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吃飯順序怎麼吃?
飯前怎麼吃?
飯什麼時候吃最好?
吃飯要先吃肉再吃菜嗎?
2023年11月1日 · 建議用餐順序可以這麼做：蔬菜 + （湯） 肉 澱粉 水果 甜點. 蔬菜：先吃蔬菜可增加飽足感，補充膳食纖維、礦物質及維生素，同時也能延緩血糖上升的速度，減少脂肪囤積。 湯：喝湯可額外增加飽足感，但喝湯的順序並無硬性規定；蔬菜和湯兩者可以同時食用，也可以先湯後菜；另外，由於不是每個人都有喝湯的習慣，因此湯不是一個必要項目。 若是在外用餐，建議避免食用濃湯、重口味的湯品。 肉：建議可食用脂肪較少的「低脂蛋白質」，例如：去皮雞肉、白肉、海鮮、大豆類等，延長食物消化時間。 飽和脂肪較高的紅肉則可減量食用。 澱粉：建議選擇未精製全穀類取代精緻澱粉類（如白米飯），除比較容易有飽足感外，血糖也不易升高。
- 水果應該空腹時吃 X。有些人認為，若將水果和其他食物一起吃下肚，會延緩消化效率，使食物停留在胃裡，發酵或腐爛，也會導致氣體及腸胃不適。然而，水果中的纖維的確會延緩胃排空的時間，但並不會造成食物變質或腐爛。
- 用餐時吃水果影響營養吸收 X。和說法一不同的是，有些人認為若將水果和其他食物一起吃，就不能完整吸收水果的營養，但其實人們的消化和吸收能力，其實比我們想像的更強大。
- 吃水果最佳時間是下午 X。有些人認為，下午吃水果比早上吃水果更有益健康，因為下午吃水果，讓血糖上升，進而喚醒消化系統的運作，然而目前完全沒有科學證據能證實這種說法。
- 糖尿病患者應在用餐前後1~2小時吃水果 X。有些人相信吃水果的時間與正餐間隔1~2小時，就能改善 糖尿病（Diabetes）患者常有的消化問題，然而，目前並沒有科學證據支持這種說法，且這種吃法，對糖尿病患者反而更不利，因爲水果中的果糖恐更易使血糖上升。
2022年6月14日 · 其實無論是吃健康取向的食物或是 垃圾食物 ，都可以用正念飲食的技巧，即便是薯條或甜甜圈，只要慢慢地、仔細品嚐每一口後再吞下，許多人都在享用完這份食物前，就已感到心滿意足而不會再多吃了！ 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 參考資料. 紀錄. 「正念飲食」可以幫助控制飲食習慣，這套方法已被證實可幫助減重、減少暴飲暴食，並且幫助改善身心靈的感覺。 什麼是正念飲食？
2023年5月24日 · 吃飯順序把握這原則，輕鬆減肥無負擔. 飯前還是飯後吃？ 何時才是吃水果的最佳時間？ 4大迷思為你一次破解. 有一派意見認為飯前運動，會增加熱量的吸收率，消抵減肥的功效，另一派則說飯後運動會讓腸胃消化不良；究竟飯前運動還是飯後運動比較好？ 吃飽後多久可以運動？ 《Hello醫師》為您詳細說明！
吃飯順序建議：蔬菜 + 湯 肉 澱粉 水果 甜點 調整吃飯順序，最適合不願忌口、難以改變飲食內容的人。建議將此吃飯順序作為一個大方向，例如先多吃菜、多喝湯，接著吃肉配飯；避免因為不習慣而放棄，只要大致照此進食就能發揮作用。
2023年9月8日 · 吃飯順序建議：蔬菜 + 湯 肉 澱粉 水果 甜點. 調整吃飯順序，最適合不願忌口、難以改變飲食內容的人。 建議將此吃飯順序作為一個大方向，例如先多吃菜、多喝湯，接著吃肉配飯；避免因為不習慣而放棄，只要大致照此進食就能發揮作用。 菜與湯的順序沒有先後之分，先吃菜、先喝湯都可以，但血壓較高者則須避免喝湯，以免攝入過多的鈉。 （延伸閱讀：先吃肉還是先吃菜？ 吃飯順序把握這原則，輕鬆減肥無負擔） 2. 少喝含糖飲料才能快速減肥. 愛喝含糖飲料是國人糖分攝取過多的一大原因。 糖分攝取過多除了容易肥胖外，也會使血壓、血糖及血脂升高，容易導致高血壓、糖尿病 與高血脂症等病。 中秋連假期間，不少人都是手搖飲、含糖飲料一杯接著一杯喝。
如此多樣的吃飯順序，是否有優劣之分？就讓《Hello醫師》帶您一一分析，找出最適合且健康的吃飯順序。 吃飯順序因人而異，先了解怎麼吃最適合你 其實吃飯順序並沒有一個絕對且正確的答案。依據每個人身體狀況的不同，每個人適合的飲食方法就不一樣。
