治療腰痛運動 相關
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2017年1月5日 · 校正運動一：屈膝伸展. 一樣挺直腰桿，找張高度約在膝蓋到大腿中間高度的椅子，將其中一隻腿跪在椅子上，並以手抓住腳背，盡量向屁股靠攏，停留10秒，再換腳～一左一右為一組，至少要做5組喔！ 圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團. 骨盆不再前傾、站姿坐姿都對了後，我們核心就會自動用對力氣，從此get平坦小腹，腿也能變直呢～～ 資料來源： https://moteco-web.jp/diet/24397. #骨盆. #運動. #校正運動. #骨盆前傾. 若你發現，想站挺卻容易腰酸背痛，小腹怎麼瘦就是存在，甚至出現不自覺下巴會往前傾，這就代表你的骨盆前傾囉～
- Letisha
2023年10月27日 · 骨盆前傾不僅會導致下半身線條較為粗大，還會使腰部負擔過大，時常有腰痠、腰痛之感，這篇一次講解骨盆前傾矯正方法、成因、如何預防，還有影片直接教你如何矯正骨盆前傾，一起來看！ 骨盆前傾是什麼？ 骨盆前傾最明顯的體徵就是小腹前凸、屁股後翹，給人有小腹、屁股很翹的視覺錯覺。 通常有骨盆前傾的人，下半身脂肪較多、大腿前側較大、小腿後凸，伴隨容易腰痠等問題。 圖片來源：IG @dejabelli. 骨盆前傾的原因. 骨盆前傾其實是「身體肌力不平衡」所導致。 因錯誤姿勢與習慣，導致骨盆向前旋轉，進而腹部與臀部肌肉力量不足、大腿與下腰的肌肉則變得緊繃。 導致骨盆前傾的錯誤姿勢有： 1.不良站姿. 站著時，屁股沒有出力、夾緊，導致肚子往前凸，骨盆就很容易處於前傾的位置。
- Letisha
2018年8月13日 · 上班族「改善骨盆前傾」運動！. 零小腹好習慣，要當就當最美金秘書. 2018-08-13 13:15 於 4年前 更新 春捲. 如果你不胖卻小肚子突出、躺在地上腰不能貼地、站久了還容易腰疼，那你就很有可能有骨盆前傾的問題。. 下圖左為正常，下圖右為有骨盆前傾的 ...
2020年8月22日 · 健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態 延伸閱讀：網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛 延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm
- 90度側邊畫圈。首先先屈膝、將腿抬至90度，接著向側邊打開畫圈，要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態。
- 屈膝抬腿。稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面，再慢慢放下即可。>>動圖版更清楚。圖片來源：IG@ch.yoooon。
- 側邊屈膝抬腿。延續動作2，稍微屈膝後將腿抬起，在往側邊打開，最後再將腿放下，這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作，可以運動到大腿根部的肌肉！
- 深蹲抬腿。先做一個深蹲的動作，站起時向前抬起一隻腿至平行地面，抬腿時盡量伸直、不要彎曲。>>動圖版更清楚。
2018年9月2日 · 呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。 盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。 接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。 1 / 12. 西方女生的臀部位置好像總是特別高，腿看起來又直又長，但回頭看看鏡中的自己，腿看起來短就算了，旁邊還常常多出兩塊，讓比例變成五五身，其實許多女生都有這種毛病，這就是「假胯寬」。 甚麼是假胯寬？ 正常的跨股﹝髖部﹞位置，應該是在骨盆兩側最高點，但是許多女生全身最寬的地方，卻是「大腿根部」，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身。 看吧！ 只要透過修圖把「假胯」縮進去，腿看起來就變長了！ 168cm的潤娥vs. 158cm的呸姊.
2020年8月27日 · 將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。 圖片來源：小紅書@ WonderLab. 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式. 建議運動量：靜態保持60秒. 橋式是很基本的矯正骨盆動作，以腳跟著地、雙手自然放置於臀部兩側，腹部核心發力抬起臀部，下背部離地，身體保持一條直線，注意全程以臀部施力、不是腰部，如果腰部在做的時候感受到痠痛、代表用錯發力部位。 圖片來源：小紅書@ WonderLab. 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿. 建議運動量：保持60秒. 先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。
