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減肚腩怎麼練?
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如何練腹力?
2020年1月1日 · 除了影響自信心之外，肚腩積聚脂肪還可能會導致糖尿病、心臟病及胰島素阻抗等，以下會介紹20種由外國營養師推薦的減肚腩食物，助你趕走「腹中塊肉」！ 在你想跟肚腩說再見之前，先要了解一下為甚麼它會出現，難道就純粹因為你吃得多嗎？ 其實有很多原因的，請按下圖了解。 + 6. 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。 （1）水果. 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。
2023年3月4日 · 減肚腩方法｜動作一： 雙腿跪坐在瑜伽墊上，然後稍為張開，腳板保持緊貼。 挺直胸膛並舉高雙手，同時掌心向內，再將左手放下，讓手掌轉向外，直至最低點後，再舉回原來位置，並換另一邊進行。 期間可以輕微彎腰，但要保持腰背挺直，並連續進行整組動作30秒。 減肚腩方法｜動作二： 維持剛才的姿態，然後將雙手交疊，像不倒翁般左右搖擺，以伸展後背肌肉及練腹力。 這動作需維持30秒。 減肚腩方法｜動作三： 將雙手放下、掌心朝外，然後轉動肩膊，將左手伸直，再換邊進行。 在重覆動作時，每次幅度都會增大，慢慢以畫圓方式推向兩邊，以活動不同的肌肉群。 整組動作維持30秒。 減肚腩方法｜動作四： 將雙手屈曲，手指伸直碰耳後，然後左右扭動上半身，並持續30秒。 減肚腩方法｜動作五：
- 減肚腩運動】動作一
- 減肚腩運動】動作四
- 減肚腩運動】動作六
躺在瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳板碰地。將左腳再屈曲提起，讓雙手環抱於膝蓋對下位置，右腳則尖腳伸直，儘量不要碰地，然後換邊進行，重複動作直至60秒後。 《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50億 - 30袋》每盒激荀價 HK$165
雙腿併攏並屈曲90度角抬起，同時雙手伸直向上。四肢以交叉的方式，即左手碰右腳及右手碰左腳，徐徐放下，但同時不碰地，再慢慢提起，然後換邊進行，持續動作60秒。 立即到 01mall 選購 -《Morishit 森下仁丹 - 二回殺脂 120粒》原價 HK$688 抵買價 HK$412
《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50億 - 30袋》每盒激荀價 HK$165 兩隻手掌依然貼緊地面，然後慢慢屈曲雙腳，再向上抬起，並運用腹力，讓後腰稍為離開地面，最後稍為放下雙腿，重複動作約60秒。
- 躺在瑜伽墊上，再雙手撐地，將上半身提起，這樣才能用到腹力。將雙腿併起，然後稍向上舉高，讓所有力量都集中在腹部位置後，雙手伸直按地，雙腿則左右擺動，同時注意腹部不能跟著扭動，並重複動作30秒。
- 這次則將雙手扣起抱頭後，然後左右腳慢慢交叉提起，再徐徐放下，期間上半身位置固定，讓力量集中在腹力，以保持平持全身的平衡。這個動作需重複做30秒。
- 放下雙腿坐下，身體稍為傾後，並運用腹力，保持身體平衡。雙手向前伸直，然後往順時針方向轉一圈，再往逆時針方向轉圈，並重複動作30秒。這方法可助活動更多不同位置的腹部肌肉，同時加強減脂的成效。
- 《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50億 - 30袋》每盒激荀價 HK$165。身體面向瑜伽墊，做出平板支撐動作，然後保持上半身穩定，運用腹力左右扭動雙腿，並重複動作30秒。
2022年11月4日 · 減肚腩｜日本內臟脂肪減肥操爆紅 原地做5分鐘3動作2週腰圍減8cm. 撰文：Goody25. 出版： 2022-11-04 11:30 更新：2022-11-11 17:30. 36. 減肥是女生一輩子的功課，但每次都因動作太難或動作量太大很難堅持，結果就陷入了減肥的死循環（哭）如果你也正面臨這個 ...
2023年7月16日 · 11. 減肚腩｜不少女生的肥胖位置，一般都在腰線和肚腩，容易形成水桶腰。 因此，若想在夏天展示纖腰，便需勤加運動。 日本女生在美容和減肥方面，都有豐富的經驗，其中「有酸素運動」，得到不少認證有效，更有網民整理出一套減肚腩動作，成功在僅5日內減約4.8磅，腹部變得平坦，並練出11字腹肌，大家不妨試試。 日本女生推崇的「有酸素運動」，意思即為帶氧運動，可以幫助燃燒脂肪。 有日本女生透過YouTube頻道「Miey Bodymake」，不時分享減肥運動影片，其中一條減腹的「有酸素運動」，得到逾72萬瀏覽量。 她在影片中，分享11個鍛鍊動作，總時間不需10分鐘，便成功在5日內減約4.8磅，並練出結實的腹肌！
2024年2月17日 · 1. 腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉，透過腹部的力量來呼吸吐氣，對想要瘦肚子的人來說難度為0，就跟呼吸一樣簡單！ 呼吸時感覺腹部凸起，將氧氣吸到深處，吐氣時腹部凹陷，這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊，提升血液含氧量達到良好代謝，若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果！ 2. 堅持浸腳. 許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢，導致水分或脂肪容易囤積不易代謝，堅持浸腳就能改善這一點，每天浸腳15-20分鐘，泡到身體微微出汗，就能幫助提升血液循環、排毒紓壓，同時間還可以敲打側腹帶脈位置，改善經痛、小腹脂肪囤積。 同場加映：懶人減大象腿｜7個動作睡前做 告別梨形身材、假胯寬 舒緩背痛（點擊放大瀏覽） . + 18. 3. 飯後不久坐.
