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2015年4月18日 · 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
126,788. 12 个回答. 盐选科普 . 知乎 官方账号. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。 从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑，到现在，健身十年了，我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。
腹部减肥方法. 如何减掉肚子上的赘肉？ 听说跑步可以减肥，每星期5天的20分钟3公里的跑步，加之在宿舍简单的使用腹肌轮，平地仰卧起坐，可是还是不见瘦，摸肚子已经有明显的腹肌痕迹，但是被厚厚的… 显示全部 . 关注者. 4,139. 被浏览. 4,114,397. 200 个回答. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？
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运动减肥. 减肥方法. 健身塑形. 美容健身. 怎样才能很快的瘦肚子？ 专题收录. 有奖视频征集 | 生活中的小美好. 关注者. 43,195. 被浏览. 16,525,784. 1,050 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1.5 万人赞同了该回答. 瘦肚子，真的 tia 简单咧…… 现在知乎随便搜搜都能看到「饮食 + 运动」的相关回答。 但是， 叔贵 的回答一定非常「叔贵」，所以请各位准备好你们的「赞」，来看我的操作吧！ 饮食参考我之前的减肥文章就行，千赞回答我有好几个了，保你们满意。 然后是训练，首先叔贵强调一下： 不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。
减肥. 调查类问题. 怎么减肚子上的赘肉？ 肚子赘肉多. 关注者. 5,040. 被浏览. 4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。
2020年3月15日 · 9. 被浏览. 4,299. 7 个回答. 默认排序. 长发与马甲线更配. Hello，大家好，今天让我们来了解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦肚子。 需要解决肚子上的赘肉，就绝对不能错过今天的内容。 我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。 突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。 我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。
小兔子这么可爱，为什么要。 2 人赞同了该回答. 腹部减肥，首先要通过全身运动来增强身体运动能力，加快身体代谢速度，然后再结合一些动作练习只针对腹部肌肉紧致。 比如，每天跑步半小时后，紧接着做100个仰卧起坐或是20分钟 平板支撑 ，相信对腹部肌肉的练习是非常明显的，如果持续坚持1-3个月，那么腰腹部的瘦身效果是极为显著的。 不要吃的太饱. 每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，但是也一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。 如果大家经常吃的太饱的恶化，胃部就会一直处于撑的状态，胃壁的肌肉就会紧绷着，胃也变得越来越大了，到时候食欲也会随之增大。 另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质，这样能够促进内脏运动。 适当的时候进行自我清肠.
