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健身新手通常有以下3个共同点： 缺乏安全知识. 对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。 缺乏训练技术. 健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。 正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。 缺乏肌肉力量. 新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。 适合新手的练习. 因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前提： 基本的复合练习 (compound exercise) 简单的复合练习包括掌上压 (push-up)、体重深蹲 (bodyweight squat)等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。 以机器 (machine)作主导的练习.
做好一定的功课，知道自己健身的目的，上网了解健身方法，制定一个计划。. 穿身舒适的运动服运动鞋，对运动要有起码的尊重，下来就可以前往健身房了。. 运动中：. 使用一些了解过的器械，如果不知道使用方法，在大肌霸的歇息期间，可以虚心请教，大肌 ...
2024年2月27日 · 226. 被浏览. 63,979. 117 个回答. 默认排序. 实践出真知. ENFJ，编程的，撸铁十多年了其中健力三年，健美6年，爱看史. 25 人赞同了该回答. 其实我能想象一些i人们去健身房，或者公共场所的难受程度. 社恐嘛，能理解，也很正常. 但是我觉得，希望通过理解我下面的话，可以让你们心理负担小一些. 首先：健身房，除非你练的很不错，否则，一般人不会太在意你的存在，无论男女，不是特别熟的话，顶多仅限于打个招呼，问一下器械还用不用，还有几组。 也就是说，你去健身，形象不是特出众，衣着不是特另类的情况下，你只会成为健身私教的目标，健身房会员基本不会和你交流， 毕竟是公共场所，彼此交流都会很礼貌，就算言辞直白，基本不会有什么恶意，毕竟是去健身房锻炼的，不是去找茬的.
2,212. 被浏览. 1,059,803. 19 个回答. 默认排序. iPlusFit. 5375 人赞同了该回答. 散开散开，让PP带你了解这些健身器材！ 直接看视频！ 1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群. 0. 2、俯卧屈腿：训练大腿后侧腘绳肌. 0. 3、高位下拉：训练背部肌肉. 0. 4、轨道健腹器：腹肌GET！ 0. 5、蝴蝶机夹胸：训练胸部肌肉. 0. 6、龙门架二头弯举：训练肱二头肌. 龙门架夹胸：训练胸部肌肉. 龙门架直杆下压：训练肱三头肌. 龙门架坐姿划船：训练背部肌肉. 0. 7、罗马椅：训练下背部. 0. 由于最多只能上传10个视频，就先介绍这几个器械和使用方法啦！ 能看到这里，你一定是个认真的人， 只收藏不点赞的都是耍流氓嗷~ 福利时间：
第一、 独立健身房. 有两种情况适合打造独立健身区。. 一种是空间面积充足，常住人口少的情况下，这个情况下可以利用某一个长期闲置独立的区域，比如杂物间、客人房，把它进行稍稍改造，布置成健身房的样子，就可以进行使用。. 布置过程中，只需要将 ...
2022年12月20日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
7,232. 被浏览. 802,235. 85 个回答. 盖比老师 . 健身话题下的优秀答主. 本篇虽然会推荐器械、道具，但无任何广告。 做好这件事需要考虑好一个中心两个基本点。 一个中心：你的目的是什么（或你想要用什么样的训练方式） 为了便于讨论，我随随便便简单的把训练方式归类为：力量训练、形体训练、自重训练、养生训练。 两个基本点：投入和空间。 投入包括你买器械要花的钱，也包括你日后将在这个“健身房”内花的时间等等；空间包括你器械道具等摆放的空间、你活动的空间、楼层等等。 我自己有多年健身经验，关于在家里搞“小型健身房”有太多次的经验了（在国外的时候搬家搬了十多次，健身的东西是必备的）。 这一篇挑比较近的经验，一次坏，一次好，还有一些网购的经验，供参考。 - 坏经验：
