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329. 被浏览. 711,267. 41 个回答. 默认排序. 知乎用户. 平板支持和卷腹。 在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好！ 平板支撑 ( PLANK )——一个动作就能瘦小腹. 平板支撑 (PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学，可以有效锻炼 腹横肌 ，每天坚持就可以让小腹恢复 平坦 。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。 初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。 最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子？
2015年4月18日 · 36. 被浏览. 59,741. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有 马甲线 ！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
89 个回答. 王瑶. 自由的自在人. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！. 多谢厚爱 继续顶起来吧！. 先说说我的基本情况吧~~~. 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。. 我减肥 ...
如何消除 腹部脂肪 ，练出六块腹肌，看这篇就够了. 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓 人鱼线 ，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量 ...
4,140. 被浏览. 4,110,257. 200 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1.5 万人赞同了该回答. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？ / 为什么我都那么瘦了小肚子居然会那么明显？ 这是因为一种错误体态——骨盆前倾。 这种体态不仅会让你 小腹突出 ，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。 为什么？ 我简单画一个图。
5,038. 被浏览. 4,375,630. 224 个回答. 默认排序. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「对照组」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。 在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。 ①站姿体前屈. 我在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。 在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。 一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。 建议进行5组。 ②三角式. 我们在进行三角式的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。
