楊詩敏減肥方法 相關
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2015年10月21日 · 大家好，我是劉畊宏。剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。 以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同人的身體情況，有不同的方式，它是“因人而異”的。
2013年3月22日 · 这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试. 针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。 这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。 基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。 健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。
73. 被浏览. 32,628. 56 个回答. 默认排序. 妮可不迟到. 11 人赞同了该回答. 减肥最快速有效的方法： 1.节食. 节食不是绝食呀，一说减肥就三顿饭减到两顿，甚至一顿，每天啃黄瓜，吃沙拉。 减肥不是 魔鬼训练 ，把自己饿的浑天黑地，眼冒金星，不但减不了肥，而且肥的更快。 要吃的健康，并且不伤害身体。 首先你需要大概估算一下自己的基础代谢率 ，比如我：身高160cm, 体重：46kg，我的基础代谢率差不多是1246.2千卡。 那么我每天吃饭的热量就不能低于1246.2千卡， 低于这个热量就损伤基础代谢。 然后你再根据自己的实际情况，规划每天的吃多少，要是今天运动量大，就多吃点，运动量小就少吃点。 但是不能饿肚子 ，不能低于这个热量。 关于饮食可以看这篇：
饮食方面不要吃油腻的、甜的，热量太高的,尽量清淡，肉以鱼肉和鸡脯肉为佳，水果每天最多200g，牛奶喝低脂无糖纯牛奶，多吃豆制品，蔬菜每天400g左右。 水果以猕猴桃、火龙果、苹果为主，可以生吃胡萝卜、黄瓜、番茄。 多喝水，每天至少1500ml。 运动方面，有氧和无氧，统统安排上，但要制定科学健康的运动计划，不能两眼一抓瞎的瞎练。 可以选择慢跑，快走，骑自行车，游泳等等这些，还可以选择抗阻运动，增加自身肌肉的含量，提高体内基础代谢率。 如果你既管不住嘴，也迈不开腿，但又渴望好身材，那也可以像我老婆那样，花钱去减。 自从生完二宝后，她减肥甚至都有点走火入魔了，这中间，交过的智商税，少说都有十几种。 还好到去年秋天，瞎猫碰到死耗子，总算让她给减下来了。 直到现在，她的体重都一直保持在两位数。
2020年10月27日 · 1、饮食减肥. 首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑。 2、运动减肥. 除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。 通常减肥人群来说，不是选择节食，那么就是运动，往往这两项都做到了极致，瘦下来是瘦下来了，但是只要稍微一松懈的话，就会马上反弹的情况，那么这减肥的话，是根本实际上是没有真的瘦下来的哦~ 不同的人，那么它的基因状态肯定结果是不一样的。
1,770,651. 156 个回答. 默认排序. 陆乐天. 谢邀 @cf178245. 5232 人赞同了该回答. 喝口水都胖，怎么减都 瘦不下来 ，每次减肥用不了多久就反弹，所以你觉得自己是「易胖体质」。 嗯……我两百斤那会儿也是这么想的。 后来的事情你们也知道了。 当然有先天肥胖或者基因的差异，但即便存在所谓的体质差异，你也要相信自己 完全有能力 从所谓的「易胖体质」，变成「 易瘦体质 」。 我可以从两百斤瘦下来，变成一个真正的瘦子，你也一样可以。 首先，我们要正确的认识和对待减肥这件事。 - 文/ @陆乐天 首发公众号：乐天瘦身. 个人可转发，已委托维权骑士追究非授权转载. - 我的书： 广告. 放弃减肥，我瘦了60斤. 京东. ¥29.90. 去购买 . 1.
减脂. 体重管理. 如何快速减重（一周至少五公斤）？ 因为要体检的关系，所以没办法慢慢来。 又没办法去健身房。 这个目标除了断食能不能做到？ 大量的跑步可以么？ …无奈的分割线… 回答是为了放嘲讽的能不能歇歇？ 显示全部 . 关注者. 757. 被浏览. 1,423,446. 145 个回答. 默认排序. 吕小军. 2022 年度新知答主. 1849 人赞同了该回答. 全队：这题我熟，说起来都是泪啊（不是有特殊需求，非常不建议）。 怎么说呢，每次赛前的控体重，都是一场恶战。 到开赛当天过称那段时间，心里头的忐忑啊、紧张啊，有时甚至不亚于上场举一把的。 倒不是小题大做，只是体重不到位，那一切都免谈。 再有吧，按原来的规则，遇到同等成绩时，还得看体重评名次。
