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2024年3月4日 · 正確的做法應該是記住「低熱量，高飽腹」的口訣，在營養均衡的情況下，每餐吃到七八分飽即可。 減肥新手易犯地雷區7：不吃碳水. 雖說碳水是導致肥胖的主因，但不吃或攝入過少的話，反而會減少肌肉降低代謝，影響身體正常運作，不但無法順利減肥減脂，還可能會出現掉髮、經期不順、情緒低落或暴食的情況。 正確做法應該是選擇優質的碳水吃，像是紫薯、玉米、南瓜、芋頭和全麥麵包等，但也須注意別過量了！
2023年12月20日 · 一、含糖飲料. 吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。 但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉。 此外，汽水、奶茶等含糖飲料中，都含有「游離糖」，易造成包括糖尿病、痛風、肥胖、高血壓、心臟病、中風等病症。 營養師建議，若能將喝飲料的習慣改成無糖茶或是黑咖啡，對減肥也能事半功倍。 二、油炸食物....
2024年3月25日 · 正在維持身材，執行瘦身、健身計畫的男女，肯定都曾面臨＂吃＂的困擾！不只飲食得講究，為了增肌減脂，蛋白質的增量攝取更是首要大工程 ...
2024年1月18日 · 醫師教「健康減重」才能不復胖，改善生活品質. 5種狀態顯示你該減肥了！. 醫師教「健康減重」才能不復胖，改善生活品質. 常有人以為減重只要 ...
80歲腦科學家也在做的不失智秘訣. 早餐吃麵包傷血管4大危機！ 醫師1個改變瘦下10kg降三酸甘油酯. 香噴噴的可頌、酥脆的奶酥菠蘿麵包、裝滿甜紅豆或奶油的夾心麵包，是許多人的最愛，但往往因高油、高糖、高熱量的特性成為減重公敵！
2023年12月20日 · 她指出，這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容，正是循序漸進的減少胃容量，後天養成「小鳥胃」，這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感。 不過第三、四週的飲食內容缺乏水果，建議再適時補充。...
2023年12月20日 · 燕麥的功效1：幫助減肥、飽足感高. 綜合營養師佐藤樹里與廣田千尋的資料，同等重量的乾燕麥雖然熱量較白米高，但因實際吃燕麥時多會加水、牛奶，因此每餐吃的分量反而較少。 以一餐主食份量來看： 白飯（150g）：熱量約為234大卡、醣類為53.4g. 燕麥（30g）：熱量約為105大卡，醣類17.9g....
