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因为个体差异，更年期症状程度是有轻有重。. 如果症状比较轻，可以从生活和饮食上进行改善。. 平时养成良好的生活习惯，多些豆制品以补充植物雌激素，少熬夜，不吸烟酗酒；每日规律 有氧运动 ，每周累计150分钟，另加2-3次 抗阻运动 。. 如果症状比较重 ...
18 人赞同了该回答. 「更年期」标志着一个人月经周期的结束。. 它被定义为女性 最后一次月经后的 12 个月。. 正常女性的平均绝经年龄为 51 岁，95% 在 45～55 岁进入绝经期。. 经历更年期的人可能会出现 潮热、盗汗、情绪波动和 泌尿生殖道萎缩 等症状。. 这些 ...
同时更年期要注意适当的运动，养成健康的有规律的生活习惯，要按时入睡和起床。. 建议每晚在十点之前入睡，白天可以根据自己的兴趣爱好进行适当的进行一些运动，比如跳跳广场舞，打打球。. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容 ...
二、更年期，每天需要多少能量？. 处于更年期的女性朋友们，每天摄取的能量目标是 “维持标准体重” 。. 接下来请大家计算一下自己的标准体重吧。. 计算标准体重. 1）身高≤175cm：. 标准体重（kg）=身高（cm）-105；. 2）身高≥176cm：. 标准体重（kg）=身高（cm ...
平时可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等食品进行摄取。. 4、碳水化合物要多吃：碳水化合更是更年期女性最不能少的一种，补充复合型多醣类是非常重要的，平时也需要多吃富含纤维素和矿物质食物，这些都有利于身体健康。. 可以从米饭、全谷类、甘薯等进行 ...
1. 多喝水. 建议每天喝两到三升水，或者吃水分含量丰富的食物，如浆果、芹菜、黄瓜、莴苣和西瓜等。. 绿茶是天然的 利尿剂 ，有利于消除胀气。. 2、补充更多的钙. 钙是很容易补充的。. 一杯牛奶或一杯酸奶大约有300毫克钙，一些绿叶蔬菜（如 羽衣甘蓝 和 ...
18,403. 9 个回答. 白文佩医学团队. 北京大学白文佩医学团队致力于女性全生命周期的健康管理。 一、更年期，吃喝也得变更. 处于更年期的女性朋友，伴随着卵巢功能的逐渐衰退，体内的雌激素水平也在逐渐下降，机体的各项功能开始减弱，再加之这一时期的女性活动量减少、基础代谢降低、对热量的需求相对减少。 因此处于更年期的女性朋友，如果 不注意合理调整饮食会容易发生“中年发福” ， 到了更年期，吃喝也需要变更。 二、更年期，每天需要多少能量？ 处于更年期的女性朋友们，每天摄取的能量目标是 “维持标准体重” 。 接下来请大家计算一下自己的标准体重吧。 计算标准体重. 1）身高≤175cm： 标准体重（kg）=身高（cm）-105； 2）身高≥176cm： 标准体重（kg）=身高（cm）-110。
