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3、按摩手臂外 挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果
女性. 美体. 女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉？ 坚持控制饮食和运动两个月了，主要是有氧健身操和瑜伽，轻了5斤，腿和腰都苗条紧致了不少，但是感觉手臂的肉依旧松松垮垮，有没有什么针对的训练可以消灭它？ 显示全部 . 关注者. 2,763. 被浏览. 1,765,379. 136 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7135 人赞同了该回答. 「 拜拜肉 」真的可以说是一个炒鸡炒鸡痛的点。 且，天气越热越痛，因为穿的少就暴露了！ 这种时候各种千奇古怪的教程就腾空出世了。 你在互联网上随便搜索「 瘦手臂 」「拜拜肉」等词汇都能看到一大堆视频教学。 百度词条 关于甩掉拜拜肉的方法更是多到头皮发麻...... 一百多万个结果？ 他们真的靠谱么？
2014年8月21日 · 锻炼. 减肥. 怎样可以有效瘦手臂，纤细小腿？ 最苗条的时候手臂和小腿都不算细，更不紧致，现在准备开启健身模式，请教健身和爱美达人，怎么样的锻炼方式可以在一个月有明显成效的瘦手臂和小腿呢？ 关注者. 584. 被浏览. 132,098. 30 个回答. 默认排序. 徐大脖子. 一代狗学生. 头像招赞. 想一个月瘦小臂，瘦腿，可以，健身计划如下，一个月，不吃油，不吃盐， 侧平举 啊，摆臂啊，每天来个两三百次，空中踩单车，每天来个两三百次， 高抬腿 两三百次，伏地挺身两三百，再做一小时瑜伽，一小时 普拉提 ，拉伸半小时以上。 如果楼主真想这么做，真有这决心，请先告诉我，我绝对会劝住你的， 言归正传，好身材不是一朝一西所成，（如果真有紧急要求，请单独联系，评论我。
271. 被浏览. 160,432. 34 个回答. 默认排序. 以大服人. 325 人赞同了该回答. 拥有丰硕的有线条感的手臂应该是健身男女都向往的事。 今天给大家介绍一些手臂经典训练动作。 目录. 肱二头肌介绍. 肱二头经典动作－站姿杠铃弯举. 肱二头训练动作－哑铃弯举. 肱三头肌介绍. 肱三头肌训练动作－窄距杠铃卧推. 肱三头肌训练动作－单臂颈后哑铃臂屈伸. 补充回答. 肱二头肌. 众所周知要拥有粗壮的手臂我们应该至少考虑到肱二头，以及肱三头肌。 其中 肱二头肌又以“弯举”为主要功能 。 虽然”弯举“甚至锻炼肱二头肌的动作都是属于孤立形式的”单关节“动作。 但也需要采用大众脸训练，从而才能最大限度的刺激肱二头肌。
2017年10月18日 · 练臂 的动作一般是为提高肌耐力和加强一些小肌肉群（安排12-20rm是提高 肌耐力 的最佳选择）。 提点建议吧，如果刚开始接触健身，没必要专门练臂，吃力不讨好，还是得以卧推，深蹲， 硬拉 等复合动作为基础，这样也能打造更好的 协调性. 发布于 2017-10-18 06:22. 匿名用户. 1 人赞同了该回答. 经典怕练得太粗，锻炼过都知道，减脂很简单控制热量赤字就行，增肌可就太难，一要训练到位，二要吃得好，三要休息的好，缺一不可. 发布于 2022-07-12 20:27. 匿名用户. 真的有那么容易粗吗？ 脂肪臂？ 猪蹄？
2015年7月17日 · 锻炼. 肌肉. 健身塑形. 女生怎么减掉手臂上的肌肉？ 垂直手臂看不明显，但弯曲或用力就有明显的肌肉线条，有什么锻炼办法减掉？ 我研究了好像我三角肌比较结实，手臂放松状态捏起来也还是肉肉的，一用力就难看。 上… 显示全部 . 关注者. 40. 被浏览. 62,384. 9 个回答. 默认排序. 道长. 主修经济辅法律/跑步爱好者/好奇宝宝/脑洞略大. 第一，做有氧运动，如慢跑之类的，而且要保证每次运动至少30分钟，尽量每天坚持。 第二，注意饮食，尤其是不要吃夜宵，平时如果爱美食那没什么，但是记得要以有氧运动的方式运动掉。 第三，不要担心慢跑之类的有氧运动会让小腿胳膊变粗，有些人没有尝试坚持有氧运动，就在那边说跑步会让小腿胳膊变粗。
2015年5月3日 · 4 个回答. 默认排序. VEDA瑜伽与冥想. 伦敦大学亚非学院（SOAS）“瑜伽与冥想教育”证书课程. 2 人赞同了该回答. 谢谢邀请。 手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 肱二头肌锻炼动作： 哑铃单臂弯举 6组. 弯举 6组. 肱三头肌 锻炼动作： 哑铃俯身臂屈伸 4组. 窄距俯卧撑 4组. 哑铃颈后臂屈伸 4组. 发布于 2018-04-26 20:37. 匿名用户. 28 人赞同了该回答.
