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这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。2、按摩后肩 挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。
瘦手臂教程来啦！ 一直有小伙伴跟我说想看瘦手臂！ 然后我自己的手臂也是肉肉的！ 所以也一直很执着潜心研究！ 哈哈哈哈. 今天来分享给你们呀！ 这套动作很简单,适合初学者,效果也是非常棒的! 差不多坚持15天左右会有明显的效果. 身体站直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前做来回并动作,注意手臂不要下沉。 次数:30次/组. 胳膊伸直,与身体保持垂直,注意收紧腹部,上下摆动手臂,记住中间不要休息,胳膊越酸,效果就越好. 次数:20-30次/组. 双手在身体两侧伸直后在缓慢往上伸,在高处保持30秒,注意不要 耸肩 哈。 次数:20-30次/组. 双手在身体两侧平举,手臂顺时针、逆时针分别绕圈,记住绕圈时手臂不要放松. 次数:顺时针逆时针各10圈.
2015年7月17日 · 第一，做有氧运动，如慢跑之类的，而且要保证每次运动至少30分钟，尽量每天坚持。. 第二，注意饮食，尤其是不要吃夜宵，平时如果爱美食那没什么，但是记得要以 有氧运动 的方式运动掉。. 第三，不要担心慢跑之类的有氧运动会让小腿胳膊变粗，有些人没 ...
2015年5月3日 · 4 个回答. 默认排序. VEDA瑜伽与冥想. 伦敦大学亚非学院（SOAS）“瑜伽与冥想教育”证书课程. 2 人赞同了该回答. 谢谢邀请。 手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 肱二头肌锻炼动作： 哑铃单臂弯举 6组. 弯举 6组. 肱三头肌 锻炼动作： 哑铃俯身臂屈伸 4组. 窄距俯卧撑 4组. 哑铃颈后臂屈伸 4组. 发布于 2018-04-26 20:37. 匿名用户. 28 人赞同了该回答.
关注者. 11,738. 被浏览. 5,011,394. 281 个回答. 默认排序. 巴洛克有一只兔. 你关注了一个安利狂魔！ 家电测评/好物推荐. 夏天到了不管是好看的吊带裙还是显身材的一字领，手臂粗壮穿起来就不太好看，日常生活中都可以通过锻炼来瘦手臂。 所以今天安利4个我平时在家做的瘦手臂视频，几套动作加起来大概也就半个多小时，坚持练习真的很快就见效，累是累了点，但是做完成就感满满！ 而且不仅可以瘦手臂，还可以帮助改善体态和肩颈线条，这个夏天为了吊带裙我付出了太多了！ 一.五分钟瘦手臂. 这套动作我觉得非常轻松！ 放在前面第一个做也不会吃力，算是热身运动，不仅可以锻炼手臂还可以锻炼到背部线条，改善效果很明显！ 视频资源加载失败. 1.双臂打开，向两边延伸.
2022年1月6日 · 650. 8 个回答. 默认排序. 刚刚好. 超级好奇心，多视角，发现美丽和创意，分享情感和经历，图文治愈. 0. 这样练：超爆汗燃脂瘦，且提双臂双腿的协调性. 765 播放. 最能瘦胳膊的运动就是跳 爵士舞 ，Hiphop。 只要你每天是认真的练，而不是滥竽充数地练，不出半个月就减下来了。 发布于 2022-09-26 15:34 · 144 次播放. 当时明月. 智能穿戴与运动健康研究. 运动多久才能燃脂？ 燃脂的原理： 在人体内有三大供能系统，它们是： 磷酸原供能系统 、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。
健身话题下的优秀答主. 编辑推荐. 5711 人赞同了该回答. 除了胸以外，手臂应该是大家第二爱练的部位了。 甚至刚开始时候不会卧推，去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。 如果你能长期的做弯举，并加大重量，对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。 但是，这么练效率会很低（练很久才会有效果），并且由于动作单一，手臂上是没有线条的，健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。 对于男生，手臂的纬度是强壮的体现，而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现，尤其是穿短袖的时候。 并且，在我看来，男生的臂围40是一条分界线，超过40在视觉上会给人明显的强壮感。 因此，男生需要注重打造手臂纬度（横向和纵向）和线条。
