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2012年7月16日 · 我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用 粗粮 代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也说明了为什么我明明吃得很少腹部还有脂肪囤积。 说了这么多 ， 是真心想告诉迈出减脂第一步的朋友们 ，「 摄入 」 确实没什么毛病 ， 但 只在意热量，而忽视了营养密度，会让我们陷入一种极端， 就算瘦下来也很 容易反弹。 二、减脂小白容易陷入的误区. 误区一：只吃复合碳水，不吃任何简单碳水. 不知道有多少人刚迈出减脂第一步就是停止吃米饭 ， 一下子就完成了从主食到全粗粮的转变 ， 袁隆平爷爷都哭了…… （1） GI 值 、胰岛素与肥胖的关系.
2015年4月18日 · 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
4,139. 被浏览. 4,114,397. 200 个回答. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？ / 为什么我都那么瘦了小肚子居然会那么明显？ 这是因为一种错误体态——骨盆前倾。 这种体态不仅会让你小腹突出，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。 为什么？ 我简单画一个图。 从左往右看，我们的大腿小腿后侧其实是由肌肉、筋膜组织构成的。
2020年3月15日 · 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。 在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。 ①站姿体前屈. 我在进行 站姿体前屈 的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。 在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。 一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。 建议进行5组。 ②三角式. 我们在进行三角式的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。
43,195. 被浏览. 16,525,784. 1,050 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1.5 万人赞同了该回答. 瘦肚子，真的 tia 简单咧…… 现在知乎随便搜搜都能看到「饮食 + 运动」的相关回答。 但是， 叔贵 的回答一定非常「叔贵」，所以请各位准备好你们的「赞」，来看我的操作吧！ 饮食参考我之前的减肥文章就行，千赞回答我有好几个了，保你们满意。 然后是训练，首先叔贵强调一下： 不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。 要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「 腹横肌 」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来，但是大部分训练里，他们都不会教你「细腰」的细节，我教你！
我们之所以会胖，饮食习惯占有很多因素。 如果日常饮食热量过多，就会转化为脂肪堆积在我们体内。 如果再没有运动量，久坐，就会在腰腹部堆积脂肪。 所以想要瘦肚子，首先要从控制饮食热量入手。 建议食用低脂、低热量的食材，多吃新鲜的蔬菜，以粗粮类的粮食作为主食。 在每天养成好习惯，于每餐之前换算一下热量配比，每餐吃到八分饱即可。 可以一天采取多餐的方式，即不会出现饥饿感，又不会出现 热量超标 。 适当运动. 任何的减肥方法都不如运动健康，对于肚子肥胖的人也一样。 很多 腹部肥胖 的人因为肚子太大而放弃运动，所以就会恶性循环、自暴自弃。
