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2015年4月18日 · 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。 从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑，到现在，健身十年了，我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。 为什么呢？
4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
4,139. 被浏览. 4,114,397. 200 个回答. 叔贵 . 2021 年度新知答主. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？ / 为什么我都那么瘦了小肚子居然会那么明显？ 这是因为一种错误体态——骨盆前倾。 这种体态不仅会让你小腹突出，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。 为什么？ 我简单画一个图。 从左往右看，我们的大腿小腿后侧其实是由肌肉、筋膜组织构成的。
2020年3月15日 · ①站姿体前屈. 我在进行 站姿体前屈 的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。 在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。 一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。 建议进行5组。 ②三角式. 我们在进行三角式的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。 我们需要以核心进行发力，让我们的上半身俯下来，进行扭转，以左手触碰右脚，右手触碰左脚，进行 三角式运动 ，手臂始终保持伸直状态，背部也始终保持挺直状态。 建议进行3组。 第二招：无氧运动.
1,502. 被浏览. 1,580,253. 46 个回答. 默认排序. 唐城. healsky action. 377 人赞同了该回答. 减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点： 1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度 有氧运动 （慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度； 2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是一个水果、两片面包、一袋 脱脂奶 ）；而且晚上一定不要再加餐； 3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）； 4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠；
43,195. 被浏览. 16,525,784. 1,050 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1.5 万人赞同了该回答. 瘦肚子，真的 tia 简单咧…… 现在知乎随便搜搜都能看到「饮食 + 运动」的相关回答。 但是， 叔贵 的回答一定非常「叔贵」，所以请各位准备好你们的「赞」，来看我的操作吧！ 饮食参考我之前的减肥文章就行，千赞回答我有好几个了，保你们满意。 然后是训练，首先叔贵强调一下： 不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。 要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「 腹横肌 」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来，但是大部分训练里，他们都不会教你「细腰」的细节，我教你！
