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2022年3月2日 · 結合瑜珈體式與深蹲的花環式瑜珈深蹲(Malasana)，是哈達瑜珈中常見的動作。瑜珈蹲能幫助髖關節伸展、放鬆下半身，同時改善便秘與舒緩經痛。不只 ...
2021年12月14日 · Getty Images. 「Plié 芭蕾蹲」相較於深蹲，「塑身與修身」的效果更明顯。 透過上半身垂直上升與下沉，訓練臀腿的彈性與韌性，髖關節、膝蓋和腳尖向外的動作也能矯正體態。 究竟「芭蕾蹲」有哪些好處，怎麼做才最標準，以下為你整理！ 結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」運動怎麼跳？ 如何鍛鍊到核心？ 什麼是芭蕾蹲？ Viorel Kurnosov // Getty Images....
2023年12月18日 · 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
- 三角肌。三角肌又分為前、中、後束，將痛點壓在滾筒上滾動就能放鬆。如果按壓就已經明顯疼痛，可以讓該處停留在滾筒上，利用深層呼吸來舒緩激痛點。面積較小的點可改用按摩球或花生球，或是像教官一樣使用滾筒的邊邊角角來按壓。
- 肩胛下肌。肩胛下肌是常常被忽略的深層肌肉，滑手機、寫字等日常生活姿勢都會造成緊繃，它藏在肩胛骨的前側，須把手臂往上抬才能找到。想放鬆這塊肌肉，可以找一根棍子纏上布自製成放鬆的工具，或把滾筒立直上面放上按摩球。
- 闊背肌。側躺，將背闊肌放在滾筒上，接著往上和往下滾動。要特別注意，盡量滾到肚臍以上的位置就好，因為靠近下背的肌群偏小，容易造成壓力。除了靠近手臂一段，背闊肌還有延伸到胸腰椎和骨盆的位置，所以身體可以旋轉面向天花板，再上下來回滾動，讓靠近胸腰椎的背闊肌得到放鬆。
- 胸大肌。
比跑步更燃脂！. 新手友善「原地跳」怎麼做？. 專家曝7大好處，天天3分鐘，告別肉肉腿、掰掰袖，邊看電視邊瘦身. 除了開合跳以外的瘦身新選擇 ...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
2022年5月20日 · 蜜體健身. 比深蹲更有效的翹臀運動！ 「保加利亞分腿蹲」要領學起來，3個動作就能練出蜜桃臀還能瘦大腿. 想要練出翹臀，做對動作才是最重要的！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/05/20. Getty,Instagram_pilates_sung_hee. 深蹲練臀不粗腿！ 4個「新手居家練臀+瘦腿動作」教學....
在有氧運動中，最簡單、好上手的莫過於「慢跑」，然而想要不受空間、時間、年齡的限制，不妨試看看風靡全日本的「超慢跑」運動吧！ 究竟慢跑與超慢跑有什麼不同？ 哪些族群適合從事這款運動？ Cosmopolitan幫你彙整了超慢跑的一些小知識與運動影片推薦，現在就來一探究竟。
