樊亦敏減肥方法 相關
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2023年9月27日 · 肥胖除了影響個人外觀，更會增加患上心血管疾病、糖尿病甚至中風等風險。減肥方法五花八門，有不少人會選擇服用減肥藥，希望快速達到纖瘦體態。Bowtie團隊一文詳述減肥藥的原理及功效，並為你分析誰適合服用減肥藥。
2021年1月20日 · 最近流行的HIIT（High Intensity Interval Training-高強度間歇訓練）亦深受減肥人士歡迎，其運動模式是在短時間內作相緊接且循環的高強度運動和小休，好處包括強化心肺功能，燃燒卡路里從而達到消脂減肥效果。
- 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂
- 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
- 提升生長激素
- 減少身體發炎
基本上，大部份人進行斷食，都是想快速減重減脂，遠離肥胖身型。理論上，減少飲食量、減少熱量攝取，或是不進食任何東西都會令到體重因而下降，繼而改善過重，甚至近乎過高的血脂水平。 在 2021 年內，有一個關於斷食和血脂水平的研究發現，斷食組*內)的研究對象不論在總膽固醇、體重和腰圍等等的數據上也有明顯的改善，改善程度比起其他對照組別來說更大。研究證實良好的斷食法可以令體重減輕和改善血脂，尤其是增加血液中的好膽固醇 HDL，降低心血管疾病的風險1。
現代人多外出飲食，又愛喝含糖量高的飲品，會令澱粉攝取量過多，導致血糖不穩定，變成糖尿病的高風險群組。血糖水平變高除了和醣分攝取有關，也和胰島素的敏感度有關。 當胰島素敏感度過低，就會出現胰島素阻抗性，身體便無法順利將血糖送到細胞內。但有研究顯示，斷食可以增加胰島素敏感性及降低胰島素阻抗性，令我們更有效地控制血糖。
生長激素（Human Growth Hormone, HGH）由我們腦下垂體促生長激素細胞所分泌，主要功能是協助器官生長，也有助減少脂肪形成，增加脂肪分解。 HGH 水平到我們青春期的時候會達到頂峰。研究發現斷食 3 天后，HGH 水平增加了 300% 以上；斷食 1 週後，水平更大幅增加了 1,250%2，所以斷食可以令生長激素水平大幅增加。斷食可以通過 2 種主要方式幫助增加 HGH 水平。首先，斷食可以幫助我們減低直接影響 HGH 生產的體脂3。 除此以外，透過斷食方法可以令我們整天的胰島素水平保持平穩，甚至保持在低水平。因為，胰島素水平不穩會擾亂我們身體天然生長激素的分泌4。
發炎其實是人體的天然免疫反應，但慢性發炎會對身體會造成不同程度的影響，嚴重起來可能會令我們患上心臟病、糖尿病、多發性硬化症或癌症等慢性疾病。 研究人員發現，斷食能夠改善身體發炎的風險，健康的人士在進行間竭性斷食大約 1 個月後，身體的發炎指數明顯地下降。所以，間歇性斷食可以減少炎症並改善慢性炎症疾病，同時不會影響免疫系統對急性感染的反應5。
2021年10月8日 · 根據國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》1，作為日常飲食中所有膳食的替代品的配方食品，應提供不少於 800kcal (3350kJ) 且不超過 1200 kcal (5020 kJ)。. 這些產品中包含的個別部分或份量，應提供產品總能量的大約三分之一或四分之一，具體 ...
- 沒錯！因為往往代餐的熱量相對較低，所以我們吃完很快便會感覺到肚餓。一開始，我們或能夠忍受這種飢餓感，但當時間越長，我們便難以持續忍受飢餓感，所以當一失手，往往會比以往吃更加多。
- 無論是巨大營養素和微量元素，我們都應該均衡地攝取。始終代餐提供的熱量和營養有限，所以未必能夠全面顧及各方面的營養素。
- 原本已經對飲食有嚴格控制的人，基本上在代餐飲食上，能額外減少的熱量有限，所以減肥效果並不顯著；而喜歡吃零食或少吃多餐的人士，如果在代餐以外，攝取過多額外熱量，其實亦未必能達致真正減肥的效果；有腸胃不適、肝腎欠佳、糖尿病、骨骼疏鬆等等的患者，亦不建議使用代餐，應該先向專業人士查詢。
- 我們並不認為進食代餐是一個長遠而有效的減重、減肥方法。尤其是進食代餐後，其實我們仍然會感到肚餓。如果吃代餐後額外進食，就不一定能夠達到減肥的效果。其實減重、減肥最主要的就是熱量赤字，我們也可以在日常的飲食當中做到這個重點，不一定要而倚賴代餐產品。
2019年10月24日 · 首先，我想講吓呢飲食方法嘅背後理念。生酮飲食其實係一種高脂肪，適中蛋白質，非常低澱粉質嘅飲食習慣。提倡呢種飲食法嘅人認為減少澱粉質進食，令到每日卡路里攝取量中，有5%至10%來自澱粉質，從而幫助你減肥 。
2020年12月30日 · 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。
2021年11月10日 · 跑步是最入門的運動外，亦有不少人希望透過跑步達到減肥效果。對於坊間流傳「單靠跑步難以減肥」，以及跑步新手難以抉擇於早上還是晚上跑步，使用跑步機還是街跑比較好，Bowtie 團隊今次就來解開跑步相關的迷思吧！
