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2022年5月22日 · 研究表明： 餐后血糖反应最高的是第5个顺序（即先吃饭，后吃菜和肉），血糖反应第二的是第4个顺序（即菜肉饭混在一起吃）。 第1、2、3的进餐顺序，餐后的血糖变化不是很显著。 当然， 如果在吃菜之前，先喝汤，效果就更好了。 综上所述， 按照汤→菜→肉→饭的顺序间隔进餐 ，不仅能够 增加饱腹感 ，还能 延缓胃排空，减少肠蠕动，有助于降低血糖。 图库版权图片，不授权转载.
2023年10月27日 · 这个顺序你一定要知道！ 健身的时候，饮食对我们的健身效果影响是不可忽视的，大到健身应该吃什么，小到健身时的的饮食时间，或多或少对我们的健身产生影响。 很多健身的小伙伴都会有这样一个疑问：吃饭应该在健身前还是健身后？ 正确的饮食时间到底是怎么安排的？ 尤其是工作党，除去健身本身，如何分配时间就是一大难题了。 比如6点下班，你是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？ 一般情况下—建议训练前吃饭. 很多人都知道，吃饱饭才有力气干活。 你别说，其实这对于健身来说也是同理，而且还确有理论依据：肌糖原不充足，身体就会很容易疲累，达不到训练预期导致提前退出锻炼。 人在健身前的碳水含量是足够支撑1小时左右运动的供能的，不用额外补充。
2017年5月4日 · 一、先来谈一下，吃和跑的顺序. 一般的观点认为跑步（运动）前不要吃东西，这个说法可以再精确一点： 不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。 因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。 进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。 这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。 我个人的做法是： 1、如果是跑一个小时以内的轻松跑，那跑前不吃东西或者仅仅适当饮点水就可以了。 2、如果计划要跑一小时以上，那么我就会吃点东西了。 空腹跑很快就会疲劳，这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。
2022年6月25日 · …… 所以，这些看似简单的事情，到底有没有明确的排序？ 弄明白正确的顺序是很重要的，它能让你事半功倍、少走“弯路”。 今天，我们就来一探究竟，理性排序吃、动、洗。 空腹的时候能不能运动？ 可以，只是分人。 对于已经有锻炼习惯的人，快走、跑步、走跑结合等锻炼都可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。 有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。 但是，如果是刚刚接触锻炼，体能较差的人；有高血压、糖尿病和胃病的人；或者已经出现明显饥饿感的人，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部不适。 吃饭之后多久才能运动？ 和你进行的运动类型有关。
2017年5月18日 · 這絕對是最正確的方式哈哈。. 我所推薦的路線最適合一路走下來，感受澳門的生活氣息，發現沿路不同的文化場所、文藝小店，吃喝玩樂看都有推薦。. 另外，行走澳門，真心是因為澳門是個特別小特別小的大城市…還有，我真心沒有收取任何廣告費，純屬個人 ...
2019年4月19日 · 2019-04-19 14:00. 现在去健身房运动的人越来越多了，但一个合情合理的烦恼就会应约而来： 到底怎么吃饭呢？ 一般来说，多数人都是在下班之后去健身房，这时候已经傍晚6点左右了。 如果先去吃饭，显然吃饱了马上运动是不适合的，再说健身房的各种班也都是六七点的时候开始上课的。 如果饿着肚子去健身，做瑜伽还好，如果做力量，做普拉提，做搏击等体力消耗大一些的运动，就容易因为低血糖而带来不适。 即便没有低血糖，毕竟饿着肚子运动劲头也不那么大，影响锻炼效果。 在锻炼完了之后，洗洗澡，回到家，已经八点钟了。 这时候再吃一餐丰盛的晚餐，就又担心会长肥肉，并影响到晚上的睡眠质量。 真的是怎么都不能兼顾，太让人烦恼了。 即便没有上班时间的问题，一些健身人士也会有这样的疑问：
2024年4月30日 · 1. 控制总体热量摄入. 要减脂，首先要确保总体热量摄入低于身体所需。 这意味着我们需要计算自己的基础代谢率（BMR）和日常活动水平，以确定每天所需的热量。 在此基础上，适当减少热量摄入，但不要过度节食，以免影响身体健康和健身效果。 2. 合理搭配营养. 在控制总体热量摄入的同时，我们还需要确保摄入足够的营养来支持肌肉生长和恢复。 以下是一些建议： 增加蛋白质摄入 ：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。 建议每天摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质，以支持肌肉生长和恢复。 选择优质碳水化合物 ：碳水化合物是主要的能量来源。 建议选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，以维持稳定的血糖水平和能量供应。 摄入健康脂肪 ：健康脂肪对身体健康和荷尔蒙平衡至关重要。
