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2017年5月18日 · 無錯，運動及蛋白質對增肌是十分重要，但太多人忽略了日常正餐的重要性，肌肉除了需要蛋白質，還需要碳水化合物、脂肪及各類微量元素以支持生長。 所以，我們不一定要食奶粉來增肌，哪麼要怎樣才可以變得大隻呢？ 請大家跟隨以下的步驟。 Step 1 認識完全蛋白及非完全蛋白. 蛋白質是由胺基酸構成，因此我們平時說增肌需要蛋白質，換句話說，其實是需要胺基酸。 完全蛋白質是由足夠的必需胺基酸所組成，吃了這類型的蛋白質食品，等於吃到所有必需胺基酸。 完全蛋白可以在蛋、肉類、魚類、奶類及奶製品及某些植物例如黃豆及薯仔找到。 非完全蛋白即是缺少部份必需胺基酸的蛋白質，通常在蔬菜及水果出現。 Step 2 進食足夠份量的蛋白質. 人體如果要生長肌肉，每日必須吃足夠的完全蛋白質。
為了維持新 陳代謝，我一樣是兩個小時會吃一次東西）例如，早餐一小條地瓜80卡，點心一根香蕉100卡，午餐一份沙拉250卡，下午點心一杯低脂優格80卡，全部加 起來共510卡。 然後找時間花半個小時做HIIT燃燒200-300卡的熱量，這樣晚餐就不需要擔心了! 因為晚餐只有1000卡的額度可以吃，所以在吃的時候當然還是要好好的選擇放人口中的東西囉。 例如很多肥油的豬五花跟雞腿肉，我就會選擇吃雞肉多一點，因為 一樣的量，雞肉的熱量比較低，可以吃多一點比較划算!（歐巴桑心態）還有沾醬的話也是選擇沾醬油不要選擇沙茶醬等等，如果有白米和糙米可以選擇，那就選 擇糙米… 有蔬菜的話我也會吃很多~ 總之在選擇食物的時候，大概在心裡估算一下怎麼吃才不會浪費這1000卡就對了.
2016年7月19日 · 康文署健身室，最快取得使用資格是參加3小時的免費「正確使用健身室簡介會」。以為問題解決了，原來要抽籤，未必一定抽中，有人抽了多次都落空，等了又等……
2015年7月27日 · Rule ＃1 選擇蛋白補充劑. 假如你是嚴格的素食者，即是所有肉類、奶製品、雞蛋都不吃的話，你要小心選擇蛋白補充劑，因為很多Supplement都是由牛奶或肉類提煉出來的，不適合嚴格素食者。 你需要揀選來自大豆 (Soy)、青豆 (Pea)或火麻仁 (Hemp Seed)的蛋白補充劑！ Rule ＃2 食得正確. 很多蔬菜豆類都含有豐富的蛋白質，所以素食者實在不用擔心！ 如何就是高蛋白質的素食食物： 豆莢類，如荷蘭豆及四季豆. 大豆／黃豆. 豆腐. 果仁／瓜籽. 丹貝－－一種發源於印尼的大豆發酵食品. 非油炸大豆製品，如麵筋、腐竹. 羽衣甘藍 (Kale) 磨菇. 西蘭花. Rule ＃3 補充微量元素.
2016年5月19日 · 記住，三分訓練，七分飲食，無論是增肌或是減肥，我們永遠都要從飲食着手，因為We are what we eat，我們的身體正是由我們的食物所組成，所以我們一定要好好注意膳食。 今天小編要介紹6款食物，當中3款大家應該心裹有數，但另外3款可能讓你驚喜！ 食物1—Whey Protein. 唔好鬧小編，我知係去健身的朋友都知道Whey Protein是增肌佳品，但當中的原因相信未必人人知曉，所以請讓小編慢慢介紹一下。 道先Whey Protein乳清蛋白十分安全，基本上沒有副作用，而且它含有豐富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生長養份，所以Whey Protein對肌肉生長十分有效。
2016年8月11日 · - 2016-08-11. Fitz > 飲食 Diet > 「吃什麼都胖」和「吃什麼都胖不起來」的人，在飲食平衡後，最想知道的就是自己的體重什麼時候才能修正？ 我們的體重落在哪裡，是腎上腺與胰臟角力的結果。 當血糖高升時，胰臟的工作是用胰島素把它壓下來；當血糖掉到谷底時，腎上腺則是用壓力荷爾蒙把它提起來。 我們可以說，胰臟是用來壓低血糖的，而腎上腺是用來提升血糖的，在這個一壓一提的過程中，角力結果的輸贏，就決定了血糖平均線落在哪裡，而我們的血糖平均線所處的位置，就是我們體重的位置。 如果因為長期飲食不均，造成持續血糖震盪，當血糖升得太高時，胰臟就會受傷；當血糖掉得太低時，腎上腺也會受傷。 比較胰臟和腎上腺受傷的速度，若胰臟受傷速度比腎上腺快，血糖升上來時壓不住，血糖平均線就會往上移動。
2016年2月10日 · 食物選擇的重點. 白質盡量選擇雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、豆腐等等，油脂較少的蛋白質. 澱粉千萬不要選擇精緻澱粉，盡量選擇糙米、地瓜、全麥、燕麥等澱粉. 一天吃兩份水果，選擇糖度低的芭樂、蘋果等等，盡量不要吃瓜類。 食物處理方式，一定要選擇少油少糖，如果是自己煮的話，放少量的”健康油” (橄欖油、酪梨油) 一天可以補充10-15顆的堅果類 (無調味) 一天可以吃2分奶製品，例如一小杯低脂低糖/無糖優格，一杯低脂牛奶. 做飲食規劃，讓自己每兩小時進食一次維持新陳代謝. 雖然食物的限制，對於生活中確實有時候蠻壓抑慾望的，但是 比起少吃或不吃減肥其實已經幸福很多 了! 我常常這樣想，能不用餓肚子又能變瘦變美變健康，還有什麼好挑剔的呢?
