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2017年3月28日 · 坊間都有很多方法舒緩症狀，如止痛貼、按摩膏、冷熱敷貼等等，那麼就讓筆者同大家分享一些按穴自救法吧！ 按圖放大: (左上) 血海穴 (左下) 風市穴 (右上) 梁丘穴 (右下) 伏兔穴 大腿部 血海穴（大腿內側，髕底內側端上2寸） 梁丘穴（大腿前面，髕底 ...
2015年1月10日 · 要按摩的穴位分別為： 血海 （膝蓋內的上方） 梁丘 （膝蓋外的上方） 陽陵泉（膝蓋外的下方） 委中 （膝關節後的中央） 中醫建議跑手，在練習或比賽前，每個穴位按兩、三分鐘，按壓力度以不痛為準，同時用手掌按摩大腿及小腿肌肉。 而練習或比賽後，亦可按此四個穴位消除疲勞，減少膝部勞損。 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 Sophia. 平日打字多過行路，鍾意鍵盤多過跑鞋。 成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？ 月底的渣打馬拉松，對不少新手或「年度」跑手（即一年參加一次比賽）來說，膝頭痛往往是此時頭號敵人。 休息固然是訓練的一部份，但臨近比賽，大家又豈甘於在家休養？ 有中醫就教大家穴位按摩，希望可減輕因練習過度而產生的膝部問題。
- 幫助肌肉恢復。肌肉痠痛是劇烈運動最常有的情況，透過按摩可紓緩痛楚，令受傷的肌肉可加速復元，減少肌肉發炎的機率。
- 排出體內廢物。透過按摩，可將積聚肌肉及血液的廢物排出體外，有助消除我們體內有害物質，更快回復體力。
- 放鬆肌肉提升靈活度。劇烈運動會令肌肉繃緊，運動後的按摩可令這些繃緊肌肉得以放鬆。此外，透過按摩亦提升身體的靈活性，提升運動表現。
- 促進血液循環。中醫認為，透過按摩時刺激穴位，令血液通過身體堵塞的部位，從而改善全身的血液循環，確保肌肉和體內組織能有效地吸收到營養和氧氣。對於身體機能及健康有很大幫肋。
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2020年2月26日 · 1. 熱水浸浴. 利用水的熱力消除肌肉中嘅乳酸，有助減輕疲勞。 有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，據講效用更佳。 2. 冷敷. 針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。 3. 按摩. 適當按摩能令加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷，最好搵專業人士進行按摩。 4. 止痛藥. 含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛)，除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。 **不建議長期使用，必要時才考慮** 5. 飲水. 身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也昰常識吧。 6. 輕鬆運動. 簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過份繃緊而疼痛。 7. 食物.
2017年2月13日 · 按摩 按摩能夠消除疲勞，可用推拿手法按摩雙腿及身體其他地方，消除在大量運動之後，肌肉因過度緊張收縮而積聚的乳酸。又可使肌肉放鬆，肌張力降低，加快恢復。建議使用按摩膏，達相輔相成的效果，如果沒有的話，以普通潤膚露亦可，易推之餘 ...
2019年12月18日 · Fitz 生活 Life. 有關節痛症的朋友在找我求診之前，一定有一套他們「覺得」 有效的方法，以下是與病人交談得知的「自療」心得， 看看是不是你的心水選項: 休息、休息，再休息，相信「勿」理「自」療。 堪稱為「佛系療法」 之首. 搽按摩膏、治痛膏、藥油或神油，捽、捽、捽，諗住捽完就會好. 不適、痛楚持續，唯有尋求 Google、facebook 大神、 朋友、同事，或見人就問，希望找到方法或有隱世醫術可以改善情況. 轉向中醫學療法如針炙、刮痧、拔罐、按摩和推拿 ( 不得不提提大家，若針對筋膜放鬆，「按」、「摩」、「推」和「 拿」實是四類不同手法。 選對的方法才有正面的反應) 接受傳統西醫學系統下的治療如止痛消炎藥、物理治療及終極療法— 手術.
2016年2月10日 · 1. 拉筋 (stretching) / 按摩滾輪 (foam roller) 增加血液循環，加快肌肉復元。 2. 動態恢復 (active recovery) 透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。 3. 靜態恢復 (passive recovery) 身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。 4. 按摩可以紓緩肌肉，減低痛楚。 5. 熱身運動. 在訓練前做足夠熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來高強度的訓練。 6. 冷熱水淋浴或浸浴. 可加強血液循環。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁.
