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2019年2月19日 · 正確的吃飯順序為：菜、湯、肉、飯。 先吃菜和喝湯，首要好處是能避免狼吞虎嚥，且可以增加飽足感，控制食量不吃過量。 3. 不吃油炸物. 如果能有足夠自制力，首先選離「油炸物」，但也不用把自己逼的太痛苦，可以自我設定如：3道只能吃1道的方式來減少攝取。 4. 配無糖綠茶. 吃飯一定要配飲品，但飯菜已經很油膩了，若在配上含糖飲料絕對是大地雷！ 無糖綠茶因含有有兒茶素，是去油解膩的好物，更能減少脂肪吸收。 另外，黑咖啡也是不錯選擇，以及不要忘記多喝水！ 5. 碗用小一點. 碗用得小，自然量就少啦，被長輩要求吃多一點的時候也不用擔心一次裝太多！ 6. 吃8分飽. 具體來說，平常吃一碗飯會飽，改吃8分滿的飯就好；若是有多樣菜，吃到有飽的感覺就停止。 7. 小心堅果類.
2021年12月10日 · 想要吃得輕盈「不罪惡」，其實可以透過調整食物的進食順序，由美國營養治療協會認證的賴宇凡自然醫學營養治療師建議，搭配根治飲食法，讓食物按照適當的組合與順序吃下肚，就可以吃得輕鬆又開心。 調整進食的順序，按照「蛋白質、纖維質、醣類」的順序攝取. （替代文字：調整進食順序的重要性） 多數台灣人的飲食習慣，都是會均勻的分配主食與配料，一口飯、一口菜、一口肉，完美地將餐盤裡的食物都配好隊伍。 許多人更是會有「好吃的東西要留在最後」的堅持，不論是排骨、豬排、鮭魚、雞腿這類的便當主菜，都會特意將其留到最後享用，但在吃的同時，心裡卻又會有罪惡感。 事實上，只要稍微將食物進食的順序調整一下，就可以讓你吃得開心輕鬆。 在一餐當中的第一順位，通常會建議先吃蛋白質，也就是多數便當中「主菜」的部分。
2020年12月16日 · 除此之外，還有一名網友直接傳授「吃到飽的7種品項食用順序」，要從海鮮類開始下手，再來依序是生魚片、蔬菜類、肉類、炸物，再來才是水果飲料及甜點，而網友也特別提醒「千萬不要先狂吃炸物，那大概15分鐘就飽了」。 網友分享吃Buffet的順序秘訣。 （圖／翻攝自臉書《爆怨2公社》） 但也有不少網友認為，吃東西就是種享受，吃得太撐反而是找罪受，「再好吃的東西，吃多了也會膩」、「吃太飽很傷身，吃太少又感覺不划算」、「不要殘害自己的身體，吃適量就好！ 現在為了划算浪費食物，不是等於消耗自己未來的壽命嗎？ 」、「其實吃Buffet怎麼吃都虧，有開心就好」。 不少網友認為吃飯重要的是「氣氛」與「開心」。 （圖／翻攝自pixabay） （封面圖／翻攝自pixabay） #Buffet. 更多.
2021年1月29日 · 在自備餐點時情況允許下，油脂攝取建議以每日交換輪替的方式為佳，例如週一採用玄米油、週二改為葵花油、週三橄欖油，如此會比只吃同一種油來得健康。 而一般常見的雞腿便當、排骨便當等，普遍則有油量都過高的問題，應多加留意。 除此之外，Sunny營養師也指出，植物油或部分肉品當中的含量較多的Omega6，常見有攝取過量的問題，當攝取過量會造成身體發炎的現象，可多從魚油中攝取Omega3，或從橄欖油、亞麻仁油中攝取Omega9，以利降低身體的發炎反應。 營養師表示攝取適度的油脂十分重要（圖／今健康） 健康餐盒怎麼吃？ 掌握簡單4觀念！
3 天前 · 臺大營養學博士吳映蓉：「有些人只吃飯或是只吃澱粉類，結果到了9點、10點，就覺得奇怪我怎麼又餓了，因為沒有蛋白質或蔬菜。 臺安醫院新陳代謝科醫師林毅欣：「澱粉不是原罪，尤其糖尿病慢性病患者，要定時定量，少量多餐，他們不是不能吃澱粉，而是不要吃加工類的澱粉，要吃原型的食物。
2022年3月7日 · 食藥署揭正確服用時機. 2022-03-07. 16:45. 東森新聞責任編輯 陳珊珊. 00:00. 分享. 隨著健康意識的抬頭，加上現代人生活忙碌，許多人三餐都靠外食解決，因此都會補充維他命等保健品，但是你知道維他命該飯前還是飯後吃嗎？ 近日衛福部食藥署就解答，指出維他命分為水溶性及脂溶性，並提醒適量攝取就好，一旦服用過量恐有中毒的危險。 維生素分為水溶性及脂溶性。 （示意圖／Pexels） 衛福部食藥署臉書粉專「 守護厝邊頭尾 安全用藥 」發文表示，維他命又稱維生素，其中 分成脂溶性及水溶性，前者包含維他命A、D、E、K，後者則有B群和維他命C。 至於維他命的最佳攝取時機，在脂溶性維生素方面，主要依賴食物中的油脂來幫助維生素的吸收，因此建議飯後使用。
2018年5月7日 · 正確的進食順序，有助於控制熱量 Q： 改變飲食順序的確有助於血糖穩定，並得到飽足感。 先吃蔬菜、喝點湯再開始攝取蛋白質，最後再吃澱粉或主食類。
