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2023年10月18日 · 營養師張珮蓁指出，過多的內臟脂肪會增加心血管疾病、中風的風險，研究也發現，內臟脂肪跟失智、癌症、肝病、膽囊疾病和痛風、骨關節炎等都有相關。 她列出以下6個會增加內臟脂肪的壞習慣，你一定要注意！ 1.喜歡喝酒小酌. 張珮蓁說，過多的酒精在肝臟會被轉換為脂肪，增加脂肪肝的機會。 此外，酒喝下肚後會被肝臟代謝成乙醛，累積於肝臟細胞裡會促進脂肪合成與累積。 2.手搖無糖就不歡. 含糖飲料裡的果糖，會直接由肝臟代謝，當糖分快速進入肝臟，使肝臟充滿大量游離的脂肪酸，就有機會形成內臟脂肪，同時伴隨脂肪肝的問題。 看更多： 水果吃太多會脂肪肝、增三酸甘油酯？ 醫教這樣吃 減緩果糖吸收 不怕血糖飆. 3.餅乾蛋糕樣樣來.
2023年1月31日 · 消除內臟脂肪飲食怎麼吃？想要剷除擾人的內臟脂肪，最重要的是運動搭配飲食，運動部分要結合有氧與重訓尤其飯後1小時可嘗試作平板支撐，可鍛練腹肌並減去內臟脂肪。飲食部分建議可從以下幾點去做選擇：
2020年2月13日 · 日本減重名醫工藤孝文因推出《綠茶咖啡減重法》而聲名大噪，最新力作《減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！ 每天少吃10%，就能狂瘦25公斤》中，提到了自己因為養成5個瘦子習慣，讓他有效對抗內臟脂肪，三週減去2公斤，10個月內更一路從92kg瘦 ...
5 天前 · 運動健身. 運動. 超有效「瘦肚子」全攻略！. 瘦肚子飲食方法和運動菜單整理，教你怎麼瘦內臟脂肪. 趁夏天來臨前努力瘦小腹！. By Sophie Ku and ...
2020年12月29日 · 內臟脂肪對健康的威脅甚大，但好消息是：透過運動及飲食雙管齊下，就能成功甩掉腹部脂肪。 剷除內臟脂肪的運動：有氧運動＋重訓. 美國一項研究指出，50歲後的大人，每周進行5次、每次持續1個半小時的心肺運動（如室內騎健身車）組，消掉內臟脂肪的效果，比只控制飲食的組別更顯著。 快走和山區健走，也具有同樣的效果。 大人們想要運動燃脂、消小腹，可以嘗試將有氧運動與重量訓練交替進行。 有氧運動可增強心肺功能，如：游泳、健走、騎自行車、跑步。 重訓運動則增強主要肌群（臀、背、胸、腹、肩與四肢）的肌耐力，如瑜伽、舉重等等，可提高燃脂與消耗熱量的效率。 有氧運動的頻率為一週5次、每次至少持續30分鐘；搭配重訓一週兩次，並隨著時間逐漸增加重量與時間。 如何避免累積內臟脂肪？ 少吃糖、精緻澱粉、飽和脂肪、反式脂肪.
飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3 想要瘦肚子？ 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。
2023年3月23日 · 減內臟脂肪方法1. 蛋白質脂質飲食法. 「蛋白質脂質飲食」，是一種能抑制胰島素以避免內脂肪囤積，提升內臟脂肪燃燒效率的飲食。 研究顯示，過去身材肥胖的糖尿病者執行都蛋白質脂質飲食後都瘦下來，連病情都轉好。 而其中有一位患者更是超過100㎏，都順利地減輕，半年更成功減掉了15kg。 其飲食法最重要的是進食的次序，讓身體先吸收有益的食物。 而蛋白質脂質飲食的原則是「優先攝取蛋白質」，因此將「蛋白質」擺在第一順位，然後就是蔬菜，最後是澱粉質。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 減內臟脂肪方法2. 減醣飲食. 醫生指出攝取超過5g的醣類，胰島素分泌量將會增加，促使內臟脂肪變多。
