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2023年11月10日 · 台灣家庭醫學科醫師蕭捷健在Facebook表示，美國研究發現，餐前多攝取10克的可溶性纖維質，能讓受試者的內臟脂肪減去7.4％、皮下脂肪減少3.6％。 紐西蘭研究，在麵包裡加入10克的纖維質，能讓受試者飯後血糖降低35%。 長遠來說，每天多攝取10克的纖維，可以幫助減重、降低血壓、改善身體的胰島素反應，死亡風險會降低10％。 相關文章：腸胃健康｜飽受便秘困擾？ 膳食纖維分2類吸收足夠解便秘防大腸癌👇👇👇. + 10. 可溶性纖維幫助燃燒內臟脂肪. 他指出，一般人只知道要多吃蔬菜和水果，來攝取足夠的纖維，但不太確定所謂的「足夠」是多少，更不清楚纖維有分成「可溶性纖維」和「不可溶性纖維」。 對於減重、燃燒內臟脂肪和降低胰島素有幫助的，主要是可溶性纖維。 1.
- 控制熱量。我們攝取熱量後，一部分的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉中。不過肝臟最多只能儲存200～500克的肝醣，如果吃太多，熱量就會通通轉化成「脂肪」儲存在內臟周圍或皮下。
- 減少醣/糖攝取。吃太多精緻澱粉，或是含糖的飲料、甜點，都會造成飯後血糖快速攀升，如果沒有透過運動消耗，胰島素就會將過多的血糖轉成脂肪、堆積在肚子。因此內臟脂肪過多的人，建議要先減少精緻澱粉與糖的攝取。
- 多吃膳食纖維。國際期刊《Obesity (Silver Spring, Md.)》上的研究發現，每天增加10克的水溶性纖維攝取量，可以減少累積約3.7％腹部脂肪量。
- 做有氧運動。運動是打擊內臟脂肪的好幫手。《韓國糖尿病雜誌》的研究發現，有氧運動有助於燃燒內臟脂肪。研究團隊讓糖尿病患者每周進行4～5次40分鐘的有氧運動，發現內臟脂肪明顯減少，也能改善心肺功能。
2023年10月30日 · 3種檢測方式分辨內臟脂肪多寡 內臟脂肪是「代謝殺手」 台灣家醫科醫師李思賢指出，「內臟脂肪」就是儲存在內臟中或是內臟周圍的脂肪，可以存在肝臟、大小腸、胰臟、胃甚至是舌頭中，內臟脂肪是真正的「代謝殺手」會影響到身體代謝，造成 ...
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2023年8月23日 · 當肥胖引起內臟脂肪增加，並引起轉錄蛋介質濃度上升，轉錄蛋介質可直接引發器官發炎，與皮下脂肪相比，內臟脂肪比較危險。 按下圖看哪些食物可消除內臟脂肪： + 6. 5大食物消除內臟脂肪. 1）鯖魚. 每100克鯖魚含有26克蛋白質，台灣營養師 高繪雯 指，多進食易消化吸收的優質蛋白質，可讓身體快速利用，而蛋白質有助於讓血糖維持平穩狀態，調節胰島素的分泌與代謝，減少內臟脂肪的囤積。 多進食易消化吸收的優質蛋白質，可減少內臟脂肪的囤積。 （網上圖片） 2）糙米.
2022年6月29日 · 台灣營養師李其昀表示，測量體重除了體重數字外，最常聽見的就是BMI、體脂肪，內臟脂肪、骨骼肌率、體年齡及基礎代謝率等，而「內臟脂肪」指標卻常被忽略，但其實內臟脂肪與許多慢性疾病息息相關，民眾千萬別掉以輕心。 李其昀指出，人體脂肪粗略來說分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，內臟脂肪顧名思義就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部份會集中在腹腔內臟附近，與許多慢性疾病息息相關，其實馬虎不得。 2招粗略檢測內臟脂肪、4招有效改善高內臟脂肪飲食指標（按圖看清👇👇👇） + 4. 李其昀說，通常營養師會先用「外觀」目測民眾是否內臟脂肪過高，也就是觀察這個人的肚腩。 大部分小腹較突出者，多是內臟脂肪含量比較高，但也有一部分「隱性肥胖」民眾不會有明顯外觀特徵，這就是潛在風險「泡芙人」。
2023年8月22日 · 3招教您輕鬆有效甩脂瘦腰. 撰文：健康Easy. 出版： 2023-08-22 16:02 更新：2023-12-20 16:23. 18. 香港人工時長是眾所周知的事，而超過半數的人在辦公室裡長坐超過六小時，下班後也會躺在床上玩手機，看影片，然而久坐不動對身體的損害比大家想像中還要嚴重，事實上久坐除了容易堆積內臟脂肪之外，還有機會誘發慢性發炎以及代謝症候群。 到底日常生活中如何預防內臟脂肪堆積，小編於下文為你一一拆解。 體脂的類型. 脂肪是身體能量的來源之一，除了一般人所知的維持體溫功能之外，還是製造膽固醇、荷爾蒙、維他命D的原料，能維持神經系統及皮膚的正常運作，還是身體能量來源之一，然而一旦身體堆積脂肪過多，卻會對身體造成負擔。 脂肪在身體分佈的地方很廣泛，大致分為以下2種類型：
2022年9月20日 · 👇👇👇. + 9. 內臟脂肪>10，應立即調整生活型態. 而內臟脂肪應落在哪個區間才算標準？ 台灣劉思妤營養師表示，一般成人正常的內臟脂肪指數大約落在1至9；若數值在10至14代表偏高，可能有肥胖問題，宜立即調整生活型態，避免增加慢性疾病風險；而若落在15以上為過高，應就醫檢查、治療，積極控制飲食和運動。 她指出，人體的脂肪可以依照囤積的部位不同，簡單分為皮下脂肪與內臟脂肪，「皮下脂肪通常用手就可捏起，而內臟脂肪藏在腹部的深處，為包覆在腹部、腸胃、肝臟、胰臟等器官附近的脂肪組織，可以用來支撐及固定臟器，作為器官的緩衝墊。 而內臟脂肪過多與慢性疾病的發生息息相關，內臟脂肪具有代謝活性，會產生許多有害的化學物質和激素、促進發炎反應，加速血管硬化問題，對健康產生更深遠的影響。 4招擊退內臟脂肪.
