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徒手健身. 手臂肌肉. 哑铃手臂训练的时候，手腕很疼，但是感觉手臂肌肉还未力竭，是什么原因?怎么避免手腕疼痛受伤？ 平时就是跟着keep练的哑铃手臂训练，感觉手臂肌肉还有力量，但是手腕支撑不住，特别疼。 @Keep 左手痛感比较强烈，右手感觉能坚持更久，可能是左手握… 显示全部 . 关注者. 34. 被浏览. 44,636. 8 个回答. 默认排序. 轻健身. 100% 你的主场！ 谢邀。 站姿杠铃二头肌弯举. 题主所描述的事件，其实也是 轻健身 在日常运营中，很多会员向我们反馈的其中一个高频问题： 使用健身教学app 和视频，如何避免受伤？ 让我们来按照题主所描述的过程，重演一下整个事件的路径： 首先，下载友商的app，非常容易找到—— 图片来源：三星手机应用市场.
2023年9月19日 · 怎么做 ：躺在平坦的长凳上，就像进行标准的 哑铃卧推 一样，只用一只手握住哑铃。 保持肘部直接指向天花板。 降低重量，直到手臂完全伸展，哑铃接触同侧肩膀顶部（右手降低到右肩，从左到左）。 组数、次数、节奏 ：3 x 8-10，节奏为 3-1-1-0。 休息时间 ：双方之间没有休息，45秒后进行下一个练习。 哑铃蜘蛛弯举. 怎么做： 将长凳设置为高倾斜角度。 平躺，将胸部放在长凳顶部。 弯举两个哑铃，同时保持双手旋后（手掌朝上）。 运动过程中，不要让肘部向后移向身体。
因为 在家。能不能给出个系统的全身锻炼，例如手臂，胸部，背部，肩部的锻炼视频推荐？网上太多不知道哪… 现在说一下我认为的健身顺序和方法，这里强调一点也是大部分刚开始健身的人的观念错误，健身并不是重量越大越好，而应该是动作越标准越好。
2018年9月30日 · 锻炼. 哑铃. 手臂肌肉. 用哑铃锻炼手臂肌肉是越重越好，还是坚持时间越长越好？ 关注者. 14. 被浏览. 14,053. 12 个回答. 默认排序. 隔壁和善的老王. 喜欢各种奇怪知识的肥仔，健身，力量举发烧友，游戏宅，绘画，冬. 谢邀. 这俩不冲突，一个是 训练方法 ，一个是训练内容。 上重量但我建议最好在自己可承受范围之内，练的时候可以在顶峰的时候停几秒。 发布于 2018-09-29 22:46. 爱健身的WJ先生. 1 人赞同了该回答. 看你的训练目的，不同的训练目的决定了你的重量选取，当你采用轻重量多次数的训练时，强化的更多是 肌肉耐力 。 当你采用极大重量，只能做一到三次时，训练的更多是肌肉力量。 当你采用6~12次左右时，可以对增长肌肉纬度有很大的帮助。
168 个回答. 默认排序. Valen. 健身话题下的优秀答主. 编辑推荐. 5710 人赞同了该回答. 除了胸以外，手臂应该是大家第二爱练的部位了。 甚至刚开始时候不会卧推，去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。 如果你能长期的做弯举，并加大重量，对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。 但是，这么练效率会很低（练很久才会有效果），并且由于动作单一，手臂上是没有线条的，健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。 对于男生，手臂的纬度是强壮的体现，而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现，尤其是穿短袖的时候。 并且，在我看来，男生的臂围40是一条分界线，超过40在视觉上会给人明显的强壮感。 因此，男生需要注重打造手臂纬度（横向和纵向）和线条。
该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂 3、按摩手臂外 挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至 ...
运动减肥. 燃脂减肥. 科学减肥. 女生瘦手臂大概要举多重的哑铃？ 关注者. 5. 被浏览. 12,776. 2 个回答. 默认排序. 面包. 来知乎就是来扯淡的. 6 人赞同了该回答. 练胳膊并不能减胳膊. 练肚子也不能减肚子. 减肥要练消耗量大的大肌群. 胸背臀腿. 提高力量. 提高单位时间的训练效率. 然后保障训练时间. 光折腾个胳膊消耗没多少，稍微有点肌肉还会喊胳膊越练越粗。 发布于 2017-04-17 20:42. 点点. 不跑就心慌. 用哑铃锻炼手臂，只能让手臂肌肉稍微收紧一点，并不能显著减脂。 如果你做 全身运动 ，会消耗更多。 这时，使用较轻的哑铃会有更好的效果。 比如女性包胶哑铃，每个1KG。 如果你做 弯臂伸展 ，试试12-18组。 可以做3-5组。 这个权重比较合适。
