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四大原则. 瘦身餐(4张) 1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。. 成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。. 成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的 ...
1.彻底减少醣类摄取! ─为了抑制血糖急速上升,让脂肪不易囤积体内,并提高脂肪燃烧的效果,醣类的摄取量必须加以控制在50g左右。 2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少! ─减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。 最理想的饮食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:点心1。
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天 减肥食谱 ,吃这份 食谱 减肥,中午尽享200g低脂 火腿 和200g 酸奶 ,晚上还能吃到200g 牛排 和 生菜沙拉 ,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减 口福 人士的追捧。 但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合 合理膳食 的 蛋白质 、碳水、脂肪4:4:2的 营养物质 摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的 安全风险 ;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。 中文名. 哥本哈根减肥法. 目 的. 减肥. 上市时间. 2014年11月. 创造者. 哥本哈根. 目录. 1 简介. 2 食谱.
减肥食谱是指通过调节 饮食结构,控制摄入 热量 或食用可以帮助消耗热量的 减肥食物 来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥 主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
《瘦身吃什么:15种瘦身食物与150道瘦身菜》是由 王作生 编写,青岛出版社出版的一本书籍,本书详细讲解了日常生活中最常用的15种具有瘦身作用的食物及其营养成分、养生功效、烹调应用、搭配宜忌,及以这些食物为主料烹制的150道家常菜肴。 [1] 书 名. 瘦身吃什么:15种瘦身食物与150道瘦身菜. 作 者. 王作生. 出版社. 青岛出版社. 页 数. 159 页. 开 本. 16 开. 装 帧. 平装. ISBN. 9787543644762. 目录. 1 内容简介. 2 编辑推荐. 3 目录. 4 序言. 内容简介. 播报. 这些菜肴均介绍了详细的制作方法、食用方法及功效,让您既享受到美味,又可轻松达到 瘦身 的目的。
瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。 烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。 使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。
经常正确食用减肥蔬菜,让你轻轻松松吃出窈窕身姿。 中文名. 减肥蔬菜. 定 义. 通过不同的吃法来达到减肥效果. 茎叶类减肥菜. 白菜 、 芹菜 、 菠菜 等. 根茎类减肥菜. 白萝卜 、 胡萝卜 等. 菜 品. 蔬菜汤. 目录. 1 种类. 茎叶类. 根茎类. 瓜果类. 其他类. 2 蔬菜汤. 种类. 播报. 编辑. 茎叶类. 1、 白菜. 减肥蔬菜(5张) 白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。 所含营养成分除糖、蛋白质外,还有 维生素B 、 维生素C 、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。 2、 芹菜. 芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、 胡萝卜素 、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。