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2022年2月17日 · 今次，Bowtie 請來物理治療師教你 4 個運動，測試自己是否患上椎間盤突出，分享治療及預防的方法。 林思穎 物理治療師. 2022-02-17. 2022-10-12. 脊椎的構造、椎間盤的位置及作用. 脊椎骨由堅硬的椎骨組成，每節椎骨之間則以柔軟及有彈性的椎間盤軟組織相隔而組成。 周圍的韌帶輔助形成脊椎。 這樣脊椎就能夠成為身體堅固的骨架，也能夠有充足的靈活度及避震功能，使我們能夠在日常生活中能夠靈活地做出彎腰等動作。 什麼是「椎間盤突出」？ 圖片來源：eastmountchiropractic. 椎間盤突出是椎間盤破裂（或垂脫、突出）的俗稱，椎間盤內含啫喱狀髓核，假如退化、過份受壓或撕裂，啫喱狀髓核會令到椎間盤突出，然後壓迫神經，引致腿部疼痛、刺痛、麻痺或無力。
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，尤其是嚴重的椎間盤突出問題，如有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 第一類：3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛，並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
在香港，脊醫會以多個方法治療椎間盤突出： 干擾電流治療 - 促進血液流動，幫助放鬆緊張的肌肉，加強椎間盤突出治療的成效。 超聲波治療 - 促進受傷位置的血液循環，修復受損組織，舒緩痛楚，有助治療椎間盤突出。 脊骨矯正 - 脊醫徒手推動脊椎移位的關節，協助患者舒展受創組織，剌激細胞重組，釋放關節內部壓力，從而治療椎間盤突出。 脊骨牽引療法 - 脊醫縛緊患者雙腿，單手固定被牽引治療的脊骨節段，對準每節脊骨施以連串輕柔的屈曲力，藉此減輕個別關節的壓力，有助治療椎間盤突出。 針法治療 - 在現代醫療中獲廣泛應用於無藥止痛法，能幫助鬆弛肌肉及減少疼痛。 運動治療 - 椎間盤突出治療和創後復元的重要一環，訓練肌肉以鞏固脊骨的正確姿勢。
2021年11月10日 · 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。 【椎間盤突出運動懶人包目錄】 瑜珈 ｜ 麥肯基療法 ｜ 威廉氏曲屈運動 ｜. 椎間盤突出可藉核心運動、重訓改善和預防？ ｜ 椎間盤突出手術後復健治療. 紓緩/治療椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，若有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 －. 一、3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose.
刺激或擠壓神經根，會有明顯 神經壓迫 症狀，無法前、後彎腰， 坐骨神經痛 、下肢痠、麻、痛（ 腳麻 ）等症狀加劇、下肢無力、大小解便異常，屬於較危險狀態，通常需開刀治療。 游離型（sequestration）：獨立突出物進入椎管內，造成癱瘓，可能引發生命危險等。 椎間盤突出多久會好. 輕微椎間盤突出：約2-4週的恢復時間。 通常在第2週會開始會症狀會好轉或改善，若沒有改善不良姿勢與環境，則會反覆發生。 中度椎間盤突出：約3個月的恢復時間。 分為突發型（創傷）與反覆型（未改善姿勢與環境）。 重度椎間盤突出：積極復健3~6個月無效者。 可能須手術治療。 椎間盤突出自癒的可能性. 九成以上的患者，在接受復健或針劑注射治療後會好。 若保守治療3~6個月沒有好轉，或症狀加劇時，須考慮進行手術。
以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復： 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性，並且是一種低衝擊性的有氧運動。 使用合適的鞋子和選擇平坦的路徑可以減少對脊椎的負擔。 3. 騎自行車： 騎自行車有助於增強腿部和核心肌肉。
2023年10月16日 · 2023年10月16日. 3分鐘閱讀. 4.3. 疾病資訊. 4.3. 80%的人在人生中最少會經歷一次腰背痛 1 ，更有分別25%和35%的40歲以上人口患上椎間盤退化 2 。 本文將詳述椎間盤突出的症狀、原因、治療及運動預防方法等，立即了解。 什麼是椎間盤？ 椎間盤為兩節脊骨之間的軟組織，內層為啫喱狀髓核，外層為纖維軟骨環。 隨著退化和不良姿勢影響脊骨結構 ，椎間盤會因壓力被壓出至神經管道，形成坐骨神經痛。 椎間盤突出常出現於頸椎和腰椎，分別會造成上肢和下肢麻痺的情況，嚴重者更會出現大小便失禁的情況。 椎間盤突出的症狀. 當突出的椎間盤壓到神經線，患者會出現以下情況: 下背痛（近腰椎位置疼痛） 臀部 酸痛. 下肢感到麻痺、像針刺或灼痛. 下肢感覺減弱或喪失（不能感覺到輕觸）
椎間盤突出主要跟自然老化、運動受傷、扭傷或跌傷有關，因為不良的姿勢、過重、經常彎腰和提重物，都會增加椎間盤的壓力，加速其退化。 此外，長期缺乏運動，便有可能令血管無法直達椎間盤，為椎間盤補充營養和帶走代謝物，最終引致提早退化。
2021年5月7日 · 椎間盤突出的部位以腰椎最常見，以下就以腰椎受傷為例，來解釋理想的2種復健運動，包括： 1.復位運動：將傷處歸位，減少負擔與痛感。 2.核心運動：喚醒核心肌群的正常功能，幫助分攤腰椎的壓力。 關於「核心運動」，常在youtube上以Hunter物理治療師之名分享運動訓練、運動傷害處理等影片的吳宗翰解釋，患者有預期心理，因為「怕痛」就不敢用力，會不自覺地抑制傷處附近的肌肉用力；此外，也有研究顯示，疼痛的人肌肉反應會慢半拍，核心開始施力的時間比正常人慢，這樣會導致以後真的要用力時，身體會不自主地用其他附近的肌肉來代替原本該用的肌肉，形成「代償效應」。
椎間盤突出的治療方法. 治療椎間盤突出的方法取決於症狀的嚴重程度和患者的健康狀況。 常見的治療方法包括： -休息與生活方式改變. -物理治療和運動治療. -藥物治療，如止痛藥和抗炎藥. -手術治療（在嚴重情況下) 4. 椎間盤突出的治療案例 (資料由本診所神經外科醫生提供) 陳先生是一位20多歲的文員，他熱愛戶外活動，有一次不小心傷了腰，腰骨痛之外，痛也蔓延至右腳，這是十分典型的坐骨神經痛症狀。 他做了磁力共振，顯示第五節椎間盤突出，正正壓着右腳神經，壓住的程度十分嚴重。 由於家人的建議，他便開始長達一年多的不同治療，包括物理治療、脊醫治療、針灸、推拿、中藥等等，總之不看神經外科醫生，怕會被建議做手術，手術有非常大風險，一做整條脊骨都會有問題，影響生兒育女。
