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88. 被浏览. 127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
5,967. 被浏览. 908,373. 89 个回答. 默认排序. 王瑶. 自由的自在人. 1878 人赞同了该回答. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！ 多谢厚爱 继续顶起来吧！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。 还有我的中国好室友，给我带饭。 结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。 我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~
2024年4月27日 · 154. 被浏览. 32,805. 87 个回答. 莫文798 . 铁路运输行业 从业人员. 这一题真好，比那些上来就“就要求看腹肌”的题优质多了！ @莫文798 作为一个知乎运动健身领域的“创作者”，这种提问，必须参加！ 不过有腹肌的人，是真的帅！ 多少有点腹肌哈. 希望我接下来的“减肚子”方法，能对您有参考价值！ 首先我们要明白，为什么肚子上的“赘肉”很多？ 肚子上的赘肉哪里来的？ 查阅资料，这个“赘肉凶手”被我找到了！ 肚子上的赘肉之谜： 聊聊～皮质醇（赘肉“嫌疑人”） 由于我们身体面对压力有各种应对机制，而皮质醇就是咱们体内的一种应激激素。 皮质醇对减脂的影响。 如果皮质醇分泌过多会促进脂肪合成，引起血糖升高，也要考虑是否是皮质醇所造成的原因。
健康. 健身. 运动. 减肥. 健美. 怎样运动消除腹部脂肪？ 本人男生。 偏瘦。 在初中高中的时候都有腹肌，上了大学之后比较少运动，加上晚上学生会活动总是出去吃宵夜，导致腹部发胖了（有肚腩），其他地方都没胖...请问… 显示全部 . 关注者. 4,919. 被浏览. 1,200,607. 85 个回答. 默认排序. 戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 如何消除腹部脂肪，练出六块腹肌，看这篇就够了. 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。 显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。
2015年4月18日 · 我还是很喜欢健身的但是看网上的一些动作做起来实在难以操作。 关注者. 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。
4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
瘦肚子方法很多，最有效的还是，管住嘴，迈开腿，如果你连嘴都管不住，劝你还是先走开吧，迈开腿，其实就是要你动起来，跑起来，大部人减肥都是心血来潮，突发奇想想要跑步，坚持不了几天或者一有借口就放弃了，其实，长久的坚持才能让我们的体型发生
