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2023年8月17日 · 保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力，降低腰椎間盤受傷的風險；而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力，預防腰椎間盤突出。 相關文章：【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致？ 點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇. + 4. 3. 搬重物時須注意. 另外，搬重物的時候也要特別注意，建議使用雙手，保持腰背挺直，彎曲膝蓋，過程中避免扭轉腰部，儘可能減少腰椎間盤受傷的風險。 4. 紓解壓力幫助肌肉放鬆. 台灣嚴可倫醫師表示，很容易被人忽略的一項因素，閃到腰與壓力管理也有關聯！ 他指出，壓力對身體健康的不良影響比一般人想像中大得多，包括壓力會增加肌肉緊張，以及影響免疫系統，因此，適當的壓力管理如運動、放鬆技巧、規律作息等，也能幫助減少腰椎間盤突出的風險。
2022年3月24日 · 健康Easy. 椎間盤突出｜長期腰痛腿部發麻無力！ 2個簡單動作教你保養椎間盤. 撰文：Hello醫師. 出版： 2022-03-24 17:02 更新：2023-01-12 11:58. 身為一名搬家工人，35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物，導致其腰痛愈加嚴重，得貼痠痛藥布才能入睡，直到某次工作時因搬運不慎而摔倒，難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診，才知道自己已有「椎間盤突出」（Herniated Disc）的現象。 撰文：吳承諦 資料查核：Hello醫師. 其實不僅是體力勞動者，久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題，究竟該如何預防椎間盤突出，免於腰痛纏身？ 《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因，以利於日常生活中加以避免。
2020年11月12日 · 又有什麼伸展動作可以預防？撰文：伍兆聰註冊脊醫 筋骨老化可造成不同痛症、肌肉痠痛、五十肩、足底筋膜炎、椎間盤突出、坐骨神經痛等等。不論你是哪個年齡層，想維持關節靈活度就必須常做伸展運動。
2020年9月6日 · 許嘉麟說，常常看到有人會在運動完，或是勞動完之後進行「伸展」，不過短時間動態的拉筋難以改變結構的問題，只能「緩解」肌肉緊繃的疼痛不適，強化核心肌群的訓練，增加脊椎旁肌肉力量，減少脊椎負重的情況，便可減少對椎間盤的壓迫，是比較長遠的做法，但當然還是要注意自己的負重能力。 另外，在日常生活中，「長時間維持性的姿勢」，例如坐姿、滑手機、打字等，對脊椎、肌肉的傷害就更大，不小於「搬重物」所以最簡單及省錢的辦公族做法，是讓自己每30分鐘就想起身活動，像是泡個咖啡、上個廁所等等，不讓自己固定不動超過30分鐘，其實才是對身體CP值最高的辦公室活動。 相關文章：【腰痛】起床、刷牙姿勢一直都係錯？ 教你5個正確姿勢防腰痛. + 7. 【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯？
2024年3月20日 · 現在最多的動作就是「坐」。 很多人坐著的時間都比睡覺的時間還長。 所以腰椎的不耐症，幾乎和「坐姿」有密切的關係。 如果習慣駝背，這種坐姿會讓重量壓在前面，椎間盤壓力往後推，久了之後椎間盤結構變形或受損，就會導致往前彎時腰痛，這就是屈曲不耐的情況。 如果坐的很挺，這個姿勢會讓背部的豎脊肌緊繃，而前側的腹部肌群會因為被拉長而無力，這樣的情況會增加豎脊肌與小面關節的壓力，而引起腰痛，這就是「伸直不耐」。 相關文章：筋膜健康｜易肩頸僵硬、腰痠背痛？ 營養師教5招保養筋膜增柔軟度👇👇👇. + 13. 彎曲不耐和伸直不耐是兩個方向相反的問題，共通點是「長期固定一個姿勢」。 保護腰椎的方法，就是盡量讓腰椎維持在「中立位」上，不要過挺；也不要過彎。 那要怎樣讓腰椎維持在中立位上呢？
2021年12月25日 · 【每日3分鐘】椎間盤突出拉筋改善仲高4cm！ 3式增高強心肺3周見效. 撰文：梁啟敏. 出版： 2021-12-25 11:00 更新：2021-12-30 13:00. 常言「筋長一吋，長壽十年」，身體硬梆梆，除了容易腰痠骨痛，更會影響代謝和睡眠質素。 台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集找來幾位醫生教大家拉筋改善健康，當中61歲的婦產科醫生張甫行更利用鬆筋對抗三高問題。 上班族長時間對著電腦工作，常彎腰駝背，加上冬天天氣冷，少活動，身體筋骨比平時更硬。 （《無法成為野獸的我們》劇照） 上班族長時間對著電腦工作，常彎腰駝背，加上冬天天氣冷，少活動，身體筋骨比平時更硬。 《健康2.0》其中一集指出，筋骨硬對身體帶來很多負面影響。 筋骨硬對身體的影響：（按圖 👇👇👇） + 1.
2023年9月18日 · 1. 從事頻繁體力勞動的工作. 身體過度伸展、搬重物、常常彎腰或扭腰等工作容易導致肌筋骨系統受傷和過勞，另外一些 雖然坐著，但不停令脊椎或腰部「震盪」的工作，如貨櫃車司機，也會造成傷害，容易出現腰背痛。 2. 不良姿勢和人體工學的問題. 如果長時間偏離脊椎的正常生理彎線（ 姿勢不良）， 對脊椎及椎間盤的壓迫力必然增加。 根據外國研究，站立時稍微彎向前（ 好像彎腰刷牙的動作），會對椎間盤的壓力增多2.2倍；如果腰部彎起拿起重物，壓力會升至4.5倍。 如果坐或站立時背部長時間彎曲，便會導致腰椎間盤的壓力增加，長期處於這種狀態必然會造成傷害 ， 所以坐或站立時應挺直，保持正確姿勢非常重要。 3. 脊椎關節/ 椎間盤退化問題.
