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- 多吃可溶性纖維。可溶性纖維吸收水分並形成凝膠，從而有助於減慢食物通過消化系統時的速度。研究表明，這種纖維通過幫助您感到飽飽而促進了 體重減輕，因此您自然就少吃，常添加到不同的 減肥早餐 中。
- 避免含有反式脂肪的食物。反式脂肪是通過將氫泵入不飽和脂肪（例如大豆油）中而產生的。它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中，並且經常添加到包裝食品中，但許多食品生產商已停止使用它們。
- 不要喝太多酒。少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。研究表明，過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。
- 多吃高蛋白食物。蛋白質是控制體重的極其重要的營養素，含豐富蛋白質的食物經常被加到 減肥餐單 中。高蛋白質攝入量會增加豐滿激素PYY的釋放，從而降低食慾並促進豐滿。
2023年6月13日 · 減肚腩脂肪的4個步驟. 減肚腩方法 1. 充足運動. 減肚腩方法 2. 適當飲食. 減肚腩方法 3. 充足睡眠. 減肚腩方法 4. 適當處理壓力. 如何有效減肚腩？ 每個人都會有一些腹部脂肪，甚至連腹部平坦的人都會有。 那很正常，但是過多的肚腩脂肪會影響健康，而其他脂肪則不會。 您的某些脂肪正好位於皮膚下。 其他脂肪在您的心臟，肺，肝臟和其他器官的內部更深處。 甚至對於瘦人來說，深層脂肪（又稱為“內臟脂肪”）可能是更大的問題。 延伸閱讀： 【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法. 肚腩小知識：甚麼是深層腹部脂肪 (內臟脂肪) 您需要一些內臟脂肪。 它為您的器官提供緩衝。 但是，如果攝入過多，則更有可能患高血壓，糖尿病，心臟病，癡呆症以及某些癌症，包括乳腺癌和結腸癌。 脂肪不只是坐在那裡。
- 減肚腩飲食餐單
- 4種減肚腩運動推薦
- 5個不減肚腩的壞處
- 減肚腩的常見問題
減肚腩建議 1：減少熱量攝取
要減肚腩，首先要減低熱量攝取，避免進食高脂肪油炸食物，例如炸薯條、炸雞翼和炸豬扒。同時，亦應少進食零食如薯片蝦條。煮食方法上，亦應選擇蒸、焗、炆、灼、上湯、烤等低脂方法，並應該減少煎炸及獻汁；
減肚腩建議 2：飲品方面
除需減少飲酒外，一些港式茶餐廳常見的冷熱飲品，例如朱古力亦應盡量少飲； 延伸閱讀：【Smoothie 減肥食譜】Smoothies沙冰奶昔肥嗎？3個意想不到的減肥效果！
減肚腩建議 3：減少糖量攝取
日常飲品中，應減少進食糖類豐富的食物或零食，例如雪糕、朱古力、各類糖水甜品，及一些果糖較高或偏甜的水果。飲品方面，亦應少飲汽水、各類紙包飲品、台式珍珠奶茶，甚至是運動飲品。調味料方面，亦應盡量減少加入蜜糖或煉奶；
主要減肚腩的減肥運動離不開3大類，分別為高強度間歇訓練（下稱HIIT）、重量訓練和自體重量訓練。HIIT可促進燒脂，即使完成健身訓練後，能量依然繼續燃燒。至於重量訓練和自體重量訓練，本意雖用作增強肌肉，但與HIIT一樣，在訓練後，身體仍會繼續消耗熱量。 延伸閱讀：【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思
其實，肚腩均屬肥胖的一種，哪肥胖對身體有何害處呢？當中涉及以下幾點： 1. 睡眠窒息症； 2. 退化性膝關節炎、靜脈曲張和膽石； 3. 患上癌症； 4. 出現中風和心臟病； 5. 糖尿病、高血壓和高血脂
1. 如何減肚腩?
要減肚腩，除了要做減肚腩運動外，亦要在日常飲食習慣及作息習慣入手，必要時，亦可以採用醫學美容的方法。
2. 減肚腩運動有效嗎?
減肚腩運動對於收肚腩當然有幫助，但同時要在飲食方面作出配合，加上有充足的睡眠，才可事半功倍。
3. 收肚腩應該吃甚麼最好?
如果要收肚腩，應盡量勿進食高糖高脂及高熱量食物，油炸食物亦應該少食。珍珠奶茶或汽水等飲品，亦應該少飲。當然飲食之外，亦需要做減肚腩運動作為配合啦。
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2023年6月13日 · 2023-06-13. S6溶脂修形療程, 修身. 網上流傳的瘦腰運動，聲稱每日做1次，只要做1星期，就可以減肚腩，重獲小蠻腰，你又有沒有試過？. 大部分這些瘦腰運動都無須特別器材，令女生在家就可以容易減肚腩和瘦腰。. 不過這些瘦腰運動花多眼亂，這次就為大家集合 ...
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2023年6月17日 · 營養師如何減走荷爾蒙肚腩：日常多活動、儘量少喝酒及其他調酒、手調飲品 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感 營養師如何減走宿便脹氣型肚腩：增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果
2024年1月2日 · 減肥療程中最受歡迎的可算專門針對減大肚腩，亦即中央肥胖的減肥療程，這亦是大部份香港人的瘦身困擾，因為這肥膏Boss出名「難打」，不是尋常瘦身減肥療程能對付的，不管你的BMI指數是否正常達標、無論你是瘦人還是微胖的「棉花糖」女孩或男孩，肚腩
2021年2月5日 · 2023-01-05. 修身, 减肥瘦身. 如何有效减肚腩？ 肚腩小知识：什么是深层腹部脂肪 (内脏脂肪) 减肚腩前问问自己有多少肚腩脂肪？ 瘦人也有肚腩脂肪. 减肚腩脂肪的4个步骤. 减肚腩方法 1. 充足运动. 减肚腩方法 2. 适当饮食. 减肚腩方法 3. 充足睡眠. 减肚腩方法 4. 适当处理压力. 如何有效减肚腩？ 每个人都会有一些腹部脂肪，甚至连腹部平坦的人都会有。 那很正常，但是过多的肚腩脂肪会影响健康，而其他脂肪则不会。 您的某些脂肪正好位于皮肤下。 其他脂肪在您的心脏，肺，肝脏和其他器官的内部更深处。 甚至对于瘦人来说，深层脂肪（又称为“内脏脂肪”）可能是更大的问题。 延伸阅读： 【如何减肚腩脂肪】20个有效减肚腩方法. 肚腩小知识：什么是深层腹部脂肪 (内脏脂肪)
