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2022年7月15日 · 1. 兒童階段 (childhood) 一般計由2歲開始，直至踏入青春期 (約10歲) 在此階段，腦部神經系統發展迅速，尤其適合進行一些促進全身協調的訓練，例如培養基礎活動技能 (fundamental movement skilks, FMS) ，包括跑、跳、投、接、踢、平衡和擊打等，使身體建立全面的運動素質，為未來投身專項活動作好準備。 2. 青少年階段 (adolescence) 一般計由約10至18歲，女性會較男性略早1-2年踏入青春期。 在此期間，內分泌系統迅速發展，身體會出現顯著荷爾蒙變化，生長激素 (growth hormone) 加速分泌，使身高顯著增加，步入「身高增長頂峰期」 (Peak Height Velocity, PHV)。
- 何謂 HRV?
- Hrv 的發展和工具
- Hrv 對訓練和表現的影響
- 應用限制和其他注意事項
- 結語
HRV是指每下連續心跳之間的時間差異，又稱「R-R intervals 變異」。簡單來說，每個人的心跳節奏皆會隨身體狀況出現變化，而非像拍子機般規律。舉例一個人的靜止心跳約為每分鐘60下，但其實每下跳動的間距是有一定分別的 (i.e. 這一下相距0.9秒，接著一下可相距1.1秒，而不是每下都固定相距一整秒的)。 文獻指出，HRV主要受體內自主神經系統 (Autonomous Nervous System，ANS) 的活動影響。ANS 可再分為交感 (Sympathetic) 和副交感 (Parasympathetic) 神經系統。前者負責身體的活躍反應 (fight or flight)，後者則負責身體的靜態反應 (rest & digest)，兩組神經系統對身體各器官呈相反作用。 這兩組系...
HRV早年已獲廣泛應用於醫學診斷 (如心血管疾病，多配合心電圖ECG)，直至近年各國頂尖科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運動訓練。 一般的HRV測量做法為於早上起床後佩戴心跳帶和運動手錶，然後按指示作簡單動作 (例如平躺和站立，需時1分鐘至10分鐘不等)。完成後把數據上傳至電腦/智能裝置的相關程式軟件，用家就能得出當日的 HRV 數據，並可與其他日子的平均數據比較，以檢測疲勞恢復狀態。現時市面多間運動心率商品公司如 Polar 和 Garmin 皆有出售具HRV功能的產品和軟件，其餘可供下載的智能程式則包括 Apple Health、Welltory、HRV4Training 和 Elite HRV 等。 這些程式的介面設計大眾化，能自動把複雜的HRV數據轉化為各項相對顯淺的疲勞指標...
正如上述提及，HRV數值越高一般反映狀態越好 (多見於充足休息後或大賽前調整階段)；數值越低則反映狀態欠佳 (多見於持續劇烈訓練後)。教練團隊於是能藉此檢測運動員每日的狀態，調整訓練安排。常見做法如在HRV高的日子增加訓練負荷，相反HRV低的日子則減低訓練量或多作休息。 (進階用家亦可獨立分析分別代表交感和副交感神經的高低頻率數據，但暫不在此詳述。) 外國有關HRV與運動表現的研究於十多年前已開展，其中芬蘭學者 Kiviniemi 和其團隊在2007 年曾進行一項標誌性實驗，找來26位健康成年男士進行四星期隨機分組測試。結果發現，利用 HRV 數據來每日調控耐力運動計劃 (HRV-guided Training)，對比只遵從預先制定的計劃 (Pre-defined Training)，能更有...
雖然現時有一定文獻支持HRV能準確反映運動員的短期疲勞回復狀態，但必須強調狀態/數值本身亦可受訓練以外的因素影響 (如先天基因、情緒壓力、睡眠質素、環境溫度和疾病等)。故此，運動員應追蹤長期HRV數據，同時紀錄主觀疲勞感覺變化，方能最有效編排訓練。鑒於每個人的HRV基礎數值不同，比較時建議只針對個人，不宜與他人直接對比HRV 對檢測長期過度訓練 (Overreaching) 和評估受傷風險的可行性暫未有充足數據支持［註4］。總括而言，HRV是一個近年運動科學界興起的的疲勞恢復指標，幫助運動員和教練更客觀地監察身體狀態，調整練習負荷。目前HRV主要應用於高水平運動員訓練，但隨着科技普及，相信有關產品和分析程式日後將更普及至廣大運動愛好者之中，大家不妨拭目以待。
2017年8月24日 · 最大攝氧量測試 (VO2 Max test)，是國際公認衡量心肺耐力的黃金標準，反映一個人身體利用氧氣的能力。.
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2020年12月14日 · Eric Poon. - 2020-12-14. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 訓練區域 (Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。 透過於周期性計劃中調控不同強度，能助運動員更有效達成表現目標，同時避免過度訓練而引發的傷患。 其中一個較多學者和教練採用的模型，會按運動員的乳值閾值 (LT)、最大心率百份比等指標，劃分成五個主要區域: Zone 1: 恢復 (recovery) Zone 2: 耐力-基礎 (endurance – basic) Zone 3: 耐力-集中 (endurance – intensive) Zone 4: 門檻訓練 (threshold training)
2018年6月22日 · 增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。. 研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等) 真實比賽體能所需，提升運動員表現。. 以下文章將參考美國肌力及體能協會 ...
2016年6月24日 · 心態很重要，撞牆期發生並掉速時，可以專注在呼吸與腳步上，固定好一定的節奏，以倒數的方式來將最後的里程1公里與1公里完全吃下。 對於要跑初馬的跑者，撞牆期的體驗很重要，也是馬拉松跑者都必須學習去面對的，跑36公里的訓練是很貼切的，應該可以好好學習如何面對撞牆期的因應措施，及面對痛苦很好的體驗。 本文摘自創意市集《 一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫 》跑過的路不會背叛，時間是伴侶，里程是情人，汗水是付出，成績是回饋。 平時練習該怎麼練？ 該如何選擇適合的練習場地？ 撞牆期怎麼突破？ 從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。 文章出處： 教你如何度過全馬艱難的撞牆期. 原文作者 RUNiROUND編輯部 │ RUNiROUND.com.
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