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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly到底如何減肚腩？每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩 | ELLE HK

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   2020年9月22日 · 瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！ 而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！ 想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercises-for-fat-belly5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普 ...

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   • 作者: Cassie Hou

   • 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩。普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！
   • 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法。沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr.Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
   • 高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動。這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！
   • 高效減肚腩運動：減肚腩拉筋。這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › suggestion-on-8-foods減肚腩食物！營養師推薦8種減小腹瘦腰食物 | ELLE HK

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   2020年10月5日 · Dec. 2023. 【瘦腰飲食】 減肚腩除了減肥做運動戒口，也可以靠吃！ 事實上也有減肚腩食物，已經科學實證出以下食物有助減肚腩。 雖然已經開始轉涼，但為了找回完美體態，就算是寒冬也無阻女士們減肚腩的心。 日日坐着工作的女生，沒有多餘時間做運動，不妨「吃着瘦」減肚腩。 以下8種食材都是科學證實有效減肚腩的食物，當然有營養師拆解箇中原因！ 想瘦不妨多吃吧。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減肚腩瘦腰方去. 減肚腩瘦腰的方法都是做運動節食等，但其實也可以減肚腩食物埋手，食住瘦。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 別以為減肚腩單純為了外觀漂亮，其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。

   • 作者: Cassie Hou

4. 其他人也問了

   如何減肚腩?

   • 5個懸吊式訓練有效減肚腩瘦腹肌動作 解決方法宜健脾化濕，可在中醫師的指導下食用茯苓、白朮、陳皮、淮山，並減少凍飲、甜食。 症狀包括形體肥胖、容易頭脹、肚餓、肢重困楚、口渴喜飲、容易有口氣、大便秘結等。 主要成因為濕熱內蘊，濕濁不化導致，經常嗜食煎炸、濃味、辛辣食物人士就較多為此類型。 解決方法宜清熱利濕，可多進食新鮮蔬菜水果、薏仁、綠茶等，並減少進食煎炸油膩、濃味、辛辣等刺激性食物。 當然，想踢走肚腩仔，除了改善飲食習慣，運動必然是金科玉律。 懶人瘦身法腰圍1個月減10cm ! 日本流行的「貓式減肥法」成功減肚腩 瘦腰減肚腩最快方法！ 日本女生教你簡單瘦肌塑身法！ 減肚腩激瘦10kg 但對於忙碌的都市人總有藉口不做運動。 其實還有一招後著，就是按摩！

   減肚腩-手腳瘦肚腩大點算？中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖 | ELLE …

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   常見肚腩是什麼原因?

   • 註冊中醫師徐澤昌表示，常見肚腩主要分為兩類：脾虛濕阻型及胃熱濕阻型。 肚腩也有分不同類型？ 常見肚腩主要分為兩類。 症狀包括形體肥胖、浮腫、疲乏、無力、肢體困重、胃口差、腹脹滿，容易感到不夠氣。 主要成因為脾虛無力運化水濕引起，經常飲凍飲、少運動人士就最常見。

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   減肥要怎麼瘦肚子?

   • 美白減肥減肚腩必飲 這個動作能一次瘦下腹和減大腿！ 預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。 然後雙腳離地並往身體前方來回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃。

   5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

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   鬆馳肚腩會瘦嗎?

   • 硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 吃得多自然容易儲下肚腩，無論你的肚腩是硬或實，還是鬆馳肚腩也好，其實要瘦下腹 瘦腰側 也不是想像般難！ 想要成功消除下腹脂肪，其實可以由腹肌訓練開始！ 有效的腹部訓練除了有助減小腹，這些訓練動作更可提高新陳代謝基礎 ，讓脂肪加速燃燒，肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類，所以進行腹肌訓練後會更累，越高強度的訓練更越能夠快速消耗糖類，進入燃脂階段。 以下綜合了韓國教練AppleKim的5個針對瘦下腹訓練動作，即使大家吃得太多也不怕！ 無論你的肚腩是硬或實，還是鬆馳肚腩也好，其實要瘦下腹也不是想像般難！ 韓國教練AppleKim 就以真人示範如何把腹肌練回來！ 即使是鬆弛的肚腩只要做對正確的下腹肌訓練，絕對可以成功消除下腹脂肪。

   5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

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5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-to-reduce-belly-and減肚腩訓練腹肌有效方法！5個懶人必學平坦腹部結實腹肌貼士 | ELLE HK

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   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-健康飲食。減肚腩的關鍵在於控制熱量攝取之餘，更要吸收身體所需的營養。減少高糖分和高脂肪食物的，增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝取量。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-帶氧運動。帶氧運動是減掉腹部脂肪的有效途徑之一。選擇喜歡的帶氧運動如慢跑、游泳、踩單或跳繩，每星期進行3至5次，每次至少30分鐘以上。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-強化核心肌肉。減脂之外，訓練腹肌也是讓腹部平坦的關鍵，可集中鍛練核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等。要進行腹肌訓練，可選擇仰臥起坐、平板支撐和腹肌收縮等，透過增強核心肌肉群，提高腹部肌肉緊繃度和力量。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法- 睡眠和壓力管理。睡眠和壓力管理，原來也影響減肚腩和訓練腹肌。研究表示，睡眠不足，或長期受壓力影響，增加腹部脂肪的積聚。瘦小腹減肚腩瘦腰飲食！

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercise-to-reduce-lower5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

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   • 瘦下腹運動-凌空踏單車踢腿。這個動作能一次瘦下腹和減大腿！預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。
   • 瘦下腹運動-單腿捲腹。保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。
   • 瘦下腹運動-L型抬腿。先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。
   • 瘦下腹運動-撐地滑腿。開始動作可以先企好，然後們雙手撐地作支撐整個人，兩腳分別站好（可先以赤腳在瑜珈墊），然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組 。

7. 影片

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     elle.com.hk

     腹式呼吸減肥法｜懶人必學「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹 | ELLE HK

     2024年4月8日

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     elle.com.hk

     波比跳一天幾下？3個動作減肚腩鍊腹肌，每天4分鐘3個月減11kg | ELLE HK

     2023年12月9日

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     elle.com.hk

     高效HIIT動作每日20分鐘練出超強腹肌！必學10種徒手居家減肥運動，瘦小腹兼練出馬甲線 | ELLE HK

     2023年1月27日

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8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-reduce-tummy減肚腩要試！註冊營養師傳授減肚腩飲食和運動心得 | ELLE HK

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   2024年4月8日 · Nov. 2019. 不少人即使四肢纖幼，但總是伴隨著肚腩仔。 想真正有效減肚腩，除了要控制熱量吸收，也要留意做的運動是否可以減去肚腩。 今次就由註冊營養師傳授減肚腩飲食心得，加上隨時可以做的站立式減肚腩運動，成功減肚腩指日可待！ 雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響，但坦白說，女士多數會儲存脂肪在腰部及臀部，而男士就多儲存在腰部而造成大肚腩。 其中真正有效的減肚腩方法，莫過於控制熱量吸收。 每日減少攝取500卡路里，一星期下來便可以減去一磅脂肪。 1. 戒除含添加糖的食物. 註冊營養師謝鳳儀就建議，想減肚腩，在飲食習慣上首先戒除含添加糖的，如用糖或糖漿製作的飲品，包括時下流行的黑糖珍珠鮮奶、咖啡、奶茶、檸檬茶/水、糖果及甜品等，因為添加糖屬額外的攝取，它不是身體必需的營養素。

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   Mar. 2024. 手腳瘦肚腩大點算？ 肚腩類型決定減肚腩方法！ 手腳超瘦但肚腩實？ 事實上肥小腹其實不只影響外觀讓人顯老，其實不少研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖其實也會增加心血管疾病機率！ 想極速減肚腩除了運動也可參考中醫田師的分析，由肚腩成因入手，了解2種肥小腹的特徵、成因及減肚腩方法！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩好難減. 手腳瘦肚腩大點算？ 肚腩是不少女士的「眼中釘」，其實肚腩脂肪最喜歡積聚的地方就是腰間，尤其常坐在辦公室的白領麗人，怎不可能長出小肚腩？ 註冊中醫師徐澤昌表示，其實除了久坐少運動，日常生活、飲食習慣都是肚腩的成因，先了解自己屬於哪一型肚腩，再對症下藥，相信假以時日就不會再被誤會成孕婦了！

10. 圖片

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