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  1. 2023年12月29日 · 168斷食是什麼? 間歇性斷食是指限制在特定時間内進食,坊間都有不同的間歇性斷食法,例如:168間歇性斷食,5:2間歇性斷食等,而168間歇性斷食是指每天禁食16小時,並將進食時間限制在8小時,例如從中午到晚上 8 點或下午 1 點到晚上 9 點。 而在斷食期間,只允許喝水、不加糖的茶和黑咖啡。 不論是甚麼間歇性斷食法,當中的原理都是當我們在斷食期間,身體内的胰島素(insulin)會下降,而升糖素(glucagon)便會讓身體利用所儲存的肝醣(glycogen)作為能量來源。 一旦肝醣儲存耗盡,我們的身體就會開始燃燒脂肪以獲取能量,這有助於減肥。 同時,透過限制進食時間,自然會減少所攝取的卡路里數量,從而有助於形成熱量赤字。 如何有效執行168斷食? 逐漸開始.

  2. 2021年8月13日 · 一般來說,每進食一餐正餐,我們的身體就需要 7 – 10 小時去消耗已儲存的肝糖,亦即是身體在 7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪,使用身體內的脂肪作為能量。 延伸閱讀. 【體脂率】多少才算標準?

  3. 2021年6月16日 · 膽固醇指數正常值是多少?. 過高須避吃這些食物!. 香港人生活忙碌而缺乏運動,飲食脂肪含量也偏高,不少人可能患有高膽固醇亦不自知。. 在香港,高膽固醇已經成為冠心病和中風的主要成因之一,冠心病更是僅次於癌症的第二號殺手。. 今次Bowtie團隊帶 ...

  4. 2019年4月3日 · 1. 飲啤酒最易肥? MasterJack:其實都係睇你飲幾多嘅啫。 酒類飲品嘅熱量來源主要嚟自酒精。 所以喺同等份量下,酒精濃度越高嘅話,熱量就會愈高。 一齊睇吓個表: 如果只係飲100ml,咁啤酒嘅熱量絕對會係最低。 不過,現實係好多時候飲啤酒嘅朋友都飲多過一罐,有時候甚至飲兩大杯(2 Imperial Pint係1,136ml,2 US Pint係946ml),咁就360Kcal 㗎喇。 所以話怕肥唔飲啤酒嘅朋友某程度上都啱嘅,避免自己飲多咗嘛。 另外補充少少,好多人話啤酒糖份多所以肥,呢樣就唔啱啦,頭先講咗酒精先係主要熱量嘅來源,啤酒入面嘅糖份係每100ml大約2g左右,即係8Kcal啫。 2. 淨係做運動唔節食就減到肥?

  5. 2021年8月17日 · 其實,只要養成健康的生活習慣,循序漸進,聰明地搭配三餐飲食就可以! 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐,定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間,建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE),減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過,注意要均衡攝取碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同,所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」,讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量,達致減重和減脂的效果。

  6. 2019年4月29日 · 營養師教你5大健康飲食秘技!. 想減肥自然要好小心咁選擇食物,但好多人都會以「熱量」作為唯一指標,覺得計好條「卡路里加減數」就減到肥,但現實又係咪咁?. Bowtie 今次請嚟註冊營養師MasterJack 教大家一啲健康嘅飲食方法!. 作者 MasterJack. 日期 ...

  7. 2023年7月12日 · 在制定飲食計劃時,建議諮詢專業醫生或營養師的建議,以確保攝取足夠的鈉質並達到健康的平衡。 哪些是高鈉食物? 以下是一些高鈉食物的例子: 醃漬食品 :如醃製的鹹菜、醃製的橄欖等。 加工肉品 :如午餐肉、培根、煙燻肉、火腿等。 鹹味零食 :如薯片、鹹味餅乾、脆餅等。 便利食品 :如即食麵、泡麵等。 咸醬料 :如醬油、魚露、豉油等。 罐裝湯品和調味料 :如湯罐頭、高湯粉、味精等。 蘑菇類食品 :如鮮菇、杏鮑菇等。

  8. 2019年5月30日 · 1. 番茄炒蛋飯. 呢個飯我個人大力推介,好味又唔肥,酸酸甜甜又開胃。 材料上算係均衡,有蔬菜,又有蛋白質(依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋,係一樣低脂嘅蛋白質食材)。 只要落單時,講聲要飯餸分開上,或者餸放側面,咁就可以避開啲高糖嘅汁醬。 熱量參考:500-700Kcal,25-30g 蛋白質(假設有3隻蛋) 2. 時菜肉片飯. 呢個飯係另一款比較均衡嘅推介,都係有菜有肉。

  9. 2021年10月8日 · 1. 口味和使用方法. 選擇你自己喜愛的口味和你偏好的進食方法,才可令滿足感更持久,而不會吃完又想再吃其他東西。 若你喜歡甜的口味,就選擇甜味的代餐;若你喜歡鹹的口味,則可以選擇鹹味的代餐,例如湯品等等;若你不喜歡飲品類的東西,但也想方便吃代餐的話,則可以選擇棒類的代餐。 2. 營養價值. 由於代餐是用來取代正餐的產品,因此最理想的情況是代餐中的營養素可以滿足一餐的營養所需。 建議最好選擇含有足夠蛋白質,並有額外添加維生素、礦物質等等營養素的代餐。 一般代餐的成份及熱量. 根據國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》1,作為日常飲食中所有膳食的替代品的配方食品,應提供不少於 800kcal (3350kJ) 且不超過 1200 kcal (5020 kJ)。

  10. 2022年2月23日 · 1. 適量碳水化合物. 大家應選擇含低升糖指數的食物,如: 紅米. 糙米. 藜麥. 燕麥片. 五穀米. 低糖早餐穀物等等. 亦可買備 乾糧 ,例如︰. 米粉. 通心粉. 米線. 意粉等. 避免購買高卡高脂的油炸即食麵(如無選擇,應避免使用調味粉或醬或只使用一半份量)。 另外,可以準備 高澱粉蔬菜類食物 ,例如︰.