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2024年3月18日 · turk_stock_photographer // Getty Images. 瘦手臂的9個手臂訓練！ 幫你練出挺胸、薄背穿毛衣不會虎背胸腰. 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！ 每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉. izusek // Getty Images. FreshSplash // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
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手臂有拜拜肉是很多女生的煩惱 (與肚腩一樣令人討厭)，不想被取笑有麒麟臂，所以瘦手臂也是女生們的瘦身目的。有些身型纖瘦的女生，即使下半身線條瘦削，但手臂一有拜拜肉就會顯得上半身非常粗壯，為甚麼很多女生都會受拜拜肉、手臂粗的問題所困擾呢？
瘦手臂如此困難，因為手臂沒法像肚腩一樣，可以吃少一點式清走宿便便可以減走，最直接又可以瘦手臂的方法就只剩下做減手臂運動。不少健身人士想減手臂，或者減走拜拜肉，都會舉啞鈴，但是沒有運動習慣的女生，莫說啞鈴，可能連運動褲也沒有！ 這次特地為各位沒有做開運動、又想重點瘦手臂的女生推薦一套5組的減手臂運動，無須特別準備器材，最適合剛入門開始想瘦手臂的女生，最重要的是這套瘦手臂運動，一邊煲劇一邊做也沒有問題，又省時間又有效！事不宜遲，立即開始！ 延伸閱讀：【瘦腰運動】如何減肚腩？一系列收腹運動推薦和減肚腩的最好方法大公開！
完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。 建議在按摩的同時，配合潤滑的按摩霜或者精油，幫助減少對皮膚的磨擦，而且部分精油還有舒緩神經、加強按摩效果的作用，以下有1套共5組的瘦手臂按摩動作，同樣可以一邊看電視煲劇，一邊慢慢按摩，那就不怕會浪費了珍貴的時間，適合不想進行減肥療程的朋友！
要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 想針對性地，而且一次過做到瘦手臂的效果，未必需要瘋狂做減手臂運動的，也有輕鬆躺著便可以瘦手臂的方法，這次為大家集合了5個最有效、方便、又可重點減手臂的瘦手臂療程給大家，快點接著往下看吧！
手臂粗壯會有甚麼影響？
瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題，可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。很多下半身纖瘦的女生，如果手臂粗壯，從外表上看，都會偏向肥胖，而且手臂粗會令背部看起來更加厚，手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬，所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法，希望可以減走拜拜肉，令身型更加纖瘦。
為甚麼手臂的拜拜肉難以減去？
拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。
瘦手臂有甚麼方法？
坊間流傳不少瘦手臂的方法，例如一些減手臂運動、瘦手臂按摩等等，而且這些瘦手臂運動和按摩比較簡單，沒有運動習慣的女生也可以輕易做到，多進行針對瘦手臂的運動和按摩，可以消耗手臂的脂肪，還可以疏通手臂的淋巴系統，幫助在手臂積聚的脂肪和水分排出，令手臂的線條更緊緻、緊實。
2022年3月24日 · 手臂的緊實度決定妳的年輕度！ 10個「瘦手臂運動」分解動作跟著練，每天10分鐘，一週消除掰掰袖養成仙女手臂. 手酸的代價絕對是值得的！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/03/24. Instagram_ro.junghwa,Getty. 夏天就快到了，也就不能用厚重的衣服遮住身上的贅肉！...
2020年11月16日 · 10分鐘瘦手臂運動利用10分鐘的時間 消除蝴蝶袖緊實我們的手臂 讓線條更明顯這次的運動 站姿或 跪在瑜珈墊上 都可以喔總共7個動作,每個動作30秒動作間休息10秒,總共兩回合建議每週做3次00:00 10分鐘瘦手臂運動00:10 手臂扭轉 Arm Rotation00:45 上下雨刷 Arm Wipers01:2...
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- 180度提手 15下。首先大家分開雙腳，站立的距離與膊寬相約，然後可以利用1.5kg的啞鈴或300ml左右的水樽作道具，像平日手握東西般，從腹部由下而上地向膊頭舉起道具，記緊每次都要使用手臂力量去控制，並不能完全放鬆。
- 肩推 15下。這次的動作與前一個動作大致相同，不過變為反手緊握道具，記緊要將肩膀自然垂下，使用手臂力量去控制上下，當做到一半的時候，從原本的距離減半，下降至大約在肚臍的位置就要上升。
- 反手側提 15下。保持反手，今次將雙手盡量打開，打開肩膀，不習慣的話可以同時將胸部微微向前挺。將雙手朝向左右方向，然後像之前的動作般，使用手臂力量去控制上下，記緊過程要夾緊上手臂。
- 背向提拉+下手臂訓練 15下。微曲雙腿，將上肢向肚臍方向貼近，注意直腰、不要彎腰駝背，先將手臂向上，然後以一個滑動幅度向後盡量拉伸，整個幅度最好成180度。
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如何鍛鍊手臂肌力?
2024年4月3日 · 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 2. 進行肌力訓練. 3. 進行有氧運動. 4. 控制卡路里攝入量. 4. 多吃蛋白質. 5. 減少精緻碳水化合物攝入量. 6. 多飲水. 7. 遠離壓力. 6個減手臂運動. 1. Burpee. 2. Squat Jump. 3. Mountain Climbers. 4. Reverse Lunge Jump. 5. Jumping Jack. 6. Standing Leg Raise. 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 脂肪減少是一個整體的過程，需要通過營養均衡的飲食和適度的運動來達到。
2023年3月3日 · 圖片來源：Youtube@ 就是甜筒Luna. 「瘦手臂運動」動作3：頸後屈伸-45秒. 準備跟拜拜肉說掰掰！ 這個動作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，將手掌合起，手臂向上舉過頭頂，手臂貼合頭的兩側，上臂開始往後拉伸再抬起，記得做運動的過程中，手臂都要打直貼合頭部，且千萬不要聳肩喔！ 圖片來源：Youtube@ 就是甜筒Luna. 「瘦手臂運動」動作4：手臂上下擺動-45秒. 再來是這個很像在擺動翅膀的動作，首先將雙臂伸直，開始上下擺動，擺動的弧度不用太高，平行到肩膀就好了，也要注意別聳肩喔。 圖片來源：Youtube@ 就是甜筒Luna. 「瘦手臂運動」動作5：手臂後舉向上敲-45秒.
