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腰椎間盤突出可以運動嗎?
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椎間盤突出如何復健?
骨刺跟椎間盤突出一樣嗎?
2024年1月17日 · 除了等待椎間盤突出自行恢復，運動是一種相對有效且保守的治療椎間盤突出方式之一，在受傷後立即進行特定的運動可能可緩解你的急性症狀。 隨著急性症狀的改善，強化運動可能會降低復發的可能性。
2023年12月27日 · 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，尤其是嚴重的椎間盤突出問題，如有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 第一類：3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛，並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。 步驟1：面向天花板，仰躺在瑜伽墊上，雙腳曲膝，以及腳掌踩地。 步驟2：肩膀往後旋開，雙手放在臀部下。 步驟3：停留1-3分鐘後，將臀部放下休息。 3.
2022年1月13日 · 椎間盤突出的復健方式是以牽引為主，如果是頸椎的椎間盤突出就是「拉脖子」，腰椎的椎間盤突出則是「拉腰」。牽引治療是循序漸進的，會從比較小的力量開始「熱身」，然後慢慢增加重量，因為太快會使肌肉拉傷。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓. 這3種運動跟著做 幫椎間盤「減壓」 不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。 以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。 人面獅身式. 此動作主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。 步驟： (1)身體採俯臥姿，雙肘至於肩關節兩側，骨盆維持中立貼在地板。 (2)穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢，感受脊柱延伸。 ※小提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。
2022年2月17日 · 椎間盤突出會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！. 今次，Bowtie 請來物理治療師教你 4 個運動，測試自己是否患上椎間盤突出，分享治療及預防的方法。. 林思穎 物理治療師. 2022-02-17. 2022-10-12.
2024年1月9日 · 如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。 然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。 也要注意，在開始任何新的運動計劃之前，建議先諮詢醫師或物理治療師的建議，以確保選擇的運動合適且安全。 以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復： 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性，並且是一種低衝擊性的有氧運動。 使用合適的鞋子和選擇平坦的路徑可以減少對脊椎的負擔。 3. 騎自行車： 騎自行車有助於增強腿部和核心肌肉。
2023年10月16日 · 本文將詳述椎間盤突出的症狀、原因、治療及運動預防方法等，立即了解。 什麼是椎間盤？ 椎間盤為兩節脊骨之間的軟組織，內層為啫喱狀髓核，外層為纖維軟骨環。
