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2020年6月11日 · 減肥瘦身減肚腩，其實在節日也是可以進行的，只要好好地管理自己的早餐減肥餐單，在假日跟朋友放縱地吃喝，也是可以成功減肚腩減肥瘦身的！ 最吸引的更是這個由早餐入手的減肚腩減肥餐單，是個不易反彈的健康瘦身方法，以下是你可選擇的瘦腰減肚腩減肥餐單的食物及習慣建議。 1. 減肚腩由早餐開始. 多數情況下，早餐總是會有鬆餅、粟米脆片牛奶等，往往這些高甜度、高碳水化合物的食物，依擄美國知名營養學家David Zinczenko的新書《腰瘦早餐》表示，這些都是一整天精神不振以及腰圍變粗減肚腩不成功的元兇。 中短髮造型2024！ 44款流行中短髮圓臉好整理短髮髮型！ 耳下中短髮層次髮型減齡顯瘦！ 秒減假肚腩！ 日本43歲美魔女坐姿減肥法越坐越瘦.
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2023年11月30日 · 有甚麼減肚腩運動？減肚腩方法有哪些？想要減脂減肚腩的你需要看這篇！本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則，立即點擊了解更多！
2020年10月14日 · 減肚腩收腹是一眾女生的人生目標，做極運動肥腩還是紋風不動？ 不妨配合這個由營養師推介的減肚腩餐單，減肚腩自然事半功倍！ 今次提供了多個早午晚餐食選擇及外出用餐貼士， 可以根據自己口味 Mix & Match ，另外還附上簡易食譜， 無論出街食還是自煮都無問題。 快下載新假期App睇獨家內容！ 撰文：Moyin ｜來源：新傳媒資料室、Getty Image. 減肚腩收腹食譜＋餐單！ 早午晚餐自由Mix & Match 附簡易食譜＋外食選擇Tips. 早餐之選. 1. 1份低脂芝士番茄三文治. 1個三角飯糰 + 1杯無糖豆漿. 1碗鮮牛肉通 / 火腿通 + 1杯脫脂奶. 1個拳頭大的番薯 + 1隻烚蛋 + 1杯高鈣低糖豆漿.
最齊全減肥餐單，7日甩肉5Kg！ 七日減肥食譜的熱潮從未退卻，每次只要有女生想為「船P」、「試婚紗」等極速減肥瘦身就會搜尋，GM Diet更在熱門搜尋中高踞不下！ 此文集合了最熱門的七日減肥食譜，包括最經典的GM Diet、新堀起的SOS減肥排毒食譜及孫儷7日減肥餐單等！
- 減肚腩食物 1. 雞蛋
- 減肚腩食物 2. 大豆
- 減肚腩食物 3. 西蘭花
- 減肚腩食物 4. 扁豆
- 減肚腩食物 5. 茅屋芝士
- 減肚腩食物 6. 紅腰豆
雞蛋含有非常豐富的蛋白質。雞蛋是非常優質的蛋白質來源，水煮蛋含有所有人體所需的9種必須氨基酸 (Essential Amino Acids, EAAs)，同時非常容易被人體消化和吸收。根據《Nutrients》於2018年發表的研究，雞蛋的蛋白質消化率為97-98%。多攝取蛋白質對增加飽足感和幫助身體保留肌肉組織，減少卡路里攝取量和增加燃脂率。 雞蛋含有豐富的卵磷脂 (Lecithin) ，營養師趙函穎表示卵磷脂有助抑制體內脂肪的積聚，達至減脂減肚腩的效果。 (點擊下圖看營養師推薦雞蛋減肥餐單)
大豆的蛋白質含量非常豐富，每100克的大豆就有36克的蛋白質，是非常優質的植物性蛋白質來源，受到不少素食者的歡迎。根據2007年美國伊利諾伊大學發表的研究，研究人員相信大豆中含有的成分PYY能夠增加人體的飽足感；同時含有另一種肽，能夠增加人體的新陳代謝率，燃燒更多脂肪。 (點擊下圖看含豐富蛋白質食物)
西蘭花非常受健身人士歡迎，西蘭花含有非常豐富的纖維和抗氧化物質，可以有效增加飽足感，減少進食過多卡路里的機會，更容易減走身體脂肪，繼而減走肚腩脂肪。 同時西蘭花也是非常優質的植物性蛋白質來源，每100克只有34卡路里，卻有2.8克的蛋白質。 (點擊下圖看高膳食纖維食物)
扁豆本身的卡路里和脂肪含量也很低，每100克就只有116卡路里和0.4克脂肪，而且即使是茹素的朋友也可以吃，即使是吃貨，吃多負擔也不大。 根據《The journal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism，APNM》2011年發表的研究，進食扁豆可以有效增加飽足感，同時飽足感也可以有效延長，下一餐的飢餓感也會相對較低，證明進食扁豆有助降低食慾。
茅屋芝士含有大量蛋白質，每100克茅屋芝士就有11克的蛋白質。而且茅屋芝士含有大量鈣質，根據《痴肥研究》於2005年發表的研究，兩組也有卡路里負平衡的情況下，採用高鈣飲食 (每天攝取1400毫克鈣質) 的人比起低鈣飲食 (每天攝取500毫克鈣質) 的人士燃燒脂肪的能力高30%以上。 而《國際痴肥期刊》於2007年發表的研究也顯示每天從補充品中攝取鈣質可以有效減低脂肪酸合酶 (Fatty Acid Synthase) 的製造，從而減低身體製造脂肪的速度。 《痴肥(銀泉)》於2008年發表的研究亦指出，配合卡路里負平衡下，補充鈣質可以有效提升身體燃燒脂肪的能力。 但要注意的是，茅屋芝士的鈉含量比較高，故不宜大量食用，避免引起水腫問題。 (點擊下圖看高鈣食物)
紅腰豆有「窮人蛋白質」的稱號，同樣也是優質的蛋白質來源，每100克紅腰豆就有23克蛋白質。根據《The British Journal of Nutrition》在2008年發表的研究，未煮熟的紅腰豆有減慢澱粉質消化和吸收的功能。但在水煮10分鐘後，紅腰豆就會失去減慢碳水化合物消化吸收的功能。 資料來源：Science News、Obesity Research、The International Journal of Obesity、Obesity (Silver Spring)、The British Journal of Nutrition
2020年1月1日 · 【減肥】有助燃燒脂肪15大食品 不捱餓輕鬆告別大肚腩！【健康飲食】8種致肥食品 不想變大肚腩記得少吃為妙 【減肚腩】肚脹胃脹食乜？唔食乜？ 6項高效食物減退腹脹感！
減肚腩減肥餐單 - 早餐至午餐間的小食. 如果吃午餐前已經覺得肚餓，其實也可以吃些小食。 例如 1/3 杯無鹽果仁和 1 個蜜柑﹔或者吃西芹條和2 茶匙花生醬。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 這個食物組合為身體提供食用纖維、健康脂肪和蛋白質，有飽腹感之餘亦有助減肚腩，如果不想攝取過多糖分，可以改吃西芹。 減肚腩減肥餐單 - 午餐. 到了午餐時間可以吃沙律：材料為 1/2 杯切片沙律、10 粒車厘茄、1/4 杯切碎紅蘿蔔、1/2 個牛油果、1 個熟雞蛋、1 茶匙葵花籽和適量的檸檬汁和醋。 營養師 Keri Glassman 表示，這個沙律含有益蛋白質、健康脂肪和蔬菜，十分清新，飽肚之餘亦不會令肚腩積聚脂肪。 【專訪】一生未胖過！
