椎間盤突出伸展運動 相關
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2021年5月20日 · 作法很簡單，將頭、胸口抬起，背適度往後仰，張開雙手向後延伸，讓身體呈現類似飛行的反向伸展，如此一來便能伸展上半身的筋膜。 （圖/ 翻攝自今健康） 彎腰扣腳伸展： 此動作也是相當簡單，雙腳微彎，彎下腰讓手指扣住腳踝，讓腰部向上拉伸即可。 此動作留意，若沒有拉住腳踝，伸展的部位是腿後肌。 若要伸展腰部，應記得拉住腳踝才有效。 （圖/ 翻攝自今健康） 下身壓腳伸展：...
2022年11月16日 · 1. 搬東西盡量用曲髖或深蹲，去取代彎腰的動作，這樣就能避免椎間盤突出。 這件事很簡單，但很多人都會常常忘記。 2. 適當地加強核心的肌力訓練，比如硬舉動作，可以增加腰椎肌力和穩定度，解決腰痛問題。 3. 他經常向粉絲及診所病人示範的兩種運動，可以有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛：他獨創的手眼肩頸協調運動，以及後枕肌群伸展運動，都是一個人在家就能簡單做到的動作，示範照片可參考粉專。 4....
2021年6月20日 · 作法很簡單，將頭、胸口抬起，背適度往後仰，張開雙手向後延伸，讓身體呈現類似飛行的反向伸展，如此一來便能伸展上半身的筋膜。 彎腰扣腳伸展： 此動作也是相當簡單，雙腳微彎，彎下腰讓手指扣住腳踝，讓腰部向上拉伸即可。 此動作留意，若沒有拉住腳踝，伸展的部位是腿後肌。 若要伸展腰部，應記得拉住腳踝才有效。 下身壓腳伸展： 此動作也是一個動作就可以到位，方法非常簡單。...
2021年4月14日 · 預防椎間盤突出必須養成良好坐姿與站姿，康鈞尉院長提醒，坐著時腰和髖關節的角度及膝蓋彎曲角度約90度至100度，是比較良好的坐姿，可藉由 ...
2022年5月20日 · 減緩椎間盤壓力：站姿，雙手平貼褲頭，雙手順勢往前推，上半身往後仰，維持15秒，一次10回。 這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。 椎間盤減壓運動。 （圖／南投醫院提供） 3. 胸椎自我鬆動術：坐姿，脊柱打直，上半身旋轉兩手放向同側，旋轉至最緊繃，而後深深吸一口氣，吐氣後可再往後，可旋轉再多一點角度，持續深呼吸吐氣，每次5下兩側輪流。 此動作可鬆動胸骨及肋骨間的關節，舒緩胸悶及紓解壓力。...
2022年12月12日 · 骨科醫師洪舜奕說，椎間盤位於兩節脊椎骨之間，就像果凍一樣軟軟的，能減緩脊椎的受力與衝擊，椎間盤突出好發於30至50歲成人，其中不少人是 ...
2023年11月9日 · 醫師分享可透過4個簡單動作，來自我檢測腰椎間盤突出的可能，包括踮腳尖、站姿體前彎、仰臥抬腿30度及單腳站立，如果這些動作變得困難，覺得 ...
&ck=8947F3340C1C485BBAF80814A3134057&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "椎間盤突出伸展運動1")
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&ck=29E9516F0B20D99504ED5C969F34B16F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "椎間盤突出伸展運動3")
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