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- 嬰兒式。先採四足跪姿,臀部往後坐,與腳跟愈近愈好,手掌繼續撐地,胸膛緊靠近大腿,雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。停留數個呼吸。這個動作不是太困難,從來沒有做過瑜珈的人也可輕鬆入門,伸展背部、髖部、大腿、與肩膀。
- 站立前彎式。雙腳打開與髖部同寬,站好,膝蓋微彎,身體向前傾垂下,手臂自然垂放,把雙手塞至腳掌下,腳趾就像踩在手腕處,然後放鬆頭頸,腳逐漸伸直,過程中腳跟都要踩在地墊上,不要墊腳尖。
- 下犬式。先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展。
- 低位弓步式。可從下犬式開始,右腳往前膝蓋彎曲,形成大跨步的弓步,左腳在後,膝蓋著地,小腿到腳背處也著地。身體打直,雙手可放在前腳,也可以向上延展,停留30秒。
2019年4月2日 · 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族,只能用下班時間練習跑步,高中還曾受過傷,卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。 很多人好奇,他到底是怎麼做到的? 就來看看帶他找回跑步自信的指導教練——津田誠一怎麼說吧! (責任編輯:翁筠茜) 文/田徑教練 津田誠一. 各位是為了什麼開始跑馬拉松呢? 提到夢想二字或許太誇張了點,但應該有什麼目的才會開始跑步。 或許一開始並未想到要跑馬拉松,而是以減肥或健康管理為目的。 其中大概有不少人是因為「跑過一次以後,覺得跑完喝的酒特別美味,就一直跑下來了。 無論是什麼原因,只要一點一滴地加長跑步的距離,就能參加十公里或半程馬拉松的比賽,然後野心變得更大,開始在意起時間來,最後終於大膽挑戰全程馬拉松。 我猜有很多人都是因為這樣迷上馬拉松。
2015年10月14日 · 大學修會計學原理,那個教授人稱萬媽,第一次看她走進教室,還真的蠻像個親切的老媽子,教授跟我們分享她的慢跑經:她每天慢跑,跑三十年了,而且霹靂的是,下雨天穿雨衣,照樣衝大安森林公園跑步,這樣持續跑三十年的成果,是三十年來沒生 ...
2021年10月25日 · 本屆因 COVID-19(2019冠狀病毒疾病)疫情緣故改為 9 月開跑,選手要在 52 天內沿當地一所高中校區跑 5000 多圈,每天跑 18 小時,今年之前只有 50 人順利完賽。
2015年4月29日 · 第一個指定動作是: 像女孩一樣的跑步. 艾琳在原地跑了起來,手部與腳的動作幅度較小,而這是她所認為的「像女孩一樣的跑步」。 而這名少女跑的方式與艾琳相似,但在跑步的同時,手不斷護著頭髮,似乎擔心頭髮亂掉似的。 同時也請來小男孩來展示出他心目中,像女孩一樣的模樣,巧合的是,與剛剛的女孩們,動作相似。 第二個指定動作是: 像女孩一樣的打架. 這個大男生,用類似貓在攀爬的動作,來詮釋他心中女生打架的模樣。 接下來第三個指定動作: 像女孩一樣的投球. 雖然是簡單的投球,但在這名試鏡者看來,像個女生投球,是沒有什麼力氣的。 球丟的小小力的,「怎麼連球都丟不出去? 」小男孩的動作表示無奈.
2018年7月9日 · Cheetah 3 輕鬆躍上 76 公分的桌子。 也因此,MIT 以兩種新開發的演算法,賦予沒有雙眼的 Cheetah 3,仍有辦法在複雜環境下順暢移動的能力;概略來講,第一種接觸檢測演算法(contact detection algorithm)讓機器人知道何時出力、踩到會滑動的樹枝、石塊時,身體該怎麼反應才不至於跌倒。 而第二種預測模型控制演算法(model-predictive control algorithm)則讓機器人了解每一步該出多少力、如果這一步用這麼多力,那半秒後會發生什麼事? 計算出適當的力道,才能維持平衡順利移動。 可彌補視覺系統死角問題.
2017年7月14日 · 「用力過猛」,我們無法避免的一個惡習,就像一個初級的跑步者非要跑完一場全馬,除了肌肉拉傷的風險之外,更會讓我們永久地失去努力的樂趣。因為不滿現狀,所以給自己制定過高的目標,又被達不到的挫敗感打回原形,陷入新一輪的起伏循環。