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2013年3月22日 · 减肥经验. 如何健康有效地减肥？ 圆桌收录. 减肥饮食指南. 本题已加入知乎圆桌「 瘦身季 | 燃脂计划」： 在宅家的近两个月中，你变胖了吗？ 面对即将到来的夏天，以及有点变紧的夏装，美体瘦身成为了不少知友热议的话… 显示全部 . 关注者. 117,125. 被浏览. 33,774,404. 4,378 个回答. 默认排序. 高科. 编辑推荐. 1.7 万人赞同了该回答. 感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。 2013.03.31续： 我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。 这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！
2021年11月4日 · 1、奥利司他. 奥利司他是我国批准上市的唯一一个减肥药。 奥利司他可以通过抑制脂肪酶的活性，减少脂肪吸收，从而减少能量摄入，达到减肥目的。 而未被吸收的脂肪经常会随大小便排出，出现“漏油”的情况。 一项纳入123例超重/肥胖者、为期24周的多中心RCT研究显示，在 低脂CRD 基础上，奥利司他组受试者平均体重降低、总体脂肪减少和内脏脂肪减少均具有显著性差异 [1]。 一项为期16周、纳入391例超重者的多中心RCT表明，采用低能量饮食联合奥利司他治疗组受试者体重、TC、LDL-C水平、舒张压和收缩压降低更显著 [2]。 疗效方面，奥利司他算是非常可靠。
18,164. 被浏览. 15,330,923. 2,601 个回答. 默认排序. 丁香医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 什么？ 你敢不敢大声点再说一遍？ 又想轻松容易又想减肥的方法？ 。 我还真有. 毕竟我知道，对于很多普通人来说， 迫于时间和现实条件限制，没办法去制定严格的减肥训练计划。 所以，从日常的一些小习惯入手，减肥的可能性会更大。 这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。 绝对符合你「轻松、容易」的要求。 不多，就 30 个。 只要你看完，然后照着做，肯定有助于减肥。 我们开始吧~黑喂狗 ~ 1. 别熬夜。 作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。 所以， 最简单的办法先放在最开头， 今晚早点睡吧。 2. 睡觉前别看美食视频。
2017年2月17日 · 1.计算BMI。 BMI=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），BMI在18.5-24之间都是正常的，24-28之间是超重，超过28则是肥胖。 2.计算腰臀比。 腰臀比=腰围/臀围。 我国的标准是男性腰臀比要不高于0.9，女性不高于0.85。 3.体脂率。 跟身体维度相比，体脂率的意义更大，因为维度测量可能会不精准，而体脂率能直接反应脂肪含量的多少。 体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。 现在家用的体脂称都有测量体脂率的功能，不过为了准求精准的话可以去健身房测量。 一般女生的体脂率在20%-34%之间是正常的，超过34%就要减脂了。 4.手测。 如果没有设备，就自己用手指进行粗估。
82. 被浏览. 203,180. 36 个回答. 默认排序. Valen. 健身话题下的优秀答主. 163 人赞同了该回答. 你肯定听说过“管住嘴，迈开腿” 这简单的6个字实际上就诠释了问题中的：科学、合理、健康。 我解释下这6个字和“科学合理的 健康减肥 ”的关系。 减肥的核心都是： 使得消耗量>摄入量. 消耗量= 基础代谢 +每天的消耗. 摄入量=摄入食物的热量. 所以，想要减肥就是： 增加基础代谢. 增加每日的消耗. 减少每日摄入食物的热量. 无论在互联网上你看到的哪一种减肥方法都是基于这三点。 哪怕包装得再好或者再浮夸，都是通过这三点来使得消耗量>摄入量。 基础代谢的增加是一个复杂而困难的过程，有些人说 无氧运动 可以增加基础代谢。
3,604. 9 个回答. 默认排序. 饭饭. 代谢能力差的体质更难瘦！ 这种就像是遗传性肥胖一样，不是一种体质，但解释起来基本是一个概念。 我们每天在摄入物质的同时，肌体也会自动对其进行代谢。 如果摄入的少或者代谢能力非常好那么这些热量就不会堆积；当摄入过多，且代谢能力较差的时候，这些消耗不掉的热量就会堆积在体内，从而导致长胖。 而遗传性肥胖本质遗传的基因，基因调控人体各项能力，包括代谢。 所以拥有 遗传性肥胖基因 的人群，天生代谢能力相较一般人更弱，承担的肥胖风险也就更高。 当然，并不是只有拥有 遗传肥胖基因 ，才会导致这种代谢较弱的体质。 每个人基因种类、结果、表达都不同，也会出现天生代谢较弱的情况。 这种是没法通过肉眼判断的，我了解这个也是做了 真我APP“瘦身基因检测” 才知道。
有了这些干货，我减肥期间都是在丁香医生上面搜索减脂餐自己在家做，好操作又健康。 丁香医生里面的减脂小贴士太多了，你想要的都能找到！ 其实，丁香医生的功能远远不止这些，除了各种各样的健康百科以外，还有线上医疗服务，我称之为家庭必备健康 ...
