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2024年4月29日 · 超有效「瘦肚子」全攻略！ 瘦肚子飲食方法和運動菜單整理，教你怎麼瘦內臟脂肪. 趁夏天來臨前努力瘦小腹！ By Sophie Ku and WORLDGYM BLOG Published: 2024/04/29. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！...
2024年5月1日 · 超有效減肚腩運動： 1. 開合跳. 2. 波比跳. 3. 體幹核心訓練. 4. 橫肌核心訓練. 5. 平板支撐. 6. 捲腹. 7. 瑜珈. 8. 普拉提. 必學減肚腩飲食貼士： 1. 咀嚼20下才下嚥. 2.多攝取纖維. 減肚腩運動：LE SSERAFIM「魔鬼式腹肌訓練」 零贅肉的「腹肌女團」LE SSERAFIM 曾在日本節目中透露一套她們在出道前便會每日做的「魔鬼式腹肌訓練」，包括開合跳、波比跳、體幹核心訓練及橫肌核心訓練各100下，再以平板支撐的姿勢維持一首歌的時間。 成員們表示只要每日做這套運動，很快便會練出馬甲線，不少網民挑戰後都直呼「比Coffee的運動片更困難！ +2. 減肚腩運動 1.
2024年4月17日 · 減肚腩方法除了靠控制飲食減低體脂，當然亦要配合適當的運動。 想針對「啤酒肚」或「肚腩」的話，不妨每天回家做以下兩組簡單動作，有助輕鬆踢走肚腩困擾。 資料來源： 《動動就健康》 智能手機及平板電腦用戶可下載「 BookU趣看書（3香港） 」瀏覽全本內容. 閱讀全文. 40031次閱讀. 健身 健身區 減肥 減肥區 熱量 肌肉 脂肪 蛋白質 運動. 延伸閱讀. 夏日重撃肥位 – 2招瘦胃腩. 憑著精湛的演技和一身結實的肌肉，「賤輝」張家輝於昨晚舉行的香港電影金像獎頒發典禮上，再度成為金像獎影帝，可謂實至名歸，恭喜「賤輝」！ 「賤輝」要在九個月內，打造出結實身段和人魚線，當然要靠專業團隊幫助......
2024年4月22日 · 減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
6 天前 · 1. 減肚腩方法丨眼鏡蛇姿勢 (Bhujang) 眼鏡蛇姿勢不僅能夠強化腹部肌肉，還能幫助消除腰部脂肪，同時鍛煉上半身肌肉，有效緩解腰酸背痛的困擾。 進行這個動作時，角度可以不必太高，但姿勢的準確性至關重要。 要注意讓髖骨和恥骨盡可能地貼近地面，並避免肩膀聳起。 ##embed-label-0## 閱讀全文. 2. 減肚腩方法丨弓式 (Dhanurasana) 弓式動作能有效地收緊腹部，促進消化系統的運作，預防便秘，並且有助於身體的伸展。 弓式可收縮腹部，刺激消化系統。 面朝下背朝上，雙腳向後伸展。 （圖片來源：Unsplash@uncertainthink） 3. 減肚腩方法丨浮式（Naukasana） 浮式不僅能夠有效消減腹部脂肪，還能加強腿部和背部的肌肉力量。
2024年5月5日 · 懶人減肥方法1：7分飽. 控制進食量至約七成飽，有助於減少總攝食量並避免過量，從而促進減重。 懶人減肥方法2：蔬菜的分量約佔每一餐的1/2. 確保每餐有一半的食物來源是蔬菜，可以增加飽腹感同時減少熱量攝取。 懶人減肥方法3：改變飲食順序: 蔬菜海鮮肉飯. 先吃蔬菜，然後是蛋白質（海鮮或肉類），最後吃碳水化合物，這樣有助於控制血糖和食欲。 懶人減肥方法4：多喝水. 增加飲水量，有助於增加飽腹感和促進新陳代謝，是減肥的簡單方法之一。 懶人減肥方法5：慢食，小口小口的吃. 通過慢慢咀嚼和細嚼慢嚥來減少食物攝入，這樣可以提前給大腦發送飽腹信號。 懶人減肥方法6：將每餐要吃的份量先分好. 事先分配好每餐的食物量，可以避免在吃飯時因為感覺餓而多吃。 懶人減肥方法7：避免晚上吃大餐.
2024年4月29日 · 超有效減肥運動推薦. 1. 波比跳 (Burpee) 2. 開合跳 (Jumping Jack) 3. 超慢跑 (Slow Jogging) 4. 平板支撐 (Plank) 5. 捲腹 (Crunch) 6. 深蹲 (Squat) 7. 伏地挺身 (Push Up) 8. 做家務 (Household Chores) 根據消委會建議，理想的減肥運動是中等強度的運動，只需要做運動至心跳加怏、少量流汗、呼吸急促，並持續至少30分鐘便可以減肥 ; 高強度運動的確可以消耗更高熱量卻更難維持長時間，而有效的減肥需要持之以恆的運動習慣，所以應按自己的體質制訂合適的運動習慣。 +1. 在家減肥運動 : 帶氧運動. 減肥運動推薦1. 波比跳 (Burpee)
