減18kg變辣妹 公開5招減肥秘技 你都做得到. 影片. 00:39. 影片. 00:39. 即時娛樂.
2016年10月7日 · 普拉提(Pilates)講究5大原則:呼吸、骨盆擺位、肋骨位置、肩胛骨位置及頭與頸椎位置:1) 採用肋骨呼吸,增加肺部換氣率;鼻吸口呼,訓練腹部深層肌肉。2) 兩邊骨盆的凸點,與恥骨呈一平面。3) 平躺姿勢下,全部的肋骨都能平貼於地面。