椎間盤突出伸展運動 相關
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2024年1月17日 · 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。梨狀肌伸展 1.仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。2.將受影響腿的腳踝放在未受影響大腿的膝蓋上。3.將未受影響的大腿拉向腹部,直到你感覺到受影響的臀部有輕微的拉伸感。4.保持這個姿勢15到30秒,完成3次伸展
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者,慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動,但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,尤其是嚴重的椎間盤突出問題,如有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 第一類:3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛,並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
2021年8月23日 · 脊柱磨損: 腰椎間盤突出通常是由於每天過度使用脊柱,導致腰椎磨損或變形,因為椎間盤的作用是吸收扭曲、行走、和彈跳等運動產生的沖擊,如果長時間的沖擊,纖維環纖維(堅韌的外盤層)可能變弱,並使髓核(果凍狀內層)開始穿過,變成椎間盤突出。 傷害: 外部的傷害(例如車禍),突然的外力給椎間盤施加太大的壓力;或者不正常扭曲和不正確舉起大重量的物體時,也都會引起椎間盤突出。
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱膝,往頭部方向牽拉,伸展橫側肌肉,維持10秒後慢慢放鬆,回復至起始位置,雙腳交替,1回10次,1天可做3~5回。. 半仰臥起坐:平躺姿勢,雙腳屈膝,雙手抱胸,用腹部的力量將上身捲起至 ...
2021年8月16日 · 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行,使椎間盤壓力平均分散。 二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群,使肩頸回到良好排列。 三、常見緊繃肌肉的伸展放鬆: 透過伸展過度緊繃的肌群,讓動作不再卡卡。 其中建議的優先順序為:先做復位運動再做其他兩者。 若復位運動能有效使你的症狀下降,再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是,任何會加劇症狀的動作請務必暫停,建議由物理治療師評估過後再進行。 一、椎間盤突出的復位運動.
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Written by Demi. 突然的下半身痠麻、腰痠背痛,可能就是「椎間盤突出」的症狀,多數人的認知,都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療,其實,還是要對症下藥,先了解椎間盤突出的發生原因,再來了解如何預防,或許可以用這3種運動緩解你的痛。 你知道什麼是「椎間盤突出」嗎? 簡單說明,椎間盤,就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊,連結上下兩個脊椎骨,可以讓你移動脊柱或彎腰,就如同氣墊鞋中的氣墊一樣,具有避震功效,幫助脊椎靈活動作,減輕負擔。 但,如果兩個脊椎骨之間的椎間盤,開始滑出去,造成周圍的神經受到刺激,引起手臂或腿部劇烈般的疼痛,這種症狀,就被稱之為「椎間盤突出」。 椎間盤突出 怎麼發生. 姿勢不良.
2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 | 麥肯基療法 | 威廉氏曲屈運動 |. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防? | 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家,這些運動並非適合所有的下背痛問題,若有疑慮,請向專業醫護人員查詢。 -. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置,使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。 步驟2:吸氣將上半身抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。 步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.